وزن کم کرنے کا طریقہ

آپ ہمیشہ وزن کھو سکتے ہیں اور آپ کو اس کی ضرورت ہے اگلے پیر نہیں. یقینا، یہ عمل تیار کیا جانا چاہئے - لیکن ایسا نہیں ہے جو ہم ہر روز کرتے ہیں؟ سب کے بعد، ہمارے اکثر وقت میں، ہم یا تو وزن / وزن میں کمی / وزن حاصل کرنے کے بارے میں بات کرتے ہیں یا صرف "وزن کم کرنے کا طریقہ" کے بارے میں آئینے کے سامنے بحث کرتے ہیں. کافی ہوشیار - ہم اس وزن میں کمی سے زیادہ تیار ہیں، اس کے بعد وزن ایک بار اور سب کے لئے دور ہو جائے گا.

لہذا، میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں، میں کہاں سے شروع کروں؟ منصوبہ سے

وزن ٹھیک طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے کہاں - ایک مقصد مقرر

سب سے پہلے، آپ کو فیصلہ کرنا ہوگا - آپ جلدی یا طویل وقت کے لئے وزن کم کرنا چاہتے ہیں. اختیارات غیر مطابقت رکھتی ہیں، لہذا، ہم آپ کے لئے "ایک طویل وقت کے لئے" کا انتخاب کرتے ہیں. اور اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمیں صرف بھوک کے ہفتے کو برداشت نہیں کرنا چاہئے بلکہ ہماری پوری خوراک ، اور اصل میں، زندگی کا راستہ تبدیل کرنا چاہئے.

اپنے آپ کو ایک حقیقی مقصد مقرر کریں - فی مہینہ 1،5-2 کلو گرنا.

وزن کم کرنے کا طریقہ - ایک غذا کا انتخاب کریں

اچھا غذا نہیں ہوتا، یہ اس تصور سے متعلق ہے کہ ہم لفظ غذا میں ڈالتے ہیں. اصل میں، یہ اصطلاح صرف اس کا مطلب ہے کہ نقصان دہ، یا مفید ہو سکتا ہے.

لہذا، یہاں، ایک مفید غذا ایک غذا ہے جو روز مرہ زندگی میں قابل اطلاق ہوتا ہے، اور ایسی غذا نہیں ہے جو آپ تین دن سے زائد عرصہ تک نہیں رہے گی. انتخاب کی درستی میں اعتماد کے لئے، ہم یہ بتاتے ہیں کہ آپ اپنے اعداد و شمار کے ساتھ واقف ہیں:

• ان لوگوں میں سے جو غذا پر بیٹھے بیٹھے ہیں، صرف 18٪ کچھ مثبت نتائج کا باعث بن سکتے ہیں؛
• وزن میں کمی کا 25 فی صد اوسط غذا کا زیادہ سے زیادہ مہینہ بچتا ہے؛
• 10٪ - 2 ماہ کا سامنا کر سکتے ہیں؛
• اور 65٪ - پہلے ہفتوں میں توڑ دو؛
• ایسے لوگ جنہوں نے ایک غذا سے ٹوٹا ہوا ہے، نتیجے کے طور پر، وزن کے ساتھ واپس آتے ہیں، اور اکثر وزن کھونے کے معمول کے طریقہ کار کے بعد، ڈاکٹروں کو تبدیل کرنا پڑتا ہے.

بہتر وزن کھونے کے لئے کھانے کی ڈائری کو برقرار رکھنے کے لئے واحد راستہ ہے. آپ کی زندگی میں غلطی کو سمجھنے کے لۓ (واحد استعمال کے موقعوں سے، مجھے یقین ہے کہ، کوئی بھی موٹی نہیں ہوتی، نظام سازی کی وجہ سے وزن ظاہر ہوتا ہے)، یہ تجزیہ کرنا ضروری ہے. لہذا، ضروری ہے کہ کچھ وقت لکھیں جو کچھ دن کے لئے کھایا گیا تھا اور مستقبل میں غذا سے سب سے زیادہ منفی اشیاء کو ختم کرنے کی کوشش کریں.

غذائی عادات

لہذا، آپ کی صحیح پلیٹ کو اس طرح نظر آنا چاہئے:

• ½ - سبزیاں؛
• ¼ پروٹین؛
• ¼ - ایک مفید کاربوہائیڈریٹ کی طرف ڈش (پادری اور روٹی پوری کھنگالیں، دوری ، ابلا ہوا آلو) سے.

ہمیں بھی چربی کی ضرورت ہے، لیکن وہ مفید ہیں. تمام نقصان دہ چربی کو ہٹا دیں:

• ساسیج کی مصنوعات؛
• فیٹی کریم کے ساتھ کیک اور مٹھائی؛
• چپس؛
• فاسٹ فوڈ.

نفسیاتی چالیں

شاید سوال کا وزن بہت کم ہے جب وزن کم کرنے کے لئے بہتر ہے. کم وزن دوپہر سے ہو یا ہفتے کے کسی بھی دن آپ کو پسند ہے، یہ خوش قسمت، خوش قسمتی ہے. یہ ضروری ہے، کیونکہ وزن کم کرنے اور زندگی کا ایک نیا راستہ آپ کو تیار کرنے کی ضرورت ہے - اخلاقی طور پر. اپنے منصوبوں کی اہمیت کو سمجھنے کے منصوبے ڈرائنگ، ایک نیا جسم میں اپنے آپ کو تلاش کرنے کے لئے پیاس جمع کرنا - سب سے اہم بات ہے، جلا نہ کرو. وزن میں کمی شروع کرنے کے لئے کس طرح ہمارے نفسیاتی چالوں کا فائدہ اٹھائیں:

• آپ کا کھانا سوادج ہونا چاہئے - اگر آپ نفرت سے بروکولی کھاتے ہیں، تو وہ صرف آپ کو تکلیف دہ کر دیتے ہیں، اور وزن کھونے کے بغیر وزن ختم ہوجائے گا؛
• کھانے کی چیزوں کا انتخاب کریں جس میں آپ "جھوٹ" روح رکھتے ہیں - یہاں تک کہ اگر وہ سب سے زیادہ غذائیت نہیں ہیں، لیکن ایک روزانہ کھانے کے بجائے روزانہ کے لئے بھی مناسب ہے؛
• بھوک نہ کرو - ایک بار جب آپ باہر نکل سکتے ہیں، لیکن یہ ترازو پر نمبروں کو کم نہیں کرتی، لیکن نفسیات کی تکلیف میں اضافہ ہوتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ہمارے اختیار نہیں ہے؛
• کھانے کی 80٪ مفید ہو، 20٪ بانسس پر رہتا ہے، جس میں کوئی بھی صحت مند کھانا یا وزن میں کمی نہیں ہے - خود کو اپنی سانس لینے کا موقع دیتے ہیں، ہفتے کے دن شیڈول کرتے ہیں جب آپ اپنے آپ کو کسی چیز کو واقعی سوادج اور پیار کرنے کی اجازت دیتے ہیں.

اپنے آپ کو جو کچھ کھایا ہے اس کے بارے میں فیصلہ نہ کریں - آپ نے کھایا یا کھایا ہے، صرف ہوشیار رہو اور اپنے آپ سے اگلے وقت پیار کرو، کیونکہ آپ اپنے آپ کی کوشش کر رہے ہیں!