بہت سے لوگ یہ سوچتے ہیں کہ کھیل بورنگ اور غیر منحصر ہے، لیکن ایسا نہیں ہے، اور ایک مثال کے طور پر، آپ ایک زببا رقص لے سکتے ہیں، جو صحت سے متعلق تربیت سے متعلق ہے. یہ ہدایت بہت سے ممالک میں فعال طور پر ترقی پذیر ہے، اور یہ مرد اور عورت دونوں کے ساتھ نمٹنے کے لئے کیا جا رہا ہے.
زببا رقص کیا ہے؟
اس قسم کی فٹنس دو اہم ہدایات سے نقل و حرکت کو یکجا کرتی ہے: ایروبکس اور لاطینی امریکی رقص. زوبا نے فٹنس انسٹرکٹر البرٹو پیریز کی بہت شدید غلطی ظاہر کی، جو ایک دوسرے کے تربیتی سیشن کے لئے موسیقی سی ڈی کو بھول گئے تھے، لہذا اس نے اپنی گاڑی میں دریافت لاطینی امریکی گانےوں کا ایک مجموعہ استعمال کیا. نتیجے کے طور پر، تربیت مذاق اور دلچسپ ہونے کے لئے باہر گیا، اور سبق کے تمام زائرین کو اس سمت میں جاری رکھنے کے لئے کہا گیا تھا. نتیجے کے طور پر، آپ اس نتیجے میں آ سکتے ہیں کہ زبا رقص اور ایروبکس، اور یہاں تک کہ مزہ اور مثبت توانائی کا ایک مجموعہ ہے.
اگرچہ زببہ میں بہت سے فوائد موجود ہیں، حالانکہ موجودہ معنوں میں نظر انداز کرنے کے لئے ناممکن ہے:
- دل اور خون کی برتن کے ساتھ مسائل؛
- ہائی بلڈ پریشر؛
- سرجری یا صدمے کے بعد بحالی کی مدت؛
- اعصابی نظام کی بیماریوں؛
- دیگر سنگین بیماریوں
زنگا میں رقص کی ہدایات کیا ہیں؟
اگرچہ اس کھیلوں کا رجحان نسبتا حال ہی سے ہوا، اس میں پہلے سے ہی کئی اقسام ہیں: چھ بنیادی اور بہت سی سبزیوں، کوچ اور اس ملک پر منحصر ہے جہاں قبضہ کیا جاتا ہے. رقص زبور کی اہم اقسام:
- زبم بنیادی . بنیادی پروگرام، جسے براہ راست زومبی کے مصنف نے ایجاد کیا تھا.
- زمبا بنیادی 2 . بنیادی تحریکیں بھی بنیاد پر ہیں، لیکن جنوبی امریکی رقص شامل ہیں، مثال کے طور پر، صبا، فلامینگو اور ٹانگ.
- Zumba گولڈ . عمر اور معذور افراد کے لئے ڈیزائن کردہ ایک پروگرام. اس میں زیادہ نالی عناصر شامل ہیں جو دل، جوڑوں اور اس پر زور نہیں ڈالتے ہیں.
- Zbmba Toning . سب سے زیادہ ایروبک سمت، جس میں بہت سے قسم کے موسیقی اور تحریک شامل ہیں. اس کا مقصد سب سے زیادہ دشواری علاقوں میں کام کرنا ہے.
- ایکوا زبا . پانی میں تربیت کے لئے تیار ایک پروگرام. یہ لوگ جو جوڑوں کے ساتھ مشکلات کے لۓ ایک بہترین انتخاب ہے.
- Zumbatomic . خاندان کی سمت، جس میں والدین اور 12-15 سال کی عمر میں بچے حصہ لیں گے.
دوہری رقص زومبی
ڈانس فٹنس رجحان مسلسل تیار ہے اور ابتدائی طور پر اگر تحریکیں سولو ہوتی تھیں، تو آج اگر آپ چاہیں تو آپ جوڑی کلاسوں میں جا سکتے ہیں. چونکہ یہ تربیت لاطینی امریکی رقص پر مبنی ہے، جس میں ساتھی کے ساتھ بات چیت ضروری ہے، زببا کی خوبصورت رقص بھی زیادہ وشد اور شاندار ہے. اس کے علاوہ، ایک جوڑی میں رقص شرمندگی پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے اور اس سے زیادہ آزادی کی جا سکتی ہے.
خاتون زبا رقص
سب سے زیادہ خواتین خواتین کے زبون پر کلاسوں میں، اور یہ ایک بڑی تعداد کی فوائد کی وجہ سے ہے:
- پورے جسم کو بوجھ ملتا ہے، اور ٹانگوں اور پیٹ کے پٹھوں کو زیادہ تر فعال طور پر مطالعہ کیا جاتا ہے، جو سب سے زیادہ دشواری ہوتی ہے. اس کی وجہ سے، حجم کم ہوجاتا ہے، اور سیلولائٹ دور ہوجاتا ہے.
- لڑکیوں کے لئے زبا رقص فعال ہے اور آپ کو فعال طور پر سانس لینے میں مدد ملتی ہے، جس میں خون کی آکسیجنریشن اور بدن میں میٹابولک عملوں کو بہتر بنایا جاتا ہے .
- ٹریننگ اندرونی اعضاء کی ایک مساج کے مقابلے میں کیا جا سکتا ہے، لہذا ہضم اور دیگر اعضاء کے کام میں بہتری ہے.
- زبور کے رقص کو کرنسی کو درست کرنے اور تحریک کے تعاون کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.
- ٹریننگ اعصابی نظام کے کام کے لئے اچھا ہے، مثبت جذبات.
سٹریٹ رقص زبا
آپ اسے ایک فٹنس کی سمت اور گلی رقص کہتے ہیں، کیونکہ یہ بہت ساری فیشن شیلیوں کو یکجا کر سکتا ہے، مثال کے طور پر، سالسا، ممبو، چاؤ چا، ریگیٹن، صبا اور دیگر. زومبی کا ایک بہت اچھا رقص شامل ہے جس میں سڑک کولمبیا رقص - کتمیا. نئی رقص فٹنس سمت کی مختلف قسمیں ہیں، اور ان میں سے کچھ قومی عربی اور ہندوستانی رقص کی تحریکوں میں شامل ہیں.
وزن کھونے کے لئے زومبی رقص
اگر آپ اضافی پاؤنڈ پھینکنا چاہتے ہیں تو، زببا اس سمت کے لئے مثالی ہے، کیونکہ اس میں ایروبک اور طاقت کی مشق شامل ہیں. زبور سٹائل میں رقص بنیادی پٹھوں کے گروہوں پر کام کرتا ہے، اور اس پر ہائپ اور بٹوں پر خصوصی زور دیا جاتا ہے. فعال ٹریننگ کے ایک گھنٹہ کے لئے، آپ 500 سے زیادہ کیلوری کو پھینک سکتے ہیں. اس تربیت کا شکریہ جسے آپ سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں، جسم کو مضبوط بناتے ہیں اور جسم کو زیادہ کشش بنا سکتے ہیں.
صحت رقص زبور
اس کھیلوں کی سمت کی بہت بڑی مقبولیت دیگر پرجاتیوں کی ظاہری شکل کی وضاحت کرتی ہے، جو نئے عناصر اور دلچسپ "چپس" کی طرف سے ضمنی ہیں. ایسے ہدایات تقسیم کر رہے ہیں:
- کنٹینٹل . سبق ڈیزائن کیا گیا ہے تاکہ یہ کسی بھی عمر کے لوگوں کی طرف سے اور مختلف جسمانی تربیت کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ صورتوں میں، جدید زائرین کے رقص کو نئے زائرین کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے ماسٹر کلاس میں استعمال کیا جاتا ہے. تربیت میں ایسے ممالک کے قومی رقص کے عناصر شامل ہیں جہاں سبق کیا جاتا ہے. براڈیننٹل کوچ کی سمت میں ناظرین کے رقص کی ترجیحات میں اضافہ ہوتا ہے.
- Zumba سر . اس قسم کا بنیادی مقصد احتیاط سے ایک مخصوص گروپ کی پٹھوں کو کام کرنا، چربی اور کیلوری کو جلا دینا ہے. اس مقصد کے لئے، ٹرین مختلف سامان کا استعمال کرتا ہے، مثال کے طور پر، dumbbells یا ٹانگوں پر وزن. اس کا شکریہ، بوجھ بڑھ گیا ہے، اور دشواری زون کو بھی کام کیا جاتا ہے.
- سرکلر . جم میں ناکام ہونے کے بغیر سبق چلائیں. ٹریننگ نے زومبی کو رقص اور سمیلیٹروں پر مشقوں کا مظاہرہ کیا. گروپ دو حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے، جس میں ایک دوسرے کے ساتھ متبادل ہے. سمتریٹر اہم پٹھوں کو کام کرنے کے لئے مشق کرتے ہیں: ہتھیاروں، پریس، ٹاسپس اور اسی طرح. رقص چربی جلانے کے لئے ضروری کارڈی بوجھ فراہم کرتا ہے. تربیت تقریبا آدھے گھنٹوں میں رہتا ہے.
- تانیا بیئرڈلی سے طاقت کئی ممالک میں جانا جاتا ہے، رقص کی فٹنس کے اساتذہ نے اچھا تجربہ کیا ہے، اور اس نے ایک طاقتور پروگرام تیار کیا جو تجربہ کار کھلاڑیوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، کیونکہ یہ انتہائی سخت ہے. تربیت میں کلاسیکی فٹنس اور طاقت کی مشقوں کی تحریک شامل ہے. پروگرام ٹنی بیڈڈلی نے ہاتھوں کے بٹن، پریس، ہپس اور پٹھوں کو اچھی طرح سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے.
پانی میں زومبی رقص
تربیت کے ایک نرم قسم پانی میں رقص ہے، لیکن ایک ہی وقت میں یہ مؤثر ہے. معذور افراد، مشترکہ مسائل ، حاملہ خواتین کے ساتھ، اور اسی طرح کر سکتے ہیں. زباسا رقص کی حرکتیں اکٹروآبکس سے لے جاتے ہیں، لیکن وہ لاطینی امریکی مقاصد کے لئے بنائے جاتے ہیں. تربیت کے شرکاء پول میں سینے پر ہیں، لیکن بوجھ میں اضافہ کرنے کے لئے آپ اپنے آپ کو بھی پانی میں چھٹکارا کرسکتے ہیں. زببا رقص کی مؤثریت پانی کی "کثافت" پر قابو پانے کی ضرورت کی طرف سے بڑھا ہے.
زوبا مرحلہ رقص
کلاسیکی زومب میں اضافی قدم میں تربیت کی تاثیر کو بڑھانے کے لئے. پہاڑی سے اونچے اور آبادی کا شکریہ، پٹھوں کو مزید سختی سے روک دیا جائے گا، اور یہاں تک کہ چھوٹے پیمانے پر پٹھوں کام میں ملوث ہیں. مرحلہ پر زبا رقص زیادہ تر مقدمات میں وقفہ کارڈی ٹریننگ ہے. مرحلہ پورے ورزش کے دوران استعمال نہیں کیا جاسکتا ہے، لیکن صرف اس کا ایک چھوٹا حصہ ہے. 20 منٹ میں ایک اچھا بوجھ حاصل کیا جاسکتا ہے. زببا رقص کے عناصر آسانی سے پلیٹ فارم سے منسلک ہوتے ہیں.
زبور کو رقص کرنا سیکھنا
پہلی نظر میں یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ یہ فٹنس کی سمت آسان ہے، لیکن حقیقت میں بہت ساری رقص کی تحریکیں ہیں جو مناسب طریقے سے انجام دینے کی ضرورت ہے. رقص زبور کے مالک کو تربیت دینے کے لئے، کوچ کے رہنمائی کے تحت خاص طبقات میں تربیت کرنا بہتر ہے. کئی فٹنس مراکز میں اس سمت میں ماہرین موجود ہیں. زیادہ تر مقدمات میں زمبا رقص اسکول تربیت فراہم کرتا ہے، تین مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے:
- سب سے پہلے، ایک گرم اپ کیا جاتا ہے، جس کے دوران آپ کو پٹھوں، لیگامینٹس اور جوڑوں کو گرم کرنے کے لئے آسان رقص کی نقل و حرکت کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بغیر، آپ نہیں کر سکتے، کیونکہ چوٹ کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جائے گا.
- اگلے مرحلے میں، ایک طاقت کا بوجھ ہے، لیکن اعتدال پسند رفتار میں ہے. یہاں لوگ چھوٹے بنڈل سیکھتے ہیں. زیادہ تر اسکولوں میں، beginners الگ الگ تربیت یافتہ ہیں اور وہ آہستہ آہستہ دوسرے مرحلے میں بنیادی تحریکوں کو سیکھتے ہیں، اور جو لوگ پہلے سے ہی کام کرتے ہیں وہ زیادہ پیچیدہ قدموں کا مطالعہ کرتے ہیں اور تکنیک کو تیز کرتے ہیں.
- ٹریننگ کا آخری حصہ پہلے سے ہی سیکھا لگامینٹس کی کارکردگی پر مبنی ہے، جو ایک باہمی رقص میں مل کر ہے.
اپنے آپ کو رقص کیسے جاننا پڑتا ہے؟
اگر آپ زومبی کرنا چاہتے ہیں تو گھر میں ہوسکتا ہے. اس کے لئے آپ نقل و حرکت کو دوبارہ، مختلف تربیت دے سکتے ہیں. اگر آپ اکاؤنٹ میں ایسے قوانین کو نہیں ڈھونڈتے ہیں تو زبوا گھروں کو رقص مؤثر نہیں ہوگا.
- ممکن ہو تو، تحریک کی نگرانی کرنے کے آئینے کے سامنے کرو.
- ٹریننگ کو اس طرح سے بنایا جاسکتا ہے کہ یہ آپ کے پیروں پر پہلی بار تلفظ ہے، اور پھر مربوط اور اوپری انگوٹھے.
- ایک کم سے کم از کم شروع کریں اور پہلے انفرادی تحریکوں کو ہٹا دیا، اور پھر انھوں نے لگامینٹس اور زمبہ رقص میں شامل کیا.
- پہلے چند سیشنوں میں، جسم کو اوورلوڈ نہ کریں. بہترین حل کم از کم اور مسلسل اضافہ میں شروع کرنا ہے، پھر آپ اچھی پیش رفت دیکھ سکتے ہیں.
- اگر آپ نتیجہ حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، تربیت چھوڑ نہ دیں، کیونکہ باقاعدگی سے اہمیت ہے. فی ہفتہ کم از کم سبق 3 ہفتوں میں ہے.
- اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون کپڑے اور جوتے منتخب کریں، تاکہ تحریکوں کی طرف سے کچھ بھی نہیں جھٹکایا جا سکے.
- وزن کے نقصان کے لئے ضروری نہیں صرف تربیت، بلکہ مناسب غذائیت اور پینے والے ریجن کے ساتھ بھی تعمیل ہے.
- اگر آپ برا محسوس کرتے ہیں تو، یہ تربیت دینے کے لئے بہتر ہے، تاکہ شرط کو بڑھانا نہ ہو.
رقص زومبی کے لئے موسیقی
گھر کے کام کے لۓ، آپ کو تالاب اور آگ لگانے والی موسیقی کے پٹریوں کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے، لہذا آپ اب بھی کھڑے نہیں ہونا چاہتے ہیں. یہ خصوصی مجموعہ استعمال کرنے کے لئے بہترین ہے جہاں زبا کے رقص کے لئے گانا ایک خاص ترتیب میں ترتیب دیا جاتا ہے: ابتدائی طور پر گرمی کے بعد، تیز ترین تربیت کے بعد، اور اختتامی طور پر آرام دہ اور پرسکون گانا. آپ اپنے ٹریک کی فہرست کا انتخاب کرسکتے ہیں اور مثال کے طور پر آپ اس طرح کے ٹریکز پیش کر سکتے ہیں:
- فاراریل ولیمز «مبارک».
- اننا «Yalla».
- میجر Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
- RedOne "آپ کو کسی کی ضرورت نہیں ہے".
- سیا «سستے الفاظ».
- آرانا گرینڈ فو. Nicki Minaj «طرف سائیڈ».
- جسٹن Bieber. "معاف کریں."
- جسٹن ٹمبریلک "احساس کو روک نہیں سکتا".
- شاکرا فوٹ مالما "چنانج".
- جینیفر لوپیز "آپ کی ماں نہیں ہے".