شاید دنیا میں کوئی عورت نہیں ہے جو اس کی ظہور سے 100٪ مطمئن ہو گی. ہماری روح کی گہرائیوں میں، ہم میں سے ہر ایک کو کچھ درست کرنا چاہتی ہے، اور پھر - بہت کامل ہو. ہم میں سے زیادہ تر ان کے اعداد و شمار اور دن اور دن کے بارے میں شکایت کرتے ہیں کہ وہ ایک معجزہ غذا کی تلاش میں وقت خرچ کرتے ہیں جو ہر چیز کو کھانے کی اجازت دے گا اور وزن کم ہوجائے گا.
وزن کھونے کا راز کیا ہے؟
ہم اپنے غذا کو نقصان پہنچا (وقت کے لئے) سے خارج کر دیتے ہیں (جیسا کہ یہ نکالا!) آلو، ہم کاربوہائیڈریٹوں کو "نہیں" کہتے ہیں، آگ کی طرح ہم باہمی خوف سے ڈرتے ہیں اور "دو چہرے" پروٹین سے ڈرتے ہیں. آخر میں، ہم ایک بھوک لگی ہوئی جانور میں بدل جاتے ہیں، جو غذا کوک کے ساتھ اپنے بھوک کو پورا کرنے کی کوشش کرتا ہے. اور تمام پینستا کے بعد بالکل قریب تھا، پتلی بڑھتی ہوئی ہونے کے لۓ صرف صحیح طے شدہ اصولوں پر عمل کرنا ضروری ہے.
مکمل غذا اور وزن میں کمی
وزن میں کمی کا صحیح غذا ایک سادہ سچے پر مبنی ہے - آپ کو خرچ کرنے سے تھوڑا کم کھانا. اس طرح یہ ضروری نہیں ہے کہ خالی پھانسی کی کالیوں میں مصروف ہو، تمام غذائیت کا کھانا فائدہ اٹھانے اور ایک حیاتیات کی ضروریات کو پورا کرنا چاہئے. ہمارے غذا میں، وزن کم کرنے کے لئے مناسب غذا، ہمیشہ پروٹین، اور چربی اور یہاں تک کہ کاربوہائیڈریٹ کے لئے کمرے ہے. لہذا، پوائنٹس کا تجزیہ کرتے ہیں، وزن کم کرنے کے لئے اسے کیا کرنا ہے.
- کاربوہائیڈریٹ. ان لوگوں کو منتخب کریں جو ہم جتنا حد تک ممکن ہو سکے گی، یہ سست کاربوہائیڈریٹ ہے. ان میں شامل ہیں: رائی اور پورے اناج آٹے، غیر منحصر پھل، اناج، بیکڈ آلو کی مصنوعات. وزن میں کمی کا صحیح غذا کے مطابق، انہیں صبح اور دوپہر میں کھایا جانا چاہئے، تاکہ شام میں بہت زیادہ بھوک محسوس نہ ہو.
- پروٹین ہم کم کیلوری کی مصنوعات کا انتخاب کریں: سیل، چکن، ترکی، کم چربی کاٹیج اور پنیر، پنیر 25٪ چربی، مچھلی. وزن میں کمی کے لئے مناسب غذا کے ساتھ، ہر بنیادی کھانا پر پروٹین پر مشتمل ہونا چاہئے.
- چربی چربی کی ہماری روزانہ خوراک 2 چمچ ہے. سبزیوں کا تیل یا گری دار میوے کی 30 جی.
- پھلوں اور سبزیوں کو وزن میں کمی کے لۓ صحت مند مناسب غذا میں لازمی ہے. سب کے بعد، یہ غذا ریشہ میں امیر ہیں ، جو سب سے اوپر، آنت کی مناسب کام کو یقینی بناتا ہے. Unsweetened پھل اور سبزیوں کو 300-400 گرام فی دن کھایا جانا چاہئے، لیکن انگور اور کیلے جیسے میٹھا پھل کھا سکتے ہیں 14.00 تک
- باقی اس سبھی کو فہرست سے باہر چھوڑ دیا گیا ہے اور وزن میں کمی کے لۓ صحیح متوازن غذا نہیں ہے. لیکن، اگر آپ واقعی چاہتے ہیں، تو - تھوڑی دیر آپ کر سکتے ہیں. غذائی ماہرین ہر 7-10 دن کو مشورہ دیتے ہیں جو کچھ حرام اور بہت ضروری ہے.
اور آخر میں، راز ...
لیکن ان کی مصنوعات کی کھپت بھی اس کا مطلب نہیں ہے کہ وزن میں کمی کے لۓ آپ کی خوراک صحیح ہے. یہ پتہ چلتا ہے کہ سب سے اہم بات یہ ہے کہ سائز کا سائز ہے ... پادری کا ارتکاب آپ کی مٹھی، گوشت اور مچھلی کے برابر ہونا چاہئے - دو کھاد، سبزیوں اور پھل - دو مٹھی، کیفیر، دودھ - 1 گلاس اور پنیر - تقریبا 200 جی. -6 بار. یہ وزن میں کمی کے لۓ مناسب غذا کا اہم راز ہے.
اس اصول کی تعمیل کرتے ہوئے، آپ پیٹ نہیں بڑھاتے، آپ پورے دن سنتریت محسوس کر سکتے ہیں. ٹھیک ہے، اور، ظاہر ہے، یہ قابل ذکر ہے کہ نیند سے 2-3 گھنٹے کے کھانے کی کھپت کو معطل کیا جانا چاہئے. اور جیسا کہ مناسب غذا کے لئے، ایک ہی وقت میں وزن کم کرنا ضروری ہے.
بھوک اور صحت کے ساتھ کھاؤ، یہ دو مفکوموں کو ناگزیر ہونا چاہئے، کیونکہ نقصان دہ مصنوعات کی مصنوعی - مصنوعی اور عام عادی کی وجہ سے. ہمارے جسم میں کسی بھی غذا اضافی اشیاء، کوئی ذائقہ، رنگ، اور زیادہ سے زیادہ "اشخاص" کی ضرورت نہیں ہے جو شیلف زندگی کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے. چھوٹے حصے میں کک، یہاں تک کہ آپ کے ریفریجریٹر میں بھی ہمیشہ تازہ تیار کھانے کی جائے گی، صرف یہ ہمیں پوری مفاد کے ساتھ مطمئن کرنے میں کامیاب ہے.