چلو برا کے ساتھ شروع کرو کمر اور کمر میں کم وزن صرف پورے جسم کے بوجھ کے ساتھ ہوسکتا ہے، یہ ہے کہ پریس یا ٹانگوں کو ناقابل اعتماد، رقص، سوئمنگ یا چلانے میں بہت زیادہ مدد ملے گی. لہذا یہ جگہیں دشواری کہتے ہیں، کیونکہ وہ آخر میں وزن کم ہوتے ہیں، جب پورے جسم سے چربی آ جاتی ہے.
لیکن اگر آپ کمر پر وزن کم کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں تو، پورے جسم کے ساتھ تحریک کے علاوہ، کم از کم، کمر علاقے میں پٹھوں میں اضافی اقدامات بہت زیادہ نہیں ہوں گے.
ہوپ
اگر آپ اپنی کمر لیتے ہیں، تو ایک جمناختی ہوپ پہلی چیز ہے. یہ ثابت ہوتا ہے کہ ہفتے کے دوران روزانہ سبق آپ کو 5 سینٹی میٹر سے حجم میں بچائے گا. لہذا، یہ طریقہ ہے №1 کس طرح کمر میں وزن کم کرنے کے لئے.
بدل دیتا ہے اور الگ الگ
کمر کے حصول کے لئے، پذیر پیٹ کی پٹھوں کا جواب. اگر وہ فریب ہیں اور خاص طور پر زندگی میں شامل نہیں ہیں تو، آپ کی کمر سے معجزات کی توقع نہ کریں. فرش اور کھڑے، موڑ، گردش، تالے پر زیادہ گھومنا کرو.
مشقیں
اور، بے شک، وعدہ "خصوصی" مشقیں، جو خاص طور پر ان لوگوں کے لئے پیدا ہوتے ہیں جو ابدی سوال کے جواب میں تلاش کر رہے ہیں - کمر میں وزن کم کرنے کے لئے.
- کندھے کی چوڑائی پر پاؤں، ڈھالوں کو طرف رکھیں. دائیں ہاتھ کے زاویہ کے ساتھ، ہم آسمان تک پہنچنے کی کوشش کرتے ہیں، برش کے ساتھ گزرتے ہیں، اور ہم اپنے بائیں ہاتھ سے پاؤں تک پہنچ جاتے ہیں. ہم ہاتھ تبدیل کرتے ہیں اور گرم کرتے ہیں.
- ہم آرام دہ اور پرسکون کے لئے کچھ سانس اور جھاڑو کرتے ہیں.
- بائیں کھجور ہپ پر رکھی جاتی ہے، دائیں ہاتھ آسمان پر آ گئی ہے. اپنا دائیں ہاتھ ھیںچو، بائیں طرف جھکاؤ. ہم پوزیشن رکھتے ہیں، نیچے جائیں اور دائیں جانب دائیں ہاتھ ھیںچو. ہم طرف سے متحرک پھیلاتے ہیں.
- ہمارے گھٹنوں کو جھکانا اور آہستہ آہستہ دونوں ہاتھوں کو کم کر دیں. ہم بڑھتے ہیں، کندھوں کو سیدھا کریں اور دوسری بازو پر ورزش کریں.
- ہم ہتھیاروں کو ہتھیاروں کو بلند اور پودے لگاتے ہیں، ہم بائیں طرف پھینک دیتے ہیں، پھر ہماری انگلیوں کے ساتھ دائیں طرف. سر تو ہاتھ کے کندھوں پر اترتا ہے، جس کی طرف ہم بڑھتے ہیں. ہم 10 سیکنڈ تک تاخیر کر رہے ہیں اور ہم اسی طرح میں دوسرا ہاتھ شروع کرتے ہیں - ہم جامد پوزیشن رکھتے ہیں. ہم بالائی کلائی کی طرف سے کم بازو لیتے ہیں اور کوششوں کے ساتھ بعد میں پٹھوں کو پھیلاتے ہیں.
- انشاءاللہ، ہم سینے پر ہاتھوں میں شامل ہوتے ہیں، ہم آگے بڑھتے چلتے ہیں.
- ہم دوسری طرف ورزش 5 کو دوبارہ کریں گے.
- ہم ورزش 6 کو دوبارہ کریں گے.
- Squat، ممکنہ طور پر ممکنہ طور پر کمر، سر کے پیچھے ہاتھوں، ہم ایک پرورش پر جھککتے ہیں، اور ہموار ہونے پر ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. ہم بہت بار بار پھر کرتے ہیں، پھر ریڑھائی کو آرام کرنے کے لئے ورزش 6 کو دوبارہ کریں اور اس مشق کو دوسری جانب دوبارہ دوائیں.