جم میں تربیت کی کامیابی، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ نے اپنے آپ کو کس طرح مقرر کیا، حکومت اور غذا پر بڑی حد تک منحصر ہے . ایک فعال تربیتی عمل میں غذائی نظام بنیادی طور پر تربیتی اہمیت پر مبنی ہے - جسم کی تشکیل اور پٹھوں کی تعمیر یا وزن میں کمی.
آپ کو مشق کرنے سے پہلے کیسے کھانا چاہیئے؟
جم میں تربیت کرنے سے پہلے کھانا لازمی عناصر کی ایک سیٹ پر مشتمل ہونا چاہئے جو ہمارے غذا کے تین اہم اجزاء ہیں - کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی. ہر جزو کی اہمیت خصوصیات اور بوجھ کی وجہ سے ہے:
- کاربوہائیڈریٹ توانائی اور گلیکوجن کا بنیادی سپلائر ہیں، جو دماغ اور عضلات کو توانائی کی ضروری فراہمی کے ساتھ فراہم کرتی ہیں. جسمانی بوجھ ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے، جو گلوکوز ہے، جو کاربوہائیڈریٹ ہضم کرنے سے تیار ہوتا ہے.
- طاقتور تربیت سے پہلے پروٹین کو غذائیت کے حصے کے طور پر ضرورت ہوتی ہے. پروٹین کو مشکل کام کرنے والی پٹھوں کے ساتھ امینو ایسڈ فراہم کرتی ہے، تاکہ ان میں پروٹین کی پیداوار میں اضافے اور عضلات بڑے پیمانے پر پیدا ہوجائے.
- چربی کا حصہ یہ ہے کہ دونوں قسم کے بجلی کے بوجھ سے پہلے، اور ابراموبک کاموں سے پہلے دونوں قسم کے درجہ بندی سے متعلق معتبر ہیں. چربی طویل عرصے تک پیٹ میں رہتی ہے، جس میں ورزش کے دوران ہنسی کی خرابیوں کا سبب بن سکتا ہے، بشمول غصہ اور پیٹ کے درد.
ٹھیک ہے، اگر تربیت سے پہلے غذائیت میں ترکی یا چکن کا ایک ٹکڑا، چاول یا بٹواٹ کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا، بانس کے ساتھ روٹی کا ایک ٹکڑا، مثالی طور پر ابلی یا بھاپ کم چکن کا گوشت شامل ہو گا. آلو کے ساتھ سبزیوں، لیلا کٹلی یا اسٹیک کے ساتھ مناسب آملیٹ. 30 منٹ کے اندر. ٹریننگ سے پہلے، آپ ایک سیب، سٹرابیری کے کچھ بیر یا راسبیریوں میں تھوڑا سا پھل کھا سکتے ہیں.
20-30 منٹوں کے لئے تربیت کے بعد، آخری سہولت کے طور پر، کچھ بھی نہیں کھانے کے لئے بہتر ہے، آپ دودھ شیک یا شیشہ کا گلاس پیتے ہیں. جم میں تربیت کے بعد غذائیت کا مقصد پٹھوں کو بحال کرنے اور مضبوط کرنے کا مقصد ہونا چاہئے، لہذا کم چربی پروٹین کھانے کی اشیاء کو ترجیح دی جانی چاہیئے.