لوگ جو پہلے سے ہی بحالی اور وزن میں کمی میں اچھی طرح سے مہارت حاصل کر رہے ہیں، اس کے بارے میں اچھی طرح سے واقف ہیں کہ تیز رفتار چابیاں کا کردار کتنا اچھا ہے. یہ کوئی راز نہیں ہے کہ میٹابولزم عمر کے ساتھ کم ہو جاتا ہے، کیوں کھانے کی شکل میں کھانا نہیں کھایا جاتا ہے، لیکن چربی اسٹورز کے طور پر ملتوی کیا جاتا ہے. جسم میں چال چلنے کی رفتار، آپ کو اپنے کاموں سے بہتر نمٹنے کے لئے جسم سے مدد ملتی ہے. اس معاملے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے، غذائیت نے ایک میٹابولک غذا تیار کی ہے جس سے آپ کو میٹابولزم تیز کرنا اور ہارمون کی سطح پر کام کرنے کی اجازت دیتی ہے: موٹائی جمع کرنے کے لئے ذمہ دار ہارمون کی پیداوار کو سست اور چربی جلانے کے لئے ذمہ دار افراد کی پیداوار کو تیز کرنا.
میٹابولک خرابی کا سراغ لگانا
چونکہ جسم میں خصوصی خوراک کے ساتھ میٹابولزم تیز ہوسکتا ہے، میٹابابولک غذا مینو کو تین مراحل میں تقسیم کرتا ہے جو ایک دوسرے کے ساتھ بدلے گا.
پہلا مرحلہ : زیادہ سے زیادہ چربی جلانے (وزن جتنی جلد ممکن ہو جائے گا). اس مرحلے میں 10-14 دن رہتا ہے، جس کے بعد آپ دوسری مرحلے میں جائیں گے. یہ مدت سب سے زیادہ سخت ہے: آپ صرف 0 کے اسکور کے ساتھ صرف مصنوعات کھاتے ہیں (ذیل میں ایک فہرست ہے). غذا میں، آپ کو روزانہ 1 چمچ شامل کرنا ہوگا. زیتون کا تیل اور ملٹی وٹامن. رات کا کھانا پہلے سے ہی تین گھنٹے قبل ہے. اگر آپ کمزور محسوس کرتے ہیں تو آپ اپنی آنکھوں میں اندھیرے لگتے ہیں یا آپ کو زیادہ سے زیادہ پسینہ لگاتے ہیں، میٹھا چائے پیتے ہیں.
دوسرا مرحلہ : مستحکم چربی جل رہا ہے (یہ ایک متوازن مرحلہ ہے، جب تک آپ چاہتے ہیں اس کے لئے برقرار رکھا جا سکتا ہے). پہلے مرحلے میں کوئی سخت پابندی نہیں ہے، اور آپ کچھ بھی کھا سکتے ہیں، لیکن صرف اس وقت کے فریم میں:
- 10 بجے سے پہلے ناشتا ناشتہ - 4 پوائنٹس پر؛
- 12:00 بجے سے پہلے 2 بجے پہلے ناشتا؛
- دو بجے سے دو بجے دوپہر کے کھانے سے دوپہر کا کھانا؛
- 18:00 سے پہلے 1 پوائنٹ کے لئے ناشتا؛
- 20:00 سے پہلے رات کے کھانے سے 0 پوائنٹس.
آپ ایک مخصوص یا کم سکور کے ساتھ کھانا کھا سکتے ہیں.
تیسرا مرحلہ وزن کی دیکھ بھال ہے. دوسرے مرحلے کے کسی بھی کھانے کے لئے، رات کے سوا، ایک پوائنٹ شامل کریں. اگر وزن اب بھی گر رہا ہے تو، دوسرا سکور ایک اور تکنیک میں شامل کریں. اگر وزن بند ہو گیا ہے، تو مسلسل مسلسل کھاتے رہیں.
میٹابولک خوراک: پروڈکٹ گروپ
میٹابولزم کی سطح کو بڑھانے کے لئے، یہ غذا میں تجویز کی جاتی ہے کہ وہ اپنے غذائی حیثیت کے مطابق 5 گروہوں میں تقسیم کریں، جن میں سے ہر ایک کو مخصوص پوائنٹس (آسانی سے کھانے کی خوراک - کم گیند) دی جاتی ہے. گروپوں میں مخصوص مصنوعات شامل ہیں:
- 0 پوائنٹس کے لئے مصنوعات: انڈے، تازہ سبزیوں، ریشہ، چونے اور نیبو، انگور اور سیب سیڈر سرکہ، سبز مٹر، گری دار، سرسبزی اور گھوڑے، شاک، کم چربی دودھ کی مصنوعات (2٪ تک). اس میں زیادہ غذائی خوراکی اشیاء شامل ہیں: مشروم، چکن چھاتی، ترکی، خرگوش، سمندری غذا اور مچھلی.
- فی 1 پوائنٹس کی مصنوعات : سبزیاں سے تمام قسم کے بیر، پھلیاں، تازہ.
- 2 پوائنٹس کے لئے مصنوعات : کسی بھی گری دار میوے اور بیج، زیتون اور زیتون، سبزیوں کا تیل، اییوکودو، پھل، کم چربی پنیر - فیٹا اور برنزا، ریڑھ کی روٹی، ابھرے ہوئے گاجر، بٹواٹ، آلیمی، بھوری اور سیاہ چاول، پورے اناج muesli،
دودھ کی مصنوعات (2 - 4٪ چربی کا مواد). گروپ میں اچھی طرح سے کھلا ہوا مصنوعات میں سے تھے: چکن، میمن، چائے، گوشت، گوشت کی مصنوعات. - 3 پوائنٹس کے لئے مصنوعات : پنیر مشکل اور منسلک، باجرا پاؤڈر، کڑھ چاکلیٹ، مکئی، additives کے ساتھ کسی بھی میٹھی yogurts، پھل تازہ نچوڑ رس.
- 4 پوائنٹس کے لئے مصنوعات : مضبوط روح، بیئر، پیکڈ جوس، میٹھی چائے یا کافی، چینی، خشک پھل، شہد، میئونیز، آٹا، سفید روٹی اور کنفیکشنری، چاکلیٹ، سوومین، مٹھائی، چپس اور عام طور پر آلو، ملبے دودھ، دودھ 4 فی صد سے زیادہ کی موٹی مواد، آئس کریم کے ساتھ مصنوعات. اس میں گوشت کی مصنوعات شامل ہیں ساسیج، ساسیج، گوشت اور مچھلی کی نزاکی، تیل میں تمام ڈبے، کسی بھی خاک، بکری، بتھ اور چوٹی.
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ دن بھر میں کھانے کے ان گروپوں کو صحیح طریقے سے تقسیم کرنے سے انسان کی تحابلیت کو ختم کر دیا جا سکتا ہے.