مناسب غذا کا کھانا ضروری نہیں ہے بورنگ! ہم آپ کو آمدورفت کے مزیدار، آسان اور خوشگوار ترکیبیں پیش کرتے ہیں، جس سے آپ آسانی سے وزن میں کمی کے لۓ غذا کا صحیح غذا بنا سکتے ہیں. غذائیں کھانے کی اشیاء کے لئے ہدایت صحیح مرکب میں تازہ، ہلکے کھانے کی اشیاء کا استعمال ہوتا ہے.
کیسر ترکاریاں
اجزاء:
- کٹی پیکنگ گوبھی -1 مینڈک؛
- کوئلہ انڈے - 3 ٹکڑے ٹکڑے؛
- چیری ٹماٹر - 5 پی سیز؛
- ابلا ہوا چکن یا کیکڑے - 100 گرام؛
- نیبو کا رس - 1 اسپیس؛
- زیتون کا تیل 0.5 0.5 اسپین؛
- رائی کراؤٹس - 10-12 ٹکڑے ٹکڑے.
تیاری
آدھے اور چیری کٹ نصف میں، جھلکیاں صاف، اگر آپ نے چکن کا انتخاب کیا ہے تو ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر دیتے ہیں. تمام اجزاء کو ملائیں اور مخلوط مکھن اور نیبو کے رس سے چٹنی ڈالیں. غذا کی کھپتوں سے بنا غذائی اور ہلکے متوازن ترکاریاں تیار ہیں!
ترکاریاں "پال"
اجزاء:
- Rukol - 1 معتدل؛
- پیکنگ گوبھی - 1 مینڈک؛
- ابلا ہوا سمندری غذا (آکٹپس، کیکڑے، اسکائڈ بجتی ہے) - 100 گرام؛
- نیبو کا رس - 1 اسپیس؛
- زیتون کا تیل 0.5 0.5 اسپین؛
- ککڑی - 1 پی سی.
تیاری
تمام پتیوں کو کچلنا، ککڑی کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے پر گرے ہوئے، اسے سمندری غذا کے ساتھ ملا اور مخلوط مکھن اور نیبو کے رس سے چٹنی ڈالیں. ہلکا پھلکا متوازن ترکاریاں تیار کرنے کے لئے تیار ہے، یہ ثابت ہوتا ہے کہ ایک مزیدار غذا کا کھانا ہے!
یونانی ترکاریاں
اجزاء:
- ٹماٹر - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- ککڑی - 1 ٹکڑا؛
- زیتون - 5-6 ٹکڑے ٹکڑے؛
- پنیر "فاٹا" - 50 g؛
- پیاز سرخ - ½ سر؛
- نیبو کا رس - 1 چمچ.
- زیتون کا تیل - 1 اسپیس؛
- گرین - 1 گروپ.
تیاری
زیتون کرمبل کیوب، زیتون - حلقوں کے علاوہ تمام مصنوعات. مکس، چکن سے چکن، نیبو کا رس، زیتون کا تیل، نمک اور کالی مرچ. ہلکی ترکاریاں آپ کو گوشت میں گرنش لے سکتے ہیں. غذائیت کی غذا کے لئے یہ ہدایت ایک ناشتا کے لئے آزاد ڈش کے طور پر بھی کام کرسکتا ہے.
چکن "پگھل"
اجزاء:
- چکن چکن - 1 ٹکڑا؛
- نمک، کالی مرچ - ذائقہ؛
- پیاز - 2-3 پی سیز.
تیاری
اچھی طرح سے چکن کاربن کو کلنا، اگر چاہے تو، آپ کٹیکل کو ہٹا سکتے ہیں. اس کے حصے میں کٹائیں، نمک اور کالی مرچ پھیلاؤ، تیل کے بغیر ٹھنڈے سٹرٹ میں جگہ (!)، پیاز کٹ کے ایک گھنے پرت ڈالو. ایک ڑککن کے ساتھ ڈش کا احاطہ کریں، عملی طور پر سست آگ (1-2 پلیٹ پر منحصر ہے). دو گھنٹے کے لئے چکن اپنے رس میں پھنس جائے گا. ایک اہم اصول اس وقت کے دوران ڑککن کھولنے کے لئے نہیں ہے! نتیجے کے طور پر، آپ سب سے زیادہ نازک چکن کا گوشت تیار کشش کے ساتھ مل جائے گا، جو آپ بھوٹ، چاول یا سبزیوں کے ساتھ کھا سکتے ہیں.
بیف "آسان"
اجزاء:
- گوشت - 700-1000 گر؛
- ذائقہ ذائقہ (کیری، سیاہ اور لال مرچ)؛
- لہسن - 3-4 لونگ؛
- سویا چٹنی - ذائقہ.
تیاری
گوشت کا گودا ٹکڑا لے لو، اسے اچھی طرح سے کللا اور خشک کرو. سویا ساس کے ساتھ آپ کے پسندیدہ مصالحے کو ملائیں اور اچھی طرح سے ٹکڑا پھیلائیں. ہوشیار رہو: چٹنی خود میں نمک ہے، اور عام طور پر کوئی اضافی نمک کی ضرورت نہیں ہے. اس کے علاوہ، لہسن کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر لینا. گوشت کو 30-60 منٹ کے لئے اچھالنے کے لۓ چھوڑ دو، پھر ایک بیگ میں بیکنگ کے لئے ڈالیں، تھوڑا سویا ساس تھوڑا سا شامل کریں، آستین قریبی اور 45-60 منٹ کے درجہ حرارت میں درجہ حرارت 45-60 منٹ تک بھیج دیں. ڈش گرم اور سرد دونوں کو کھایا جا سکتا ہے.
الاسکا کاکاک
اجزاء:
- آلودگی کی فائلیں - 2-4 ٹکڑے ٹکڑے؛
- پیاز - 2-3 ٹکڑے ٹکڑے؛
- نمک، مرچ ذائقہ؛
- ھٹی کریم 10٪ - 0.5 کپ.
تیاری
آلودگی کے پھولوں کو کھینچنا اور نالی، نمک اور کالی مرچ کے ساتھ اسے پھیلانے، بیکنگ کنٹینر کے نچلے حصے پر رکھیں. مچھلی اوپر پیاز کی پرت کے ساتھ اور ھٹا کریم پر ڈال. 200 ڈگری 20-30 منٹ تک پکانا.
غذائیت کے غذائیت کے لئے یہ تمام برتن بہت کم کیلوری ہیں اور جسم کو آسانی سے سمجھتے ہیں، بغیر وزن کھونے کے عمل میں مداخلت کے بغیر.