آج، بہت سے ماہرین علیحدہ غذائیت کے اصولوں سے تنازع کرتے ہیں، تاہم، ایسے ایسے اصولوں پر مشتمل ہوتے ہیں جنہوں نے مداحوں کی تعداد کم نہیں کی ہے: اس نے پہلے سے ہی طویل عرصہ تک اس کی مؤثر ثابت کی ہے. خاص طور پر علیحدہ غذائیت کے 90 روزہ غذائی تقاضے میں، جس میں بہت زیادہ مقدار میں اضافی وزن سے 25 کلو گرام تک چھٹکارا حاصل ہوتا ہے. ظاہر ہے، آپ کے پاس زیادہ وزن ہے، اور آپ کو پھینک دیا جائے گا.
غذا "علیحدہ غذائیت کے 90 دن"
90 دن کے تقسیم کے کھانے کی سب سے اہم خصوصیات میں سے ایک یہ ہے کہ یہ میٹابولزم کو سست نہیں کرتا. تمام کھانے کو سائیکلوں پر بنایا گیا ہے، جس میں ہر 5 دن اور ہر 29 دنوں میں بار بار بار - بار بار. یہ ایک پیچیدہ نظام ہے، اور صرف وہی لوگ جو اچھی طرح منظم اور نظم و نسق ہیں وزن کم ہو سکتے ہیں، اور کیلنڈر کو برقرار رکھنے میں بھی کوئی دشواری نہیں دیکھ سکتے ہیں اور ان کے کھانے کی نگرانی کے لۓ خود کو کسی بھی بے عزتی کے بغیر دیکھتے ہیں. لیکن جب حالات پوری ہو جاتی ہیں، نتیجہ کی ضمانت دی جاتی ہے!
لہذا، علیحدہ غذائیت کے ایک 90 دن کی خوراک مندرجہ ذیل شرائط کی ضرورت ہے:
- کھانے - سختی سے کم از کم 3 بار، جب آپ ناشتا چھوڑ نہیں سکتے.
- ناشتا 12.00 تک تک سختی سے ہے.
- سپاہی 20.00 سے زائد نہیں ہونا چاہئے.
- ایک دن آپ کو 8 شیشے پانی (2 لیٹر) پینے کی ضرورت ہے.
- آپ کسی بھی حصے کے ذریعہ کھا سکتے ہیں، لیکن پیٹ میں بھاری صلاحیت کی احساسات کو ختم نہ کریں - کوئی واقعہ نہیں!
- شراب بھر میں سختی سے منع کیا جاتا ہے.
- کسی بھی جوس کا استعمال الگ الگ کھانا کے برابر ہوتا ہے. I یا رس، یا کھانا.
- اگر کسی وجہ سے آپ کو توڑ دیا گیا تو - صرف مسکردہ دن کے ساتھ جاری رہتا ہے.
- پروٹین کے دن، کھانے کے درمیان وقفہ کم از کم 4 گھنٹے ہونا چاہئے.
- نشست اور کاربوہائیڈریٹ دنوں میں، کھانے کے درمیان وقفے 3 گھنٹے ہے.
- پھل کے دن میں، وقفہ کم سے کم ہوسکتا ہے - صرف 2 گھنٹے.
90 دنوں کے لئے یہ علیحدہ غذا بہت مقبول ہے، اس حقیقت کے باوجود اس کے قوانین کافی سخت ہیں. بہت سے لوگ یہ ایک پلس تلاش کرتے ہیں: اس طرح کے ایک فریم ورک آپ کو ایک ساتھ ساتھ کردار اور اقتدار میں لے جانے کی اجازت دیتا ہے.
علیحدہ غذا مینو
اس غذا کے مینو پر غور کریں، اس کی تمام خصوصیات کے ساتھ. پورے وقت ناشتا وہی ہو گا: یا تو 2 کسی بھی پھل، یا 1 کپ بیری . یہ ناشتہ کسی بھی گری دار میوے کے ساتھ مکمل کیا جا سکتا ہے. باقی میں کھانے کا دن پر منحصر ہے. ان کی قسمیں.
پروٹین دن
اس دن دوپہر کے کھانے کے لئے، گوشت، چکنائی یا مچھلی کا کھانا کھایا بغیر تیل اور چربی کے بغیر پکایا جاتا ہے، تازہ یا سرد سبزیاں کے گرنش کے ساتھ. گوشت کی بجائے آپ کو کچھ انڈے یا کاٹیج پنیر کھا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، 1 ٹکڑے کی روٹی کے ساتھ شوربے کا ایک گندم پینے. نوٹ: یہ واحد دن ہے جب دودھ کی مصنوعات کی اجازت ہے! مثال کے طور پر ایک کھانے کے لئے یہ ناممکن ہے کہ مختلف پروٹین اور کیفیر، اور گوشت.
رات کے کھانے کے لئے، کھانا کھانے کے لئے اسی طرح کھاتے ہیں، لیکن تقریبا نصف کم.
نشست کا دن
پھلیاں، مٹر، دال، چاول یا آلو، روٹی کا ایک ٹکڑا، سبزیوں کا ترکاریاں دوپہر کے کھانے کے لئے موزوں ہیں. رات کے کھانے میں، وہی کھا، لیکن نصف کم.
کاربوہائیڈریٹ ڈے
دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ چٹنی، پزا یا سٹوڈ سبزیوں کے ساتھ پاستا کھا سکتے ہیں. خمیر بیکنگ کے بغیر اس میں شامل کریں. اس دن رات کا کھانا تہوار ہے: ایک چھوٹا آئس کریم یا کیک اور کڑھائی چاکلیٹ کی ایک پٹی. یا پزا کی خدمت
وٹامن دن
اس دن دوپہر کے کھانے کے لئے یہ ہر قسم کے پھل، پکایا سیب، مرکب، پھل سلاد اور مٹھی آلو میں پھل کھایا جاتا ہے. اس کے علاوہ 100 گرام گری دار میوے (نصف شیشے) شامل کریں.
علیحدہ خوراک کا 90 دن غذا اپنے آپ کو پسندیدہ برتن میں انکار کرنے میں مدد کرتا ہے، لیکن آپ کو جاننے کی ہر چیز میں اندازہ نہیں ہے. اگر آپ تمام نسخے کے مطابق عمل کرتے ہیں، تو آپ آہستہ آہستہ کریں گے، لیکن ضرور پونڈ کھو دیں گے.