فٹ بال ان لوگوں کی زندگی میں ایک لازمی خاصیت ہے جو خوبصورت خوبصورتی بنانے کی کوشش کرتے ہیں، صحت اور نوجوانوں کو ریڑھائی میں ڈالنے کے لئے اور ڈورسل کارسیٹ کو مضبوط بنانے کے لئے. بال پر پیچھے کی مشقیں ہمیں نہ صرف بیک اپ کے مسائل سے نجات دیتی ہیں، لیکن بازی کے آلات کو تباہ کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، کیونکہ فٹ بال پر آپ کو ہمیشہ اپنے توازن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے.
گیند پر مشقیں سکولوزس، آسٹوچنڈورسس اور ہیریا میں ورزش تھراپی کا حصہ بن سکتی ہیں. اس کے علاوہ حفاظتی مقصد کے ساتھ ایک فٹ بال کے ساتھ کرسی یا ایک آرمی کو تبدیل کرنا ممکن ہے. یہاں تک کہ جیم بال پر بیٹھ کر یہاں تک کہ پیچھے کی ایک ورزش ہے. اگلا، ہم ریڑھائی کے لئے جمنازعہ گیند پر اہم مشق دیکھیں گے.
مشقوں کا کمپلیکس
- ہم اپنی سینے کے ساتھ بال پر لیٹتے ہیں، ہمارے پاؤں دیوار کے خلاف باقی ہیں. سینے پر ہاتھ جھکا جاتا ہے، کوہاٹ کو الگ کر دیا جا سکتا ہے. ہم حوصلہ افزائی کے اوپر اٹھتے ہیں، پریشان ہونے پر ہم نیچے گر جاتے ہیں. ہم نے اس مشق کو سیدھا مقام میں لے لیا - 8 تکراریاں.
- گزشتہ ورزش کی آخری پوزیشن سے، ہم سر کے ساتھ موڑ کر دیتے ہیں، ہم ہر طرف سے 4 بار ہیلس کو دیکھنے کی کوشش کرتے ہیں.
- ہم فٹ بال پر سینے پر چلتے ہیں، ہاتھوں کو پکڑ نہیں کرتے ہیں، ہاتھ ٹرنک کے ساتھ سیدھا ہوتے ہیں. ہم ہاتھوں کے بغیر بغاوت پر اٹھتے ہیں، ہم بغیر ہاتھوں کے بغیر گر جاتے ہیں - 8 تکراریاں.
- ہم پیتل کے ساتھ تیاری کرتے ہیں. ہم سانس پر آپ کے سامنے براہ راست بال، ہاتھوں پر نیچے جاتے ہیں. جلاوطنی پر ہم اوپر اٹھتے ہیں، ہم دوبارہ ہاتھوں کو شروع کرتے ہیں - 15 تکرار.
- ہم گیند پر اترتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں کو فرشتے اور پیروں کے پیچھے ٹانگوں پر کم کرتے ہیں. اپنی ہتھیاروں کو موڑنے کے، ہم آپ کے چہرے کو پھینک دیتے ہیں، آپ کے پیروں کو پھاڑ نہیں رہے ہیں. پورے ریڑھیاں، گردن اور ٹانگوں کو پھینک دیں.
- ہم گیند پر لیٹیں، دائیں ہاتھ آگے بڑھائیں. بڑھتی ہوئی، ہم دائیں ہاتھ واپس آتے ہیں، اور بائیں ھیںچو. ہر ہاتھ کے لئے 10 بار دوبارہ کریں.
- ہم اپنے سامنے گھٹنوں پر بیٹھتے ہیں. ہمارے ہاتھوں سے گیند پر رکھو، آگے بڑھو - بچے کا پیچ. ریڑھائی کو آرام کرو.
ان مشقوں کو ہفتے میں کئی دفعہ کیا جا رہا ہے، جلد ہی آپ کو پیچھے، درد میں تھکاوٹ کے مسلسل احساس سے چھٹکارا ملے گا، اور آپ کی کرنسی روویی طور پر موہک ہو جائے گی.