ایک بڑا جمناسٹک گیند یا فٹبال سوئس ڈاکٹروں کا ایک ایجاد ہے جو مریضوں کی بحالی کے لئے استعمال کرتا ہے. آج ہم بال پر مشقیں استعمال کرتے ہیں، بنیادی طور پر وزن میں کمی کے لۓ.
گیند پر باقاعدگی سے مشق پریس کے لئے مثبت ہو جائے گا، چھتوں کی پٹھوں، بٹن، ٹانگوں، بازو اور پیچھے. یہ ہے - پورے جسم. اس کے علاوہ، ربڑ کی گیند پر مشق چھوٹے بچے کے پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے حاملہ تربیت میں استعمال کرتے ہیں، اور مشکوک نظام کے امراض کے ساتھ لوگوں کے لئے ورزش تھراپی میں استعمال ہوتے ہیں.
مشقیں
ہم پیٹ کے میدان میں بڑھتی ہوئی پتلی کے لئے گیند پر مشقوں کے ایک کلاسیکی پیچیدہ میں مصروف رہیں گے.
- ہم آنندوں پر زور دیتے ہیں، پاؤں کے درمیان گیند کو پگھلتے ہیں، گھٹنوں کو پھینک دیتے ہیں اور ٹھنڈا پر ٹانگوں کو سیدھا کرتے ہیں. ہم 8 - 16 بار انجام دیتے ہیں.
- اگلا، بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف بائیں بازو کے ساتھ گیند پکڑو. ہم 8 - 16 بار کرتے ہیں.
- ایک بڑی گیند کے ساتھ اگلے مشق ایک سرسیٹ ہے: ہم 1 پر قابو پاتے ہیں اور پھر 2-16 بار دوبارہ کنٹرول کرتے ہیں.
- ہم نے گیند کو فرش پر کم کر دیا، نیچے جھوٹ بولا اور اپنے پیروں پر ڈال دیا. گھٹنوں میں زاویہ 90 is ہے، سر کے پیچھے ہاتھ، ہم تقریبا 24 تکرار کرتے ہیں.
- بائیں طرف دائیں طرف بائیں شامل کریں. سب سے اوپر پر ٹھنڈا.
- ہم جسم کے بٹوے کے ساتھ لفٹنگ کو متبادل کرتے ہیں.
- ہم اپنے ٹانگیں، گیند پر پاؤں پھینک دیتے ہیں، مخاطب بلند کرتے ہیں اور 8 اسکور کھڑے ہیں. ہم حوصلہ افزائی پر چلتے ہیں، ہم نے ایک حوصلہ افزائی کے ساتھ ایک بیسن اٹھایا، پھر ہم صحیح لیون بھی لاتے ہیں - ہم 8 اکاؤنٹس پر پوزیشن کو ٹھیک کرتے ہیں. ہم pelvis اور ٹانگ کو کم کرتے ہیں، انشاءاللہ، اوپر جھگڑا اور بائیں ٹانگ پر دوبارہ دبائیں.
- گیند کے پاؤں، ہاتھوں کے ہاتھوں کے ہاتھوں کے درمیان گھومنا، براہ راست ٹانگوں کے ساتھ اپ کرو. کیس کو مضبوطی سے پھینک دیا جاتا ہے، ہم 16 بار انجام دیتے ہیں.
- پیچیدہ - ہم گیندوں سے پاؤں سے ہاتھوں تک اور اس کے برعکس. ہم 16 بار کرتے ہیں.
- پیروں کو براہ راست، پاؤں کے درمیان گیند، اطراف پر ہاتھ، موڑ - ہم بائیں طرف گیند کے ساتھ ٹانگوں کو کم کرتے ہیں، ہم مرکز میں اور دائیں طرف واپس آتے ہیں.
- ہم عمودی طور پر گیند کے ساتھ ٹانگوں کو اٹھا، دائیں اور بائیں طرف گھومتے ہیں.
- بائیں جانب لیٹیں، گیند پاؤں کے درمیان دھڑکتی ہے، بائیں بازو پر زور. اپنے براہ راست ٹانگیں اٹھائیں. پھر ہم براہ راست آگے پیچھے بیٹھے ہیں. ہم ٹانگوں کو وزن میں رکھیں گے 8 اسکور.
- ہم طرف تبدیل کرتے ہیں. ہم ورزش 12 کو دوبارہ کریں گے. ہر مشق 8 - 16 بار ہوتا ہے.
- ہم اطراف کو تبدیل کرتے ہیں، دائیں گھٹنے پر زور دیتے ہیں، باقی گیند کی طرف. ہم بائیں ٹانگ کو 8 سے 16 گنا بلند کرتے ہیں، پھر اس کو ٹھیک کریں اور صرف اوپر اوپر پتلون بنا دیں. ہم آگے پیچھے ایک ٹانگ کماتے ہیں. ہم دوبارہ، اوپر، ریپوں، کو دوبارہ بار بار کرتے ہیں. ہم براہ راست ٹانگ کو سامنے رکھیں گے اور اسے اٹھاؤ، موسم بہار اور وزن کے ساتھ ہی رکھیں.
- ہم اطراف کو تبدیل کرتے ہیں اور دائیں ٹانگ پر دوہرائیں گے.