جسم کے عام اور قدرتی کام کے لئے، وہ وٹامن کی ضرورت ہے. مناسب طریقے سے منتخب کردہ غذا کے ساتھ ان کی غیر موجودگی کو بڑھانا. جسم کے لئے وٹامن B12 بہت اہم ہے، لیکن، بدقسمتی سے، یہ آزادانہ طور پر تیار نہیں کیا جا سکتا.
مصنوعات کی ایک بڑی مقدار وٹامن B12 پر مشتمل ہے
ہر فرد کو اپنے آپ کو یہ جاننا چاہئے کہ اس میں کتنے غذائیت موجود ہیں وٹامن B12. ان میں شامل ہیں:
- جگر، دل، گردوں، پھیپھڑوں؛
- پاؤڈر دودھ؛
- خرگوش گوشت؛
- گوشت؛
- مختلف قسم کے چیزیں؛
- bifidolact؛
- کوڈ
انسانی جسم پیچیدہ میکانزم ہے، اور وٹامن B12 (دوسرے وٹامن کے ساتھ) اس میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے. اس کی کم سطح پر، یہ عام طور پر کام کرنے سے روکتا ہے. اور دیگر قسم کے مفید مائیکرویلیٹس کے سلسلے میں، B12 بھی زیادہ فوائد لاتا ہے.
سب سے اہم وٹامن B12 کیا ہے؟
سب سے زیادہ وٹامن B12 گوشت کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. اس کا ذریعہ جانور کی ابتدا کا کھانا ہے.
اس صورت میں، یہ قابل ذکر ہے کہ سبزیوں کے لئے یہ بہت مشکل ہے . ان کے جسم میں، B12 ان کی ظاہری شکل کی طرف سے ثبوت کے طور پر ایک انتہائی کم سطح پر ہمیشہ ہوتا ہے. پیلا جلد، برتن کیل، بے جان اور خشک بال - یہ سب وٹامن B12 کی کمی کا نتیجہ ہے.
سیانوکوبامالین کی کمی سے بچنے کے لئے، اپنے آپ کو کھانے کی اشیاء کی فہرست کا تعین کریں جو سب سے زیادہ وٹامن B12 پر مشتمل ہے اور باقاعدہ طور پر انہیں خوراک میں شامل کرنے کی کوشش کریں. اس کے علاوہ، ایک بالغ کے لئے روزانہ کا معمول نگہداشت ہے، یہ صرف 3 μg ہے. اس شرح کو بڑھانے کے لئے ممکن ہے، لیکن مناسب حدود کے اندر. گوشت کی مصنوعات پر ضد سے متضاد مت کرو، یہ وزن اور پیٹ کی دشواریوں کا سبب بن سکتا ہے. سب ٹھیک ہے کہ اعتدال پسند میں.
وٹامن B12 میں امیر فوڈ: