وزن کھونے کا عہد بھوک کی غیر موجودگی ہے. یہ ٹھیک ہے. جسم ہمیں ایک طویل عرصے تک روزہ نہیں دے گا اور ہمیں ابھی تک حقیقت یہ ہے کہ غذا برے ہیں. اس کے بعد، اضافی وزن کے ساتھ زیادہ گھبراہٹ، یا بھوک لگی، اچھی طرح سے، اور اس سے بھی زیادہ بڑھتی ہوئی مشکلات کا وقت ہے .
آپ ہر روز عام طور پر کھانے سے وزن کھو سکتے ہیں، مختلف اجزاء کے بغیر، جو ڈائیکٹ ہیں، یا اس کے بجائے زیادہ سے زیادہ لوگوں کو اس اصطلاح کے ذریعہ کیا مطلب ہے. وزن میں کمی کے لئے صرف مناسب، روزمرہ غذائیت کا مینو، مفید فوڈوں کے توازن پر مبنی ہے.
وزن میں کمی اور روزانہ غذائیت کے لئے ایک مینو بنانے کا پہلا قاعدہ - وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو جسم کے اخراجات سے کم استعمال کرنے کی ضرورت ہے.
وزن میں کمی کے لۓ صحت مند غذا مینو کا دوسرا اصول - کیلوری میں نہیں بلکہ غذائی قیمت پر نظر آتی ہے. یہ، زیادہ کیلوری مواد نہیں ہے - ایک "کھیل" بار یا مچھلی کا ایک حصہ ہے، لیکن کتنے مفید پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی موجود ہیں. یہ اس اصول کا مشاہدہ کر رہا ہے، آپ کو مسلسل بھوک لگی ہے، بھوک مسلسل عذاب سے چھٹکارا ملے گا.
پروٹین
وزن میں کمی کے لئے متوازن غذا کا توازن. ہم پروٹین کے ساتھ شروع کرتے ہیں. سب سے پہلے، ہر بنیادی کھانا میں تھوڑا پروٹین ہونا چاہئے، اگر آپ کھیلوں میں فعال طور پر ملوث ہیں تو، بھی ناشتا پروٹین کے ساتھ ہونا چاہئے.
اچھا پروٹین:
- کم موٹی گوشت؛
- چکن، ترکی؛
- خرگوش؛
- انڈے؛
- کم فیٹی مواد کے ساتھ دودھ کی مصنوعات؛
- 25 فی صد تک چربی کے مواد کے ساتھ پنیر.
آپ کی پلیٹ (گوشت یا مچھلی) پر پروٹین کا ایک حصہ آپ کے کھجور کے مطابق "انگلیوں کے بغیر" تناسب ہونا چاہئے.
کاربوہائیڈریٹ
زیادہ تر خواتین وزن کم نہیں کرسکتی ہیں، کیونکہ وہ نہیں جانتے کہ صحیح کاربوہائیڈریٹ کو کیسے منتخب کرنا ہے. "سست" کاربوہائیڈریٹ ہمیں ایک طویل عرصہ سے سستا ہے، جبکہ خون میں چینی کی سطح کو بلند نہیں کرتے اور کھانے کے تسلسل کو فروغ دینے کے لئے نہیں. برادریوں اور ڈایناسٹروں میں ہمارے مینو میں کاربوہائیڈریٹ موجود رہیں، تاکہ شام میں ہم جانوروں کی بھوک کا تجربہ نہ کریں.
اچھا کاربوہائیڈریٹ:
- بالواٹ، جھوٹ، ناپاک چاول، باجرا؛
- پوری مالل آٹا سے مصنوعات؛
- پورے اناج سے روٹی، راہ آٹے؛
- خشک اور چینی کے بغیر رائی اور بالواٹ روٹی؛
- پٹ؛
- پکا ہوا آلو.
چربی
ہماری خوراک میں چکنائی کے ساتھ، سب کچھ ہرگز آسان ہے - آپ کی شرح 2 چمچیں ہے. کسی (ترجیحی اچھا!) سبزیوں کا تیل یا گری دار میوے کے 30 گرام.
اچھی چربی:
- زیتون، لپیٹ تیل؛
- گندم کی بیماری کا تیل، انگور کے بیج؛
- بادام، کاجو، ہزلیٹ، اخروٹ، ہیزلٹ.
فائبر
غذائیت ریشہ، یا ریشہ یہ ہے کہ ہمارے آدھے کام کیسے کریں. آپ ایک تجربے کو منظم کر سکتے ہیں اور چند دنوں کے لئے سیلولز کو دے سکتے ہیں - آپ کو قبضہ فراہم کیا جاسکتا ہے.
لہذا، ہم غذایی ریشہ پر نہیں بچتے ہیں. دن میں ضروری ہے کہ 400 سبزیوں کی سبزیجات اور 300 جی پھل کھا دیں. مٹھائی "نقصان دہ" پھل (کیلے، انگور، انگور) پر ہم کہتے ہیں کہ انھیں "انفرادی طور پر" استعمال کرنا چاہئے، نہ وزن اور 14-00 تک.
انکار کرو
جی ہاں، یہ بھی اس کے پاس آیا، کیونکہ یہ سیکشن ہماری آنکھوں کے لئے سب سے زیادہ ناپسندی ہے.
اگر آپ ڈایٹس کے بغیر وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، صرف آرام دہ اور پرسکون، لیکن اچھا، کھانے، آپ کو مندرجہ ذیل مصنوعات کے وجود کے بارے میں بھولنے کی ضرورت ہے:
- نیم تیار شدہ مصنوعات، تمباکو نوشی کی مصنوعات؛
- pies، chebureks، سفیدیاں؛
- طویل مدتی اسٹوریج کے مٹھائی، ساتھ ساتھ چربی کریم کے ساتھ پیسٹری؛
- گری دار میوے، چپس، پاپکارن؛
- فاسٹ فوڈ - نہ صرف روزہ کھانے بلکہ بلکہ فوری مچھلی آلو، نوڈلس اور سوپوں کو رشوت سے بنایا جاتا ہے.
سمیٹ
لہذا، slimming کے لئے ایک متوقع خوراک مینو اس طرح نظر آنا چاہئے:
- ناشتا - بٹواٹ پٹا، دودھ کے ساتھ کافی، 1 پھل؛
- ناشتا - 2 پھل، 1 کپ kefir؛
- رات کا کھانا - بیکڈ آلو، مچھلی، 1 چمچ کے ساتھ سبزی ترکاریاں. سبزیوں کا تیل؛
- سیاہ زیتونوں کے ساتھ ناشتا - grated گاجر؛
- رات کے کھانے - چکن کے فلٹ، بروکولی، 1 چمچ. سنتری جوس
بالکل، یہ مینو آنکھ کے لئے بہت خوش نہیں ہے. لیکن آپ حالات کو درست کرسکتے ہیں - ایک ہفتے میں جب آپ اپنے آپ کو بہت کچھ پیار کرتے ہیں، تو قدرتی طور پر ہمارے مینو میں نہیں ہے.