جنہوں نے حال ہی میں کھیلنا شروع کر دیا ہے اکثر اکثر دلچسپی سے مختصر فاصلے کے لئے چلانے کی ٹیکنالوجی کو کس طرح بنانے کے لئے دلچسپی رکھتا ہے، اس کے لئے کیا اقدامات، اور تربیت کی تعمیر کے بارے میں.
مختصر فاصلوں کے لئے چلانے کی ٹیکنالوجی کیسے بہتر بنانا ہے؟
ٹریننگ کی مؤثریت کو تیزی سے بڑھانے کے لئے، ماہرین کو کلاس کے مندرجہ ذیل پیرامیٹرز کا جائزہ لینے کے لئے مشورہ دینا ہے:
- گرم. سپرننگنگ کی تکنیک بہتر ہے، اگر اہم پٹھوں گروپوں کو گرم کرنے کے لئے 5-10 منٹ خرچ کرنے کے لئے بہت سستی نہیں سست ہو. بہت سے لوگوں کو غلطی سے یہ یقین ہے کہ بس سست رفتار پر چلنے کے لئے کافی ہے، اور یہ گرمی پر غور کیا جائے گا. لیکن، ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ رن کے آغاز سے پہلے، ہول کے ڈھالوں اور دستوں اور ہاتھوں اور ہاتھوں سے پہلے بیٹھنے کے قابل ہو جائے گا.
- ھیںچو یہ نہ صرف تربیت کے حتمی مرحلے کے طور پر، بلکہ گرم کے بعد بھی کیا جانا چاہئے، لہذا بوجھ کے لئے پٹھوں اور ٹھنڈوں کو مزید تیار کیا جائے گا. عرصہ ران، ہڑتال، ٹخنوں کے مربع پٹھوں کی پیروی کرتا ہے.
- اضافی متحرک ھیںچو . تیزی سے چلانے کی تکنیک کو بہتر بنانے کے لئے یہ ضروری ہے کہ نصف گھنٹہ وقفے سے مسلسل مسلسل نشان چلانے کے لۓ آدھے گھنٹے وقف کریں. مشقیں بہت آسان ہیں، مثال کے طور پر، آپ دیوار کے خلاف واپس جھکتے ہیں، انتہا پسندی کے گھٹنوں کو روکنے کے بغیر دیوار کے ساتھ آہستہ آہستہ ایک ٹانگ اٹھا سکتے ہیں. یہ ہر ایک ٹانگ کے لئے 10-15 تحریکوں میں شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، آہستہ آہستہ ان کی تعداد 20-25 تک بڑھتی ہوئی ہے.
- پول کے ساتھ تربیتی سیشن کو پورا کریں . اس حقیقت کے بغیر تربیت کی مؤثریت کو بڑھانے کے لئے یہ غیر معمولی نہیں ہے کہ پھیپھڑوں اور کسی شخص کے دل کی پٹھوں کو آسانی سے بوجھ سے نمٹنے کے قابل نہیں ہوسکتی ہے. پھیپھڑوں کی صلاحیت میں سب سے تیز اور سب سے محفوظ اضافہ، ساتھ ساتھ برداشت سوئمنگ میں مدد ملتی ہے. لہذا، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے پاس اس کا کافی نہیں ہے تو، پول میں داخلہ کریں، ایک ماہ میں آپ کو اثر پڑے گا.
- تربیت اور آرام کا موڈ . تیز رفتار چلانے کی تکنیک یہ سمجھتا ہے کہ ایک شخص صرف چند منٹ تک فاصلے پر قابو پانے کے بعد نہ صرف اس کے اندر چلتا ہے، بلکہ ہفتے کے دوران چلنے کے بغیر خود کو بھی چند دن کا انتظام کرتا ہے. مثالی طور پر، ہر 2 دن کی تربیت، ایک دن کے لئے نہیں چلنا چاہئے، اس حکمران کی خلاف ورزی کی دھمکی دی جاتی ہے اس حقیقت سے کہ پٹھوں کو بحال نہیں کیا جاسکتا ہے، اور پھر اثر و استدلال اور تقریر میں کوئی اضافہ نہیں ہوسکتا ہے.
- سامان کا صحیح انتخاب اکثر غیر آرام دہ اور پرسکون جوتے کی وجہ سے چلنے کے لئے تیار کپڑے اور جوتے کا انتخاب کرتے وقت ایک شخص زیادہ سے زیادہ رفتار کی ترقی نہیں کر سکتا.