ہر کوئی جانتا ہے کہ روٹی ایک ایسی مصنوعات ہے جس سے آپ کو زیادہ پاؤنڈ کھونے کی اجازت نہیں ہے. لیکن مشہور اسرائیلی غذائیت اولگا نے کہا کہ آپ روٹی کھاتے ہیں اور خوشی سے وزن کھو سکتے ہیں. اس کی طرف سے تیار کردہ غذا نہ صرف روٹی کھانے کی اجازت دیتا ہے، یہ مینو کا لازمی حصہ ہے.
اولگا کی روٹی خوراک - بنیادی قواعد
یہ روزانہ کم کیلوری کھانے کے لئے ضروری ہے، یا اسے خالی یا چکن کے ساتھ تبدیل کرنا، لیکن سفید نہیں. ہر دن کے لئے، مردوں کو 16 روٹیوں کی روٹی، عورتوں کو کھانا پکانے کی ضرورت ہے. 12. یہ ضروری ہے کہ ایک دن 5 بار، سب سے اوپر کم چربی کی پتلی اوپر پرت کے ساتھ. مثال کے طور پر، آپ کم موٹی مچھلی، سرد ابلی ہوئی سور کا گوشت، سبزیوں کا کیور استعمال کرسکتے ہیں.
قحط کو بتائیں "نہیں"!
اولگا ریڈ غذا کا اہم اصول یہ ہے کہ اسے ستارہ کرنے کی اجازت نہیں ہے. جب وقت آتا ہے تو آپ کو کھانے کی ضرورت ہے. یہاں تک کہ اگر آپ نہیں چاہتے ہیں - یہاں تک کہ ضرورت ہے. جو روٹی کی مقدار ضروری ہے اسے لازمی طور پر کھایا جاتا ہے.
اولگا ری کے کھانے کے مینو میں، جو وزن کم کرنے کے لئے بہترین ہے، نہ صرف روٹی میں آتا ہے. آلو، انگلی اور مکئی کے علاوہ، آپ کسی بھی سبزیوں کو کھا سکتے ہیں. سبزیوں خام کھایا جا سکتا ہے، آپ کو بجھانے اور کھانا پکانا، 3 اسپیس کو لازمی طور پر شامل کر سکتے ہیں. زیتون کا تیل
مینو پھل میں مبتلا ہونا ضروری ہے: سیب، ھٹی، آڑو، کیوئی. روزانہ یہ ضروری ہے کہ 200 گرام خمیر شدہ دودھ پینے کے لئے، مثال کے طور پر، کییر.
ہفتے میں تین بار آپ سبزیوں کے ساتھ کم موٹی گوشت یا مچھلی کے ساتھ ایک روٹی استقبالیہ کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. ایک ہفتہ میں تین بار چکن انڈے کی کھپت کی اجازت دی.
سیال کے بغیر، کوئی نتیجہ نہیں ہوگا!
ظاہر ہے کہ، کافی مائع کی قیمت کے بغیر، غذا ہر معنی کھو جائے گا. لہذا، عورتوں کو 2 لیٹر سیال، مرد - 2.5 لیٹر پینے کی ضرورت ہے. معدنی، سبز چائے سمیت مائع کے طور پر پانی کی اجازت دی جاتی ہے.
مینو میں ساس، خاص طور پر میئونیز شامل کرنے کے لئے حرام ہے. شراب، دودھ، چینی اور مکھن سے انکار نہ کرو.
آسانی سے خوش ہوں گے
تمہیں پتہ ہونا چاہیئے کہ کچھ اصول ہیں.
مثال کے طور پر، روٹی کا ذائقہ ٹکڑا 100 کلوگرام پاستا پاستا، 1 آلو، 2 کریکر یا 100 گرام بٹواٹ کے لئے متبادل کیا جا سکتا ہے.
پھلوں کو ایک دن کئی مرتبہ کھانے کی اجازت ہے، ہفتوں کی کھپت فی ہفتہ، گوشت اور مچھلی کو پانچ ہفتے تک کم کرنا چاہئے. کبھی کبھار آپ کو اپنے آپ کو چیلنج کر سکتے ہیں: ایک گلاس روشنی بیئر یا خشک سرخ شراب پینے. اس کے علاوہ کبھی کبھی آئس کریم یا پھل دہی کے ساتھ پھل تبدیل کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. جب مٹھائی کھانے کی خواہش بگایا جاتا ہے تو، چبو گم یا چینی متبادل کے ساتھ مٹھائی کھاتے ہیں.
ڈاکٹر اولگا کے غذا کا شکریہ، وزن کم کرنے کا ایک موقع ہے، خاص طور پر جب جسم خراب نہیں ہوسکتا ہے، اور وزن کھونے کا عمل بہت آسان ہے. غذا مناسب غذا پر مبنی ہے. ایک شخص پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سمیت جسم کے لئے ضروری تمام عناصر ہو جاتا ہے.
روٹی غذا کے فوائد:
- غذا جسم کے فائدہ کے لئے کام کرتا ہے، لیکن اس کے خلاف نہیں.
- یہ آپ کے ذائقہ اور پسند کے کھانے کے کھانے کے لئے کی اجازت ہے.
- پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں کا استعمال یہ سنجیدگی سے نہیں رکھتا ہے اور "بھوک" جلدی محسوس نہیں کرنا پڑتا ہے.
- مٹھائیوں کو نشے میں کمی میں مدد ملتی ہے.
- آپ کو درد کے بغیر جسم کے وزن کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- غذا ہر شخص اور کسی بھی بجٹ کے لئے مناسب ہے.
- یہ طریقہ بہت آسان ہے اور خصوصی مصنوعات خریدنے کی ضرورت نہیں ہے.
بہت سے لوگ جنہوں نے اسرائیلی غذا ساز اولگا ری کے غذا کی کوشش کی ہے، مختلف نئے غذا سے انکار کرتے ہیں، کیونکہ وہ غیر متعلقہ ہیں.