ہم سب اس حقیقت سے یہ استعمال کرتے ہیں کہ غذا کم چربی، ہلکے کھانے کی اشیاء کو روکنے کے لئے تمام سب سے زیادہ مزیدار اور پیشکش منع کرتے ہیں. ڈاکٹر ہجان کی لیپجا کی خوراک، جسے شہر لاتویا میں نامزد کیا جاتا ہے، آپ کو اس بات کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ یہ تمام معروف وزن کے نقصان کے نظام کی طرح نظر نہیں آتا. چکن چھاتی اور ابلی ہوئی مچھلی میں کوئی منتقلی نہیں ہے - آپ جو کچھ چاہیں کھا سکتے ہیں، لیکن چھوٹے حصوں میں.
لیپجا غذا: بنیادیات
غذا 3 ماہ کا کورس شامل ہے. پہلے سے ہی اس مرحلے میں، جو لوگ تھوڑا سا وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، اور کمزور افراد جو طاقت حاصل کریں گے، اس نظام سے انکار کرتے ہیں. باقی باقی ہیں اور بہترین نتائج حاصل کرتے ہیں. لہذا، ہم بنیادی اصول پر غور کریں:
- یہ غذا نمک فری ہے، یعنی عام طور پر نمک کھانا پکانے میں استعمال نہیں کیا جا سکتا. تاہم، چینی کی طرح؛
- وہاں سخت پابندی ہے: فی دن 135 گرام گوشت، مچھلی یا چکن. مجھے خوشی ہے کہ یہ حصہ کسی بھی شکل میں بالکل کھانے کی اجازت ہے.
- آپ کو ایک ہی وقت میں سختی سے ایک دن تین بار کھانے کی ضرورت ہے (نصف گھنٹہ تک توازن کی اجازت ہے). اگر آپ نے کھانا کھایا تو، آپ کو اگلے انتظار کا انتظار کرنا ہوگا؛
- کھانے کے درمیان 5-5.5 گھنٹے ہونا چاہئے.
- آرام دہ اور پرسکون ناشتا اور کھانا مکمل طور پر خارج کر دیا گیا ہے! اگر آپ بہت بھوک ہیں تو آپ چینی کے بغیر ایک گلاس پانی یا سبز چائے پیتے ہیں.
- خوراک سے روٹی خارج کردی گئی ہے.
- آپ ہر 1.5 لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے؛
- ہفتوں میں دو بار 20 منٹ (نکالنے فارمیسیوں میں فروخت کی جاتی ہے) میں ایک ہفتے میں دو بار یہ ضروری ہے.
ایسی کتابیں موجود ہیں جہاں لیپجا کی خوراک چھوٹی چھوٹی تفصیل سے الگ ہوجاتی ہے. مثال کے طور پر، لیپجا خوراک الیکسی بوگوولوف آپ کو اس شخص کے ذاتی تجربے کے بارے میں بتائے گی جو، اس کھانے کے نظام کی مدد سے، بہت وزن کم کرنے میں کامیاب تھے. بوگوولوف لیوپجا کی خوراک اچھی طرح سے ہے، جو ان لوگوں کے لئے بہت آسان ہے جنہوں نے فوری طور پر مشق کرنے کی کوشش کی ہے.
لیپجا غذا کے مینو
لیپجا غذا تجویز کردہ مینو کے بہت سخت عمل کو پورا کرتا ہے. تاکہ الجھن میں نہ رہیں (اس طرح کے طویل عرصے سے تین مہینے تک، آپ کو واضح طور پر آپ کے سر میں تمام قاعدہ نہیں رکھنا)، یہ لیپجا غذا کی میز بنانے کے قابل ہے، جس سے آپ شیڈول کے مطابق بالکل کھاتے ہیں. غذا کے پہلے مہینے میں، آپ کا مینو مندرجہ ذیل ہو گا.
مینہ اور ترویج پر مینو:
- ناشتہ - ایک کپ چائے (کافی)، ایک سینڈوچ مکھن کی پتلی پرت اور کم چربی پنیر کے ساتھ؛
- رات کا کھانا - 6 چمچ خام سبزیاں، کسی بھی گوشت کی 135گرام + آپ کی پسند پر رس کا ایک گلاس؛
- رات کا کھانا - سورج فلور کے تیل کے ساتھ 6 چھتوں کا چمچ، ایک گلاس کا کم دودھ یا کیفیر.
TUESDAY، FRIDAY اور بحالی پر مینو:
- ناشتہ - ایک کپ چائے (کافی)، ساسیج یا گوشت کے ساتھ ایک سینڈوچ؛
- رات کا کھانا - 6 خام سبزیاں، چمچیں، کسی بھی مچھلی کا 135 گر، آپ کا ذائقہ کے لئے ایک شیشہ کا رس؛
- رات کا کھانا - 5-6 میئونیس کے ساتھ کسی بھی گوشت کا ترکاریاں، چمچ کا دودھ یا کانفیر سے منتخب کرنے کے لئے.
WEDNESDAY پر مینو (انوائسنگ دن):
- ناشتہ - ایک سیب، 100 گرام کاٹیج پنیر، 4 اخروٹ؛
- دوپہر کا کھانا ناشتا کے لئے ہی ہے؛
- رات کا کھانا - دو شیشے دودھ یا کیفیر + شہد کی ایک جوڑی چمچ.
سحر:
- ناشتہ - ایک کپ کی چائے (کافی) + 2 ابلا ہوا انڈے؛
- رات کا کھانا - 6 چمچ خام سبزیاں، 135 گرام. کسی بھی گوشت + اپنے ذائقہ کے لئے رس کا ایک گلاس؛
- رات کا کھانا - سورج فلور کے تیل کے ساتھ 6 چھتوں کا چمچ، ایک گلاس کا کم دودھ یا کیفیر.
لیپجا غذا ہر تین ماہ کے لئے اسی طرح کا غذا فرض کرتا ہے. فرق بہت اہم ہیں:
- دوسری مہینے میں FRIDAY راتوں پر معمول کی بجائے میٹھی ہو گی: یہ چاکلیٹ پنیر اور پانچ پنکھ ہونا چاہیے؛
- تیسرے مہینے میں، مہدی راشن میں تبدیلی: تمام تین کھانے کے لئے آپ کو ایک کلوگرام پھل اور 1.5 لیٹر کافیر تقسیم کرنے کی ضرورت ہے.
یہ خوراک، بہت سے دیگر، پتیوں اور فیٹی فوڈوں اور میئونیز کے ساتھ گوشت سلادوں کے برعکس، لیکن، اس کے باوجود، آپ کو وزن میں مؤثر طور پر وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے.