حال ہی میں، امدادی پریس صرف مرد ہی نہیں بلکہ عورت کی جائیداد بن چکی ہے. اب ہر خود عزت مند لڑکی کو صرف خواب دیکھنا چاہئے، اور ہر چیز کو اپنے پیٹ میں کیوب تخلیق کرنا. چاہے یہ بہت مفید ہے، اور کیا خواتین کے لئے یہ ضروری ہے کہ فلسفیانہ سوال ہے. لیکن فیشن فیشن ہے، اور اس وجہ سے، اس میں حصہ نہیں لیا جا سکتا. لہذا، امداد پر مشق - یہ وہی ہے جو آپ کی ضرورت ہے.
کیوب کہاں سے آتی ہے
کیوب - یہ عضلات کی امداد ہے، جو طویل اور ختم ہونے والی تربیت سے پیدا ہوتا ہے. کیوبز کو نظر انداز ہونے کے لۓ، وہ چربی کے ساتھ احاطہ نہیں کرنا چاہئے. زیادہ تر اکثر، ان لڑکیوں کو جو ان کے وقت اور توانائی پریس کی ریلیف کے لئے مشق کرنے کے لئے وقف کرتے ہیں، مخلصانہ طور پر نہیں سمجھتے کہ وہ نتائج کیوں نہیں دیکھتے ہیں. وجہ یہ ہے کہ آپ کسی بھی غذا یا ورزش میں مشغول نہیں ہوسکتے، کیونکہ وہ کہتے ہیں، آپ تھوڑا حاملہ نہیں ہوسکتے. اگر آپ امداد کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو، تبدیلی اور غذا کو ختم کرنا.
لڑکیوں کے لئے امدادیات کے مشقوں کے علاوہ، آپ کو غذا کی ڈائری حاصل کرنا چاہئے، جس کے ساتھ آپ اپنی غذائی تجزیہ کا تجزیہ کریں گے. بڑی مقدار میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنا مت چھوڑیں - آپ کو ایک امدادی امداد کے بارے میں بھی خواب نہیں مل سکتا. پروٹین پر توجہ مرکوز کریں اور کافی مقدار میں پانی پائیں.
مشقیں
- اب ہم پریس کی امداد پر مشقیں کریں گے، اگرچہ جسم کے تمام حصوں کے لئے "کیوب" کا اصول ایک چربی چلاتا ہے اور پٹھوں پر کام کرتا ہے.
- بار کی کرنسی کوبواوں اور موزوں پر زور ہے. آپ کا کام - پہاڑ یا ایک پرامڈ تشکیل دینے والے آئی پی سے جسم اور بٹوں کو اٹھانا. ہم 25 تکرار کرتے ہیں. اگلا، 10 سیکنڈ مکمل کرنے کے لئے 15 سیکنڈ کے لئے بار کی ادائیگی رکھیں. اس منصوبے کا مستحق ہے کہ پکنک کو امداد کے لئے بہترین مشق سمجھا جاتا ہے، کیونکہ یہ پیٹ "ھیںچنے" کے اثر کو بھی تخلیق کرتا ہے.
- اس کی پیٹھ پر لیٹنا، ہاتھوں کے سر پر پھیل گئی. اس کے ساتھ ساتھ آرٹ کی حیثیت سے بازو اور ٹانگیں اٹھائیں. ہم 25 بار انجام دیتے ہیں. پھر آرک کی پوزیشن 20 سیکنڈ تک رکھیں.
- آئی پی - پیٹھ پر پھنس جاتا ہے، ٹانگوں میں جھکا جاتا ہے، جسم کے ہاتھوں ہاتھ. ہم اپنے پیروں کو فرش سے دھکا دیتے ہیں، انہیں باہر ھیںچو اور سر کی طرف سے انہیں کم کریں. اس پوزیشن سے، زیادہ سے زیادہ pelvis کو بلند کریں اور پریس کو روکنے کے لئے، ہم جڑیں نیچے اوپر بناتے ہیں.
- آئی پی - پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہوئے، ہتھیاروں نے آگے بڑھے ہوئے، ٹانگوں کو پھینک دیا. دائیں زاویہ پر ٹانگیں اٹھائیں، دائیں اور بائیں طرف گھومتے ہیں، فرش کو اپنے جرابوں سے چھونے کے لۓ انجام دیں.
- امداد پر ہمارے پیچیدہ فائنل میں. آئی پی - پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، سر کے پیچھے ہاتھ، ٹانگیں 45 of کے زاویہ پر گھٹنوں پر جھکا جاتا ہے. سر اور ٹانگیں منسلک ہوتے ہیں، ایک ہی وقت میں فرش سے نکلتے ہیں.