مفید چربی

جسم کو غذائی اجزاء کے تین نمائندوں کی ضرورت ہوتی ہے: پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ . لفظ "چربی" جو لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں وہ خوفزدہ ہیں. تاہم، بہت کم لوگ صحت مند چربی کی دستیابی کے بارے میں جانتے ہیں، جو ہر شخص کی صحت کے لئے اہم ہیں.

کیا صحت مند کہا جاتا ہے؟

جسمانی طور پر جسم کی طرف سے آزادانہ طور پر پیدا نہیں کئے جاتے ہیں، لیکن مصنوعات کی تقسیم سے آتے ہیں. ان میں پیچیدہ ایسڈ شامل ہیں: لینویلا اور الفا-لنولینک، ان کے لئے ایک عام نام، اومیگا 6 اور ومیگا -3 ہیں. یہ وہی چربی ہے جو حقائق کو مفید طور پر کہتے ہیں.

جسم کے لئے مفید چربی ناقابل برداشت ہیں، کیونکہ وہ سیل جھلیوں کی تعمیر میں حصہ لینے کے لۓ، ویسکولر نظام میں بہت بڑا حصہ بناتے ہیں: وہ رگوں اور رکاوٹوں کی دیواروں کو لچک دیتے ہیں، تھومبی کو پھیلاتے ہیں، اور پوری طرح دباؤ کو معمول دیتے ہیں.

وزن میں کمی کے لۓ صحت مند چربی کا استعمال کرتے وقت، غذائیت کی درستیت کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے. غذایی مصنوعات بہت سی اومیگا -3 کمپیکٹ کے ساتھ منتخب کرنے کے لئے بہتر ہیں. اگر یہ کافی نہیں ہے، اور اوگاگا 6 اضافی ہے تو، نتیجے میں عدم توازن میٹابولک عمل میں رکاوٹ اور مزید وزن تک پہنچ جاتا ہے.

غذا کی کارروائی ہمیشہ جسم کو صاف کرنے کا مقصد ہے، یہ ومیگا پیچیدہ ہے جو کولیسٹرول کو توڑنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ صحت مند چکنائی کے ساتھ صحیح کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ وزن میں کمی کے ساتھ ساتھ زیادہ سے زیادہ صحت اور صفائی کا اثر حاصل کرسکتے ہیں.

صحت مند چربی کا کمپلیکس اومیگا خوشبودار اور مزاج کی اطمینان کرتا ہے، اور ہمیشہ مثبت جذبات اور امید مند مزاج ضروری ہے.

صحت مند چربی کے ساتھ مصنوعات

ہماری میز کے تقریبا تمام غذا میں مختلف فیٹی ایسڈ اور لیپڈ شامل ہیں. لیکن صرف کچھ مصنوعات میں مفید چربی ملتی ہیں.

1. الفا-لیولینک ایسڈ موجود سبھی پودوں میں پتیوں کی خاص طور پر سیاہ دھن کے ساتھ موجود ہے. اس گروپ میں اخروٹ، سویا پھلیاں اور زیاں بیج شامل ہیں.
2. تمام سبزیوں کے تیل (مکئی، زیتون، سورج فلو، سمندر کے بالواں، وغیرہ) مفید چربی میں امیر ہیں. آپ ان کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے، مفید مرکبات کے ساتھ، کم سادہ چربی پر مشتمل ہے. مثال کے طور پر، زیتون کا تیل کھانے کے لئے بہترین ہے.
3. سمندری غذا کی ایک بڑی تعداد میں مفید چربی کا حامل ہوتا ہے، لہذا وزن میں کمی کے لئے انکوائیو، ٹونا، سامون کھانا بہتر ہے. مچھلی غذائیت اور مفید ہے کیونکہ مچھلی کے پروٹین کو آسانی سے کھایا جاتا ہے، لہذا اس کے استعمال میں فیٹی جمع کی جمع نہیں ہوتی ہے. غذا جو سمندری غذا کا حصہ ہیں ہماری جلد کے لئے اہم ہیں، وہ وٹامن ڈی پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں، جس پر اس کے سر پر منحصر ہے.