خوراک جسم کی تمام جسمانی ضروریات کو پورا کرنے اور نفسیاتی طور پر خوشی دینا چاہئے. کچھ شرمناک چیزوں میں کچھ بھی نہیں ہے کہ کچھ لوگ خوراک سے باہر نکلیں گے، نہیں - کھانے کے کھانے سے لطف اندوز کرنے کے علاوہ، ہمارا باپ دادا (جو بہت مشکل سے کھانا کھایا ہے) کے لئے انتہائی خوشی ہے، آپ کو کم سے مطمئن ہونے کی ضمانت دی جاتی ہے.
عام طور پر، یہ دیکھتے ہیں کہ آپ کی زندگی میں مناسب غذائیت کا دورہ کہاں سے شروع ہوتا ہے تاکہ روح خوش ہو، اور جسم میں نقصان نہیں ہے.
راشننگ کے جنرل اصول
جب یہ صحت مند شخص ہوتا ہے جب نہیں چاہتی ہے، یا وزن کم کرنے کی کوشش نہیں کرتا ہے (سب کے بعد، ہم سب ہیں)، ہم قائلیٹکس کے قوانین کو قواعد کی مختصر فہرست میں محفوظ طریقے سے لے سکتے ہیں. چلو شروع کریں جو مناسب غذائیت کے راستے کو منتخب کرنے والے شخص کے مینو میں شامل ہونا چاہئے:
- روزانہ - 3 اناج کی خدمات؛
- پروٹین کے ذرائع (مختلف)!
- سبزیوں اور پھلوں کی 5 سرنگیں، جو بھی، پسماندہ ریشہ ہے.
اب سب سے زیادہ گروپوں کو مزید تفصیل پر غور کریں.
"اچھا" اناج:
- buckwat؛
- بھوری چاول؛
- سارا اناج پاستا؛
- گندم پگھری؛
- گندم؛
- جھوٹ
اس کے علاوہ، انسانی صحت اور خوشی کے لئے مناسب غذا میں گرمی سے محبت شدہ آلو کے لئے بھی ایک جگہ تھی - ایک ہفتہ میں 2-3 بار آپ کو آلو کے ساتھ اناج کو تبدیل کر سکتے ہیں، تاہم، یہ کم سے کم چربی کے ساتھ تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے - وردی میں.
اس کے علاوہ، ایک بار آپ ایک دن روٹی کھاتے ہیں (کرین، بورڈین، اناج) - 30-40 جی، اگر آپ انہیں اناج کی خدمت کرتے ہیں تو اسے تبدیل کر دیں.
ہم مناسب غذا کا ایک مینو بناتے رہیں گے - پروٹین پر جائیں. یہاں آپ کو تناسب رکھنے کی ضرورت ہے - 2/3 اور 1/3، جس کا مطلب یہ ہے کہ کم چربی اور فیٹی پروٹین کا تناسب.
"اچھا" پروٹین:
- ایک پرندے؛
- کم موٹی گوشت؛
- دودھ کی مصنوعات؛
- انڈے؛
- مچھلی؛
- پنیر؛
- پھلیاں
اور مناسب غذائیت کے ساتھ آتا ہے جب آپ کھا سکتے ہیں اس کی داستان کا تیسرا حصہ پسماندہ فائبر ہے. پھل، مثالی طور پر، سب سے زیادہ قدرتی ڈیسرٹ، اور سبزیوں کے لئے متبادل نہیں ہونا چاہئے - جو شیرین کا حصہ آپ کے کھانے کے پلیٹوں کو بھرتا ہے. سچا، سبزیوں کے معاملے میں، یہ یاد رکھنا چاہیے کہ زیتون کے تیل کے ساتھ ترکاریاں کے بجائے میونیز پہننے والی ایک ترکاریاں، متوازن غذائیت کے قواعد کے مطابق بہت اچھا نہیں ہے.
ممنوعہ مصنوعات
کسی بھی بدعت کے بغیر کوئی ممنوع نہیں ہوسکتی. اگر آپ صحت مند طرز زندگی کو شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کو اس خیال میں استعمال کرنے کی ضرورت ہے کہ بعض مصنوعات کے ساتھ آپ کو اکثر نظر آئے گا:
- نیم تیار شدہ مصنوعات، تمباکو نوشی کی مصنوعات، اچار، ڈبہ بند کھانا؛
- میئونیز، سوپ اور ساس کے لئے ڈریسنگ؛
- سب کچھ جو گہری بھری ہوئی ہے؛
- تیز رفتار، فوری طور پر خشک، فوری سوپ اور مچھلی کا آلو؛
- پاپکارن، گری دار میوے، چپس، کریکرز.