مناسب غذائیت تقسیم کیا جانا چاہئے، جس میں میٹابولزم برقرار رکھنے اور بھوک سے لڑنے کے لئے ضروری ہے. روزانہ مینو میں رات کا کھانا شامل ہونا لازمی ہے، جو سب سے آسان کھانا ہے. مناسب غذا کے ساتھ رات کے کھانے کے لئے کھانے کے لئے کیا سمجھنے کے لئے ضروری ہے، زیادہ وزن کم کرنے کے لئے اور نتائج پہلے ہی حاصل کی حمایت کے لئے. یہ یاد رکھنا چاہیے کہ خوراک میں طویل وقفے اس حقیقت پر مبنی ہیں کہ میٹابولزم کم ہوسکتا ہے، ہضم نظام کے ساتھ مسائل ہیں اور اس کے نتیجے میں، وزن میں کمی کا عمل خراب ہوجاتا ہے، یا مکمل طور پر بھی روکتا ہے.
مناسب غذا کے ساتھ رات کے کھانے کے لئے کیا کھانا؟
شام کے کھانے کے مینو کو کافی بھوکا ہونا چاہئے کہ آپ اپنے بھوک کو مطمئن کریں اور اپنے پیٹ کو زیادہ نہ کریں. جزوی کھانے کے لئے، مینو کی کیلوری مواد کل روزانہ قیمت کے 20-30٪ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
مناسب غذا کے ساتھ مثالی رات میں شامل ہونا چاہئے:
- دودھ کی مصنوعات مینو میں پنٹھی ، کیفیر ، دھاگہ وغیرہ شامل ہیں. ایسی مصنوعات میں موجود کیلشیم وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کرے گی، اور پروٹین خلیوں اور ؤتکوں کے لئے اہم ہے.
- سبزیاں . ان میں بہت سے ریشہ موجود ہے، جو ہضم نظام کے ساتھ ساتھ مختلف وٹامن، معدنیات اور دیگر مادہ کے لئے ضروری ہے. وہ تازہ کھاتے ہیں اور ساتھ ساتھ پکایا جا سکتا ہے.
- مچھلی اور سمندری غذا . ان میں وزن کی کمی اور صحت کے لئے فائدہ مند فیٹی ایسڈ، پروٹین اور کیلشیم مادہ شامل ہیں.
- پولٹری کا گوشت . اس طرح کے گوشت کے ایک حصے میں کم از کم مقدار میں چربی شامل ہوتی ہے، لیکن یہ ایک مفید پروٹین پر مشتمل ہے. باورچی خانے سے متعلق گوشت بھاپ، ابھرے ہوئے، پکایا یا پٹایا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر سبزیوں کے ساتھ.
- انڈے . آپ کو زیتون کے بغیر پروٹین کھانے کی اجازت ہے، مثال کے طور پر، آپ انڈے کو اڑا یا ان میں سے ایک املا پکانا.
اس وسیع پیمانے پر مصنوعات کی طرف سے آپ وزن میں کمی کرتے وقت مناسب مختلف غذائیت کے ساتھ رات کے کھانے کے لئے موزوں ہیں.
پابندی کے تحت سادہ کاربوہائیڈریٹ ہیں، جیسے مٹھائی، آلو، میٹھا پھل وغیرہ. آمدورفتوں سے بچیں جو طویل عرصے تک کھینچ پائیں گے اور بھوک لگی ہے.
مناسب غذا کے ساتھ کھانے کا اختیار
- پنیر کے ساتھ سبز سبزیاں اور بیکڈ سمندری غذا کا ترکاریاں؛
- سبزیاں مچھلی اور یونانی ترکاریاں سے بھرے ہوئے ہیں؛
- ٹماٹر کے ساتھ آملیٹ اور ابلی ہوئی فلٹ کا ٹکڑا؛
- بھاپ چکن کٹلیوں اور سٹوڈ سبزیاں؛
- چاول اور بیکڈ مچھلی؛
- سٹوڈ چکن جگر، پورے اناج کی روٹی اور کوکو؛
- سیب چٹنی، سبزیوں کا ترکاریاں اور چائے کے ساتھ ترکی کے پھیلاؤ؛
- مشروم اور سبز سبزیوں کی ترکاریاں کے ساتھ سیل سٹو.