کسی بھی پھل اور بیر کی طرح، اونٹ کی ساخت بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ کی طرف سے پیش کی جاتی ہے. تاہم، مائع کی کثرت کی وجہ سے، اس کی مصنوعات کو اس کی خوشبو کے باوجود کالوری کو کال کرنا مشکل ہے. ملبوس کی ساخت کے بارے میں مزید تفصیلات آپ اس مضمون سے حاصل کرسکتے ہیں.
کبوتر میں کتنے کاربوہائیڈریٹ ہیں؟
ملبوسات کی شکل پر ڈیٹا مختلف ذرائع میں بہت مختلف ہیں. یہ سب پر منحصر ہے کہ کس طرح ملبوس اور مسمار میٹھی تھا: مزید مزیدار، مزید کیلوری.
لہذا، 100 کلوگرام پر تازہ کبوتر کی کیلوری کا مواد 38 کلو ہے، اور اس کی ساخت میں پروٹین کی 0.7 جی، چربی 0.2 جی، کاربوہائیڈریٹ 8.8 جی ہے. ایک ہی وقت میں، اس کے بجائے ہائی گیلیسیمیکی انڈیکس ہے: 75 یونٹس.
تاہم، glycemic انڈیکس ہمیشہ مصنوعات میں کاربوہائیڈریٹ کی خاصیت نہیں کرتا، کیونکہ یہاں 100 جی کے وزن میں ایک گروہ صرف 8.8 ہے. اس سے یہ اندازہ کیا جاسکتا ہے کہ فی 100 گرام خام تیل کی گلیسیمیک بوجھ صرف 6.6 ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہاں تک کہ جو بھی ذیابیطس mellitus سے شکار ہیں اس کی مصنوعات کو محدود مقدار میں استعمال کر سکتے ہیں. لیکن بڑی مقدار میں کبوتر خون میں شکر کی سطحوں میں چھلانگ لگاتے ہیں.
پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ پر توجہ مرکوز، وزن میں کمی کے لۓ خام تیل بھی شامل کیا جاسکتا ہے - لیکن اعتدال میں، فی دن 2-3 ٹکڑے ٹکڑے نہیں.
کبوتر میں مفید مادہ
واجبن سے انکار نہ کریں، اگر آپ کو بے چینی نہیں ہے تو یہ اس کے قابل نہیں ہے. یہ شاندار پھل مفید مادہ سے بھرا ہوا ہے. اس کی ساخت میں وٹامن A، PP، B1، B2، B6، B9، C، E، اور beta-carotene موجود ہیں. اس کا شکریہ، یہ نہ صرف مصیبت میں اضافہ ہوتا ہے، بلکہ میٹابولزم کو بھی بہتر بناتا ہے.
وٹامن کے علاوہ، کبوتر معدنی مادہ میں امیر ہے: کیلشیم، میگنیشیم، سوڈیم، آئرن، فاسفورس اور پوٹاشیم.
ایک غذا کے دوران تربوز
مناسب غذائیت کی بنیاد پر ایک غذائیت میں ملبوس شامل کرنے کے لئے قوانین پر غور کریں. اس حقیقت کی وجہ سے کہ اس میں بہت سارے پھل شکر ہوتے ہیں، یہ بڑی مقدار میں نہیں ہے، اور اس کے علاوہ، مندرجہ ذیل اصولوں پر عمل کرنا ضروری ہے:
- 4 بجے تک کبوتر کھائیں - اس وقت تک، جسم کی تحابیل کاربوہائیڈریٹ پر عملدرآمد کرنے میں زیادہ فعال اور آسان ہے، انہیں فاسٹ جمع کرنے کی اجازت نہیں دی جاتی ہے؛
- تربوز ایک مضبوط دوری اثر ہے اور جسم کے پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے، لہذا اگر آپ اسے باقاعدگی سے کھاتے ہیں، تو صاف صاف پانی پینا مت بھولنا.
- بھی شامل ہیں، اس کے علاوہ ملبوسات کی غذا میں، دیگر مٹھائی اور آٹے کی مصنوعات کو دینے کے قابل ہے، تاکہ کھانے میں بہت سے کاربوہائیڈریٹ موجود نہیں ہیں؛
- شام میں نہ کھاؤ، نہ ہی خلمہ، نہایت مٹھائی اور پھل - رات کا کھانا غیر غریب سبزیاں اور پروٹین (گوشت، چکنائی یا مچھلی) پر مشتمل ہونا چاہئے.
آئیے پانی کے خربے کے استعمال کے ساتھ پتلی بڑھنے کے لئے ایک صحت مند کھانا کے اصولوں پر مشتمل غذا کے کچھ مثال پر غور کریں:
اختیار 1 (تیزی سے وزن میں کمی کے لئے)
- ناشتا: آلی کا ایک حصہ، 2 واجبات کی سلاخوں.
- دوسرا ناشتا: ایک گلاس دہی.
- دوپہر کا کھانا: چکن سوپ کا ایک حصہ، 2 نیلام کا سلائس.
- دوپہر کا ناشتا: نیبو کے ساتھ ایک گلاس پانی.
- سپاپر: گوبھی کا گوشت، ایک گلاس پانی سے بھرا ہوا.
اختیار 2 (اعتدال پسند وزن میں کمی کے لۓ)
- ناشتا: ایک جوڑے کے ابلا ہوا انڈے، واعظ کے 2 سلائس.
- دوسرا ناشتہ: نیبو کے ساتھ ایک گلاس پانی.
- دوپہر کا کھانا: بٹواٹ، گوشت سے بھرا ہوا.
- سنیپ: واعظ کی 2 سلائسیں.
- ڈنر: مچھلی سبزیوں کے ساتھ پکایا.
اختیاری 3 (تعطیلات سے پہلے یا تعطیلات سے پہلے کے بعد اپ لوڈ کرنے کے لئے)
- ناشتہ: پانی کا ایک گلاس، ایک گلاس پانی.
- دوسرا ناشتہ: پانی کا ایک ٹکڑا، ایک گلاس پانی.
- دوپہر کا کھانا: ہلکے سبزیوں کا سوپ.
- دوپہر کا ناشتا: پانی کی ایک گلاس کا پانی، ایک گلاس پانی.
- ڈنر: سبزیوں کے سٹو کی خدمت (مکئی، پھلیاں اور آلو کے بغیر).
اختیاری 4 (کھلاڑیوں کے لئے)
- ناشتا: دو انڈے سے انڈے، چائے کے بغیر چائے.
- دوسرا ناشتہ: پانی کا ایک ٹکڑا، ایک گلاس پانی.
- دوپہر کے کھانے: بھوری چھاتی کے ساتھ بھوری چاول، نیبو کے ساتھ ایک گلاس پانی.
- سنیپ: نصف کپ 1.8٪ کاٹیج پنیر کا ایک ٹکڑا، ایک گلاس پانی کے ساتھ.
- سپاپر: گوبھی یا زچینی سے گرنش کے ساتھ سکواڈ یا مچھلی.
جسم کے لئے ان کھانے کے اختیارات میں سے کوئی بھی محفوظ ہے. آپ اپنی مرضی کے مطابق کر سکتے ہیں ہر روز اپنے آپ کو ایک ہم آہنگی کا کھانا بنا سکتے ہیں.