ڈاکٹر وے کا غذا. مرکینا صرف ایک معدنی غذائیت پسند نہیں بلکہ ایک نفسیاتی ماہر سے بھی ایک غذا ہے. "استثناء کا غذا" اس کے ذریعہ تیار کردہ نظام کا دوسرا نام ہے. یہ عام طور پر لفظ کے معنی میں غذائیت نہیں کہا جاسکتا ہے: سب سے پہلے، یہ صحت مند غذا کا نظام ہے، جو کچھ دن یا ہفتوں کے لئے نہیں بلکہ زندگی کے لئے ہونا چاہئے. یہ دلچسپ ہے کہ اس سے اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے نفسیاتی پہلوؤں پر اثر انداز ہوتا ہے.
ولادیمیر میرکین کی غذا: بنیادیات
ہر غذا میں انفرادیت کا تعین کرنے والے قوانین اور عقائد کا اپنا ریبون ہے. Mirkin غذا کے معاملے میں، اس میں صرف غذائی سفارشات شامل نہیں ہیں، بلکہ سوچ کے بارے میں کچھ نسخہ بھی شامل ہیں:
- سب سے پہلے اور سب سے اہم بات - اپنے وزن کے لۓ اپنی ذمہ داری قبول کرو. تم اس نوعیت کی نوعیت نہیں ہو. لیکن کیونکہ آپ اتنے کھاتے ہیں. کسی بھی فرد، اگرچہ اس کی کوئی بڑی ہڈی، غریب جھوٹی اور سست پیمائش ہے، ہم آہنگی حاصل کرنے میں کامیاب ہیں. تم وہی ہو جو تم خود کر رہے ہو.
- آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ایک حقیقی ارادہ ہونا چاہئے، وزن کھونے کے خالی خیالات نہیں.
- آپ کو مضبوط حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے - وزن میں کمی کے سبب. یہ کسی بھی ہو سکتا ہے - زیادہ خوبصورت ہو اور براہ مہربانی یا ایک پیار تلاش کرو، چیزیں دو سائز چھوٹے، پہنا شروع کرو.
- یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے مقصد کو بالکل جان سکیں - یہ ضروری وزن ہے. حساب کریں کہ کتنی کلوگرام آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے - یہ اعداد و شمار مخصوص ہونا چاہئے.
- مناسب غذائیت ایک عادت بنائیں، پچھلے کھانے کے نظام کو مکمل طور پر چھوڑ دیں، جس نے اس کی ناکامی ثابت کی ہے جس سے اضافی وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ پہلا قدم، جس کے بعد آپ کو روکا جا سکتا ہے.
- ارادہ شدہ راستے پر عمل کریں، کوئی فرق نہیں پڑتا.
ان قوانین کے مطابق، آپ کو یقینی طور پر آپ کا مقصد حاصل ہوگا.
ڈاکٹر مرکین کی غذا: مینو اور قواعد
میرکین غذا مینو میں کم کارب غذا فراہم کرتا ہے، جس سے آپ کو پہلے سے زیادہ کتنا وزن ملا ہے اس پر منحصر ہے کہ 5 سے 10 کلو گرام وزن ماہانہ وزن میں کمی ہے. نظام پر کھاتے رہنا ایک مہینے اور تقریبا انفینٹی سے ہوسکتا ہے. مرکین غذا میں کھانا پکانے یا غیر معمولی مہنگی مصنوعات کے لئے کوئی خاص ترکیب نہیں ہیں. کئی خصوصیات ہیں:
- پہلی برتن کے طور پر صرف وحشیوں کی اجازت ہے.
- دوسرا برتن صرف الگ الگ ہی گوشت کے ساتھ کھایا نہیں جا سکتا.
اس کے علاوہ، آپ کھانے کے گروپوں پر پابندی کا انتظار کر رہے ہیں، جس میں بہت سے کاربوہائیڈریٹ ہیں:
- فیٹی دودھ کی مصنوعات: آئس کریم، کریم، ھٹی کریم، فیٹی کاٹیج پنیر، پنیر 40 فی صد سے زائد چربی (تقریبا تمام سخت اور نیم مشکل کی قسمیں) مشتمل ہیں؛
- جگر کوڈ، تیل میں sprats (اور دیگر ہائی کولوری ڈبے بند مچھلی)؛
- تازہ پھل: زرد، کیلے، چیری، تاریخوں، انجیر؛
- سبزیوں: آلو، خشک مٹر، پختہ پھلیاں، مکئی؛
- روٹی پر پھیلانے کے لئے بھٹیوں، پھیلنے اور تیل؛
- روٹی، بیکری اور کنفیکشنری؛
- چینی، مٹھائی، چاکلیٹ، بسکٹ، وغیرہ.
- ہر قسم میں پاستا؛
- کیکڑے لاٹیاں اور کیکڑے گوشت؛
- تمام اناج اور ان کے تمام برتن؛
- خشک پھل اور گری دار میوے.
ڈاکٹر مرکین کا غذا ایک عام شخص کے لئے کافی غیر معمولی ہے، لیکن نتائج شاندار ہیں.
ڈاکٹر مرکین کی غذا: دن کے لئے مینو
ڈاکٹر مترکین کی تمام ضروریات کے ساتھ ڈیزائن کردہ ایک مثالی مینو پر غور کریں.
- ناشتا پنیر / کم چربی پنیر / انڈے / ابلا ہوا گوشت یا مچھلی / کٹلیوں کا جوڑا - 100 گرام (کارڈ کے پیک کے سائز کی خدمت) پنیر کی بناوٹ + چینی کے بغیر چائے / کافی.
- دوپہر کا کھانا کسی بھی بروت یا سوپ کے بغیر موٹی + 100 گرام گوشت / مچھلی + سبزیوں کی ترکاریاں کی خدمت + روٹی کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا + ناگزیر شدہ رس / مرکب.
- ڈنر . 100 گرام گوشت / مچھلی + ایک کپ کا دہی.
آپ کو بھوک کی احساس سے تنگ نہیں کیا جائے گا - ہلکے کھانے کے درمیان - ہلکے سبزیوں کا ناشتا - گوبھی، بلغاریہ مرچ، مٹی، ککڑی، بیٹ، ٹماٹر.