چلنے اور دلچسپی کے دوران کتنے کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے، ان سبھی سوالات جنہوں نے اپنے وزن کو دیکھنے اور شہر یا پارک کے ارد گرد گھومنا پسند کیا ہے. یہ خاص طور پر نوجوان ماؤں کے لئے درست ہے: انہیں اعداد و شمار کو لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے، اور طیارے کے ساتھ تازہ ہوا میں طویل چلتا ہے بچے کو فائدہ ہوگا. تو، غور کریں کہ کتنے کیلوری کو کھو جاتا ہے جب گھومنے اور وزن میں کمی کے لۓ کس طرح چلنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
جلدی کرتے وقت جلدی کیلوری
معمول چلنے کی فٹنس کا سب سے مؤثر شکل نہیں ہے. ایک گھنٹہ کے لئے چلنا، آپ کو تقریبا 200 کیلوری خرچ کریں گے. یہ قابل ذکر ہے کہ یہ سب کے لئے ایک عالمگیر شخصیت نہیں ہے: یہ رفتار، اور آپ کے ابتدائی وزن پر منحصر ہے. آپ کے وزن زیادہ، زیادہ طاقت جسم جس میں تحریک ہوتی ہے، اور زیادہ توانائی جلا دیتا ہے.
یہ یاد رکھنا چاہیے کہ یہ اوسط رفتار پر چلنے کے بارے میں ہے، تقریبا 5 کلومیٹر / رفتار کی رفتار کے ساتھ. یہ براہ راست ڈامر پر نہ چلنے کے لئے زیادہ مفید ہے، لیکن قدرتی مٹی پر، خاص طور پر hummocks اور کھودنے کا دورہ کرنے کے ساتھ. اس طرح کے چلنے والی فی گھنٹہ فی گھنٹہ 300 کیلوری تک پہنچ سکتی ہے.
کتنے جلانے والے کیلوری جلدی چل رہے ہیں؟
اگر آپ ایک تیز رفتار رفتار پر جائیں تو، معمول سے زیادہ تیز رفتار (7 کلومیٹر فی گھنٹہ) تک پہنچ جائے گی، پھر کلوگرام تیز پگھل جائیں گے. لہذا، مثال کے طور پر، 1 گھنٹہ کے لئے آپ کا جسم آپ کے ابتدائی وزن پر منحصر ہے، 350 - 400 کیلوری خرچ کرے گا.
خاص طور پر مفید تیزی سے چلنے والا ہے - لیکن یہ موڈ ہر کوئی کھڑا نہیں ہوگا. تاہم، اگر آپ ابھی بھی کوشش کرتے ہیں، کیلوری کی کھپت فی گھنٹہ 40-50 یونٹس تک بڑھ جائے گی.
چلنے کے دوران کیلوری کا زیادہ سے زیادہ نقصان
وزن کھونے کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند واحد سیڑھیوں کو چلنے کے لئے unloved ہے. چلنے کے ایک گھنٹہ میں، آپ 500 سے 700 کیلوری جلاتے ہیں! تاہم، یہ ایک لڑکی تصور کرنے کے لئے مشکل ہو گی جو ایک گھنٹہ یا اس کے لئے سیڑھی چڑھ سکتی ہے. اگر آپ اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنے میں سنجیدگی سے فیصلہ کرتے ہیں، اور ہاتھ میں کوئی دوسرے سمیلیٹر نہیں ہیں - عام سیڑھی کا استعمال کریں! جوڑوں کی حفاظت کے لئے، ماہرین کے پاؤں پر چڑھنے اور لفٹ کو نیچے جانے کی سفارش کی جاتی ہے. تاہم، اگر گھر میں لفٹ نہیں ہے تو، آپ سیڑھیاں نیچے جا سکتے ہیں. اس طرح کا سبق ہر روز 15 منٹ سے شروع ہونا چاہئے. ایک ہی وقت میں 1-2 ہفتوں میں، اصل وقت میں 1-2 منٹ تک شامل کریں، جب تک کہ آپ نصف گھنٹے تک سیڑھیوں تک پہنچیں. یہ جسم کی چربی جلانے اور ایک صحت مند تحابیل کو بحال کرنے میں بہترین مدد ہے!
اگرچہ وزن میں کمی کے لۓ اس طرح کے چلنے والی کیلوری کو بہت مؤثر طریقے سے جلا دیتا ہے، تاہم، اگر آپ غیرقانونی طور پر کرتے ہیں، تو اس سے زیادہ مدد نہیں ہوگی. سب سے پہلے، نظام میں آنے کی کوشش کریں: مثال کے طور پر، ہر دن 20 منٹ یا دوسرے دن - 35-40 منٹ کرو. آپ کے لئے آسان شیڈول منتخب کریں، اور ایک سبق مت چھوڑیں!
چلنے کے وقت آپ کو وزن میں کمی کے لئے کیسے کھانا چاہیئے؟
بنیادی قواعد پر غور کریں جو آپ کو تیزی سے اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی جب چلنے والا:
- چینی دے دو چائے میں دو چمچیلی چینی بہت زیادہ کیلوری قیمت میں اضافہ کرتے ہیں. اس کے علاوہ، میٹھی کا استعمال خون میں چینی کی چھلانگ ثابت کرتا ہے، کیونکہ ایک گھنٹوں میں لفظی طور پر آپ بھوک محسوس کریں گے. پھلوں کے علاوہ، تمام مٹھائیوں سے بھی، یہ چھوڑنے کے قابل ہے. ایک ہی اصول آٹے کی مصنوعات پر لاگو ہوتا ہے.
- کھانے کی کوشش کریں
ایک ہی وقت میں، ترجیحا چھوٹے حصوں میں. جسم معمول کی تال میں کام کرنا پسند کرتا ہے - یاد رکھنا کم از کم اس ہفتے کے اختتام کے بعد کام پر جانا مشکل ہے! جسم کے لئے معمول کے شیڈول سے باہر آتا ہے کھانے کے لئے یہ بھی مشکل ہے. - گرنشوں کے بجائے صرف سبزیوں، تازہ، پکایا یا بیکڈ استعمال ہوتا ہے.
- روزانہ کم از کم 2 لیٹر پانی.
- بھری ہوئی اور بہت موٹی گوشت سے انکار.
کسی بھی وزن میں کمی کے دل میں صرف کھیل نہیں ہوسکتی ہے - مناسب غذائیت پر عمل کرنا ضروری ہے، جس سے آپ کو نہ صرف مؤثر طریقے سے چربی کے خلیوں کو استعمال کرنے میں مدد ملے گی، بلکہ نئے لوگوں کے قیام کو روکنے کے لئے بھی.