ایک پتلی کمر، اگر آپ کے پاس اضافی پاؤنڈ ہوں تو، کسی بھی لڑکی کو غیر معقول بنا دیتا ہے. اہم کلوگرام اور سینٹی میٹر نہیں ہیں، لیکن تناسب: اگر آپ کمر ہپس اور سینے سے ایک تہائی چھوٹا ہے، تو آپ کو خوبصورت اور خوبصورت نظر آئے گا. تاہم، یہ بہت مشکل ہے، کیونکہ خاتون جسم اس علاقے میں فیٹی جمع جمع کرنے کے لئے تیار ہے. تاہم، اگر آپ کو ایک خوبصورت شخص حاصل کرنا اور کمر کو کم کرنے کے مشقوں کا مالک بنانا چاہتے ہیں، تو نتائج 1-3 ماہ میں بہترین ہو جائیں گے.
اہم غلطیوں، یا ایکسپین کمر حاصل کرنے کے لئے کبھی نہیں
ایک خوبصورت مل تلاش کرنے کی خواہش میں، لڑکیوں کو اکثر غلطی ہوتی ہے، جس میں صرف ایک ہی مقصد کی کامیابی میں تاخیر ہوتی ہے. اپنے کمر کو گھر میں کم کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے، ان سادہ قواعد کو یاد رکھیں جو آپ کو فوری طور پر اور آسانی سے کام سے نمٹنے میں مدد دے گی.
- غیر حقیقی اہداف قائم نہ کرو. ایک ہفتے کے لئے تنگ کمر بنانے کے لئے انٹرنیٹ پر تلاش کرنے کی کوشش نہ کریں. اس تجویز میں کوئی تجویز کردہ طریقہ کار نہیں کرے گا. اس لیے کہ آپ نے ایک طویل عرصے تک آپ کی شخصیت خراب کردی ہے، اور باقاعدہ طور پر 1-3 3 ماہ باقاعدہ مشق کو بحال کرنے کی ضرورت ہوگی. اس کے علاوہ، اگر آپ کے پاس وسیع پیمانے پر اعداد و شمار (18 سینٹی میٹر سے زائد کلائی فریم) ہے، تو شاید کمر 60 سینٹی میٹر - واضح طور پر آپ کا مثالی اختیار نہیں ہے. کمر اور ہونٹوں کے درمیان فرق 30 سینٹی میٹر رہیں - یہ خوبصورت نظر آنے کے لئے کافی کافی ہے.
- اطرافوں کو ڈھونڈیں. طرف جھکنا (نقطہ نظر براہ راست، کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگوں، گوبھی کے ایک بازو میں، دوسرے کے سر کے پیچھے) ایک ایسا مشق ہے جو لڑکیوں کے لئے پتلی کمر کرنا چاہتی ہے. اس مشق کو پٹھوں کے فریم ورک کو موڑنے کے ذریعے کمر کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے اور کمر کو کمر تک پہنچاتا ہے.
- ایروبک مشق مت چھوڑیں. آئندہ طور پر، ایک پتلی کمر کے لئے سب سے مؤثر مشق چل رہا ہے، قدمیروبکس، فعال رقص اور چھلانگ رسی. وسیع کمر چربی کے ذخائر کا نتیجہ ہے، اور ایروبک بوجھ چربی کے ذخائر کو دور کرنے کے لئے واحد مؤثر طریقہ ہے.
- اپنی غذا کو کنٹرول کرنے کے لئے مت بھولنا. بہت سے لڑکیوں کو یہ نہیں لگتا کہ ان کے کھانے کی نظام، کمر پر اضافی انچ کی جمع کی وجہ سے، مشقوں کے باوجود، اس سمت میں "کام" جاری رکھیں گے. اگر آپ اپنی غذا کی کیلوری مواد کو کم کرتے ہیں یا پھل اور سبزیوں کی جگہ لے لیتے ہیں تو فاسٹ اور میٹھی کھانے کی چیزوں کو خارج کردیں گے، نتائج بہت تیز نظر آتے ہیں.
یقینا تم حیران ہو کہ گھر میں پتلی کمر کس طرح بناؤ. سلیمان کمر لائن پر اثر انداز کیا جا سکتا ہے، اکثر لڑکیوں کو اپنے خوابوں کو حقیقت میں حقیقت سے روکنے سے روکنے کے بارے میں.
پتلی کمر بنانے کے لئے کس طرح: مشقیں
اس طرح کے ایک پروگرام، اگرچہ کچھ غیر معیاری نظر آتا ہے تو، آپ کے کمر دوسرے طریقوں سے کہیں زیادہ تیز ہوجائے گی. سب سے پہلے اور سب سے اہم چیز کھانے کا کنٹرول ہے: زیادہ پھل اور سبزیوں، کم آٹا، فیٹی، میٹھی اور برے ہوئے کھانے کی اشیاء!
کمر کے لئے مشقوں کی پیچیدگی میں تین اہم عناصر شامل ہونا چاہئے:
- چل رہا ہے، جاگنگ یا رس (ہر دن، 10 منٹ سے شروع ہونے والا، ہر روز ایک منٹ میں شامل ہوجاتا ہے جب تک کہ آپ 30-40 منٹ تک پہنچ جاؤں). یہ پیٹ پر موٹی جلانے میں مدد ملتی ہے.
- کمر کے لئے ایک ہپ کے ساتھ مشق (روزانہ موڑ ہوپ، ترجیحا مساج یا وزن،
20-30 منٹ ایک دن، 3-5 منٹ کے لئے نقطہ نظر سے شروع). یہ پریس کے پٹھوں کی پٹھوں کو تربیت دیتا ہے. - سادہ موڑ (ہر دوسرے دن). فرش پر بیٹھیں، پیروں کے ساتھ ساتھ، سیدھا، سر کے پیچھے ہاتھ، سخت اطراف کے اطراف. فرش سے سینے کو دور کرو، جبکہ مٹی کے ساتھ ٹھوس اور سینے کے درمیان فاصلہ رکھنا. 10-15 بار کے لئے 3 نقطہ نظر سے شروع کریں، ہر ہفتے لوڈ میں اضافہ کریں. یہ ایک خوبصورت پیٹ تلاش کرنے میں مدد ملے گی.
چونکہ اس طرح کمر کم پتلی بنانے کے لئے کافی آسان ہے، کھانے کے صحیح کنٹرول کے ساتھ، باقاعدہ طبقات کے 3-4 ہفتوں پر پہلے ہی آپ کو واضح نتائج ملے گی.