وٹامن B6

وٹامن B6 تین حیاتیاتی طور پر فعال مادہ کا مشترکہ نام ہے: پیڈائڈکسین، پیڈائڈاکال اور پیریڈوکسامین. زیادہ تر اکثر مصنوعات میں، یہ پائرڈ آکسینین کی شکل میں خاص طور پر ہوتا ہے. بہت لمحہ جب یہ دریافت کیا گیا تو، بی 6 وٹامن کی طرف سے ہماری زندگی میں بہت اہم سمجھا جاتا تھا. آتے ہیں کہ کس طرح مفید وٹامن بی 6 ہے اور اسے کہاں تلاش کرنا ہے.

فوائد

یہ معلوم ہے کہ وٹامن بی 6 وزن میں کمی کے لئے ضروری ہے. اس تعلقات کا سبب آکسیجن میں ہے. یہ کوئی راز نہیں ہے کہ آکسیجن کی موجودگی میں چربی جلانے کا عمل (اور زیادہ O2، اس عمل میں تیزی سے گزر جاتا ہے) ہوتا ہے. جسم میں آکسیجن کی کیریئر erythrocytes ہیں، اور B6 ان کی ترکیب کے لئے براہ راست ذمہ دار ہے. نتیجے: B6 کی کمی کے ساتھ، erythrocytes کمی کی پیداوار، اور ان کی موجودگی میں، وزن کھونے کے عمل کو سست یا روکتا ہے، کیونکہ وہاں آکسیجن کی کمی ہے.

بی 6 باڈی بائیڈرز کے لئے سب سے اہم وٹامن بی ہے. وٹامن B6 دو وجوہات کے لئے باڈی بلڈنگ میں ضروری ہے:

1. باڈی بلڈرز کو پروٹین میں اضافہ ہوا ہے. مزید پروٹین کا کھانا آتا ہے، اس پروٹین کو بہتر بنانے اور امینو ایسڈ کو سنبھالنے کے لئے زیادہ B6 کی ضرورت ہوتی ہے. پیڈائڈونین کی کمی کے ساتھ، جسم کو اس کی اندرونی اور جگر سے نکالنا شروع ہوتا ہے (اور وہ خود کو جگر کی ضرورت ہے).
2. وٹامن B6 براہ راست پٹھوں کی ساخت میں حصہ لیتا ہے.

وٹامن B6 مصیبت اور بافتوں کی تخلیق کے کام کے لئے ذمہ دار ہے. مرکزی اعصابی نظام اور دماغ کے آپریشن کے لئے یہ بھی اہم ہے، کیونکہ یہ ہائپوگلیسیمیا (خون میں خون کی چینی) کو روکتا ہے اور انسولین کی پیداوار کو معمول دیتا ہے. B6 لپڈ میٹابولزم میں ملوث ہے، خون میں چکنائی کی سطح کو باقاعدگی سے، atherosclerosis سے روکتا ہے. یہ بھی معلوم ہے کہ وٹامن B6 دماغ کو کام کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرنے کے لئے ایک سگنل فراہم کرتا ہے، یہ برداشت کو بہتر بناتا ہے. اسی وجہ سے کھیلوں میں یہ بے ترتیب ہے.

اس کے علاوہ ہمارے دل کے کام کے لئے پیروڈکسین بھی ضروری ہے. یہ پوٹاشیم اور سوڈیم کے توازن کو منظم کرتا ہے، جس کی خلاف ورزی ہوتی ہے جس کی وجہ سے Myosin کی غذائیت خراب ہوتی ہے، خلیوں میں سیال لگتی ہے اور بہاؤ ہوتی ہے.

وٹامن بی 6 کے لئے کیا ضرورت ہے، ہم نے پہلے سے ہی غور کیا ہے، اب ہم اس کے ذرائع کو تلاش کریں گے.

مصنوعات |

وٹامن بی 6 پلانٹ فوڈوں اور جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. اس کا شکریہ، متوازن غذائیت کی پیروی کرنا، آپ آسانی سے پیروڈکسائن کی صحیح رقم کے ساتھ فراہم کر سکتے ہیں:

• دیودار گری دار میوے
• گندم کے اناج چھڑکایا؛
• قددو کے بیج اور سورج فلو کے بیج؛
• گوشت اور چکن کے جگر؛
• سبزیاں اور پتلی سبزیاں؛
• کیلے؛
• آلو؛
• کوڈ
• سردین؛
• پھلیاں
• چکن گوشت؛
• انار.

چلو جہاں پر وٹامن B6 موجود ہے اس پر مزید نہیں رہیں. یہاں اور تو سب کچھ صاف ہے. ایک اوسط شخص کے لئے، یہ کھانے کے ساتھ حاصل کرنے کے لئے کافی ہے، ہمیں سپر خوراک کی ضرورت کے بارے میں بات کرتے ہیں.

روزانہ کی شرح

1. بالغ - 2 ملی گرام.
2. حمل اور دودھ کے دوران 5 میگاواٹ.
3. رینج کے آغاز کے بعد - 5 ملی گرام.

باڈی بائیڈرز کے بارے میں، ہم نے پہلے ہی ذکر کیا ہے، آپ کو ان لوگوں کے لئے بھی پیڈائڈینین سپلیمنٹس بھی لینا چاہیئے جنہیں غذائیت ہوتی ہے، کیونکہ یہ ایک راز نہیں ہے کہ زیادہ سے زیادہ غذاوں میں وٹامن کی کمی ہوتی ہے. اس کے علاوہ، B6 لوگوں کو بہت نفسیاتی یا جسمانی کشیدگی کے دوران ضرورت ہوتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ سخت جسمانی مزدور میں مصروف ہیں. پیڈائڈروسن کو بزرگ اور ان تمام لوگوں کو لے جانا چاہئے جنہوں نے مریضوں کی بیماریوں سے متاثر ہوتے ہیں.

وٹامن B6 کی مقدار ان تمام لوگوں کی طرف سے ضروری ہے جو اس کے خاتمے کو فروغ دینے کے لئے ادویات لے لیتے ہیں: اینٹی بائیوٹکس یا پیدائش کنٹرول کی گولیاں.

زیادہ سے زیادہ

وٹامن B6 کی مقدار کے ساتھ ضمنی اثرات انتہائی غیر معمولی ہیں، کیونکہ یہ ایک پانی سے گھلنشیل وٹامن ہے اور یہ جسم میں جمع نہیں ہوتا ہے، لیکن پیشاب میں کھپت ہے. تاہم، اگر آپ 1000 سے زائد مگرا کی خوراک لیتے ہیں تو، زہریلا ہونے والے مندرجہ ذیل علامات ہوسکتے ہیں: انگوٹھے کی حسب ضرورت اور غصے کی کمی.