ہر عورت کو جانتا ہے - ہماری حقیقت یہ ہے کہ ہماری غذا اضافی پاؤنڈ کی جمع میں حصہ نہیں لینا چاہئے. کچھ بھی اس علم کو اپنے غذائی غذائیت میں بہت فعال طور پر استعمال کرتے ہیں. ویٹامن کے طور پر، وہ، کورس کے طور پر، گوبھی کے ساتھ ان کے ابلا ہوا گوشت میں موجود ہیں. اور یہاں نہیں!
جیسا کہ یہ نکلا، وٹامن B1 کی کمی کی وجہ سے بہت سے شائقین بیروئی سے متاثر ہوتے ہیں. یہ خسارہ، سب سے پہلے، خود کو غیر معمولی ذہنیت اور جلدی کی شکل میں ظاہر کرتا ہے. ہمارے کھانے کے لئے نہ صرف ان کے ساتھ کلو گرام لے جانے کے لئے، لیکن ایک ہی وقت میں اور مناسب طریقے سے غذائیت، کھانے میں بی وٹامن کے مواد پر غور کریں.
B1 یا تھیامین چالو میٹابولک عمل، چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں خرابی میں ملوث ہے. اس کے علاوہ، یہ اعصابی نظام کے کام میں حصہ لیتا ہے، اور زہریلا کے اثرات کے خلاف بھی جسم کے لئے ایک قدرتی رکاوٹ بھی ہے. کتنی خوراک وٹامن B1 پر مشتمل ہے:
- جگر، سور کا گوشت اور گوشت گیلیوں؛
- رائی روٹی؛
- جھوٹ، بالواٹ ریشہ؛
- پھلیاں
- آلو.
B2 یا Riboflavin پرورشیاتی تقریب کے لئے ذمہ دار ہے، erythrocytes اور antibodies کی ترکیب، کے ساتھ ساتھ جلد، بال اور ناخن کی خوبصورتی اور صحت کے لئے. پانی کی گھلنشیل، پیشاب کی طرف سے زیادہ اضافی ہے. کھانے میں وٹامن B2 کی مواد:
- بادام اور پائن گری دار میوے؛
- جگر؛
- میکریل؛
- خوبیاں؛
- دودھ کی مصنوعات.
B3 یا نیکوٹینک ایسڈ ایک بہت اہم وٹامن ہے جسے کارڈویوسکاسک نظام کے عام کام کرنے کے لۓ، یہ کیکلیئرز میں اضافہ ہوتا ہے، سیل آکسیکرن کے عمل میں حصہ لیتا ہے. وٹامن B3 میں کتنے غذا موجود ہیں:
- پھلیاں
- ٹماٹر؛
- مکئی؛
- تاریخیں؛
- پنیر.
B5 یا pantothenic ایسڈ خون کے خلیوں، اینٹی بائیڈ، امینو ایسڈ، چربی کی چوبیس، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی ترکیب میں ملوث ہے. مصنوعات میں:
- زرد
- جگر؛
- مشروم؛
- بروکولی؛
- برانچ
بی 6 یا پیریڈ آکسینین نیند کے دوران اعصابی اعصابی کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ذمہ دار ہے، ایک قدرتی دائرکٹک، پروٹین اور چربی کے انمقابل کے لئے ذمہ دار ہے. پر مشتمل ہے:
- گوبھی
- کیلے؛
- چیری؛
- ٹماٹر؛
- نیبو
B8 یا بایوٹین ایک خوبصورتی وٹامن ہے. جلد اور بال کے لئے یہ بہت اہم ہے. سیل کی ترقی، میٹابولزم کے ساتھ ساتھ دیگر بی وٹامن کے استعمال کے لئے ذمہ دار. پسینہ گندوں کے کام کو معمول دیتا ہے. کھانے کی مصنوعات میں:
- پالنا؛
- مشروم؛
- خمیر
- سویا بین؛
- جگر اور گردوں
B9 یا فولکل ایسڈ اعصابی اور گردش کے نظام کے کام کے لئے ذمہ دار ہے، خلیات کی ترکیب، انسانی جسم میں نہیں پیدا کی جاتی ہے. مصنوعات میں:
- پنیر؛
- کیویار؛
- جگر اور گردوں
- لچکدار سبزیاں؛
- ٹماٹر؛
- اناج
B12 یا کوبولالین میموری، حراستی میں بہتر بناتا ہے، اعصابی نظام، ترقی اور اچھی بھوک کے کام کے لئے ذمہ دار ہے. پر مشتمل ہے:
- انڈے؛
- دودھ کی مصنوعات؛
- جگر.
B13 یا آٹھو ایسڈ وٹامن، ہیپاٹیکیٹس، امیجویی فعل کے لئے ذمہ دار، جگر کی صحت کی ترکیب میں ملوث ہے. مصنوعات میں:
- لییکٹک ایسڈ سیرم؛
- مخلوط دودھ.
B15 (پینامامک ایسڈ) اور بی 17 (لاٹریٹر) وٹامن جیسے مادہ ہیں.
یہ سب ہے. ہم نے کھانے میں بالکل بی وی وٹامن کے مواد کو الگ کر دیا. اختتام خود ہی پیدا ہوتا ہے: گروپ بی کے وٹامنز پورے جسم کے عام کام میں اہمیت رکھتا ہے، وہ تمام سنگین میٹابولک عمل، خلیات کی ترکیب، اور ہمارے صحت مند اور پرکشش ظہور کے لئے بھی ذمہ دار ہیں. وہ سب پانی سے گھلنشیل ہیں، جمع نہیں کرتے اور کھدائی کر رہے ہیں. اپنے وزن کو کھونے کے بارے میں سوچیں، آپ کے جسم کی ضروریات کے بارے میں مت بھولنا اور وٹامن بی کی فراہمی کو بھرپور کریں!