آپ کو کیا خیال ہے کہ غذا کے دوران سب سے اہم ہے - وزن میں کمی کی شرح، کم کیلوری غذائیت، پانی کی مقدار میں استعمال، ورزش؟ اس طرح کی کوئی چیز نہیں. غذا پر اہم چیز طے ہے. اگر آپ بھوک سے ختم نہیں ہو جاتے ہیں تو، آپ آسانی سے ناکامی کے بغیر آسانی سے نفسیاتی طور پر زندہ رہیں گے. غذا کے خاتمے کے بعد آپ کو چربی اور میٹھا، اور اس کے علاوہ عام طور پر صحت کی حالت میں، ظلم و ستم بھوک کی غیر موجودگی پر پورا فرض ہے، آپ کی میٹابولزم بھی اس بات کو نہیں سمجھیں گے کہ آپ غذا میں ہیں تو، میٹابولزم کو سست نہیں کیا جائے گا.
یہ سب وزن کم کرنے میں بہت اہم ہے، لہذا ہم اس نتیجے میں آتے ہیں کہ غذا، بے شک، کم کیلوری اور متوازن ہونا چاہئے، لیکن وزن کی کمی کے لئے مزیدار غذا کی ترکیبیں کی مدد سے یہ سب کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے. انہیں مزید بحث کی جائے گی.
یہ آسان ہے ...
شاید، ایک غذا پر بیٹھے، صرف ایک ہی چیز جو تم سے خوش ہو، یہ ہے کہ آپ کھانا پکانے کے ساتھ وقفے سے بنا سکتے ہیں. اگر آپ کو سبزیوں اور پھلوں کو کھانے کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ ان کے اصل شکل میں ان میں سے ایک کو کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں. افسوس، یہ جلد ہی بور ہو جاتا ہے، اور آپ آمدورفت پسند کریں گے. اور وزن میں کمی کے لئے سب سے آسان غذائیت ہدایت - بالکل، ایک ترکاریاں. اور لٹکا، جس میں آپ کے لئے ایک مکمل رات کا کھانا ہوگا.
ترکاریاں "ایک غذا کی خوشی"
اجزاء:
- سرخ گوبھی - ¼ سر؛
- سفید گوبھی - ایک سر کا ¼؛
- لال پیاز - 1 پی سی.
- پیاز سبز - 1 گلاس؛
- گاجر - 1 ٹکڑا؛
- بلغاریہ مرچ - 1 پی سی.
- کنڈی - 1 چھوٹا سا گروپ؛
- شہد - 2 چمچوں؛
- چونے کا رس؛
- قدرتی دہی - 250 ملی میٹر.
تیاری
کڑھائی گوبھی، پیاز اور مرچ بجتی ہے، گاجر - سٹرا میں کاٹ. Cilantro پتلی shredded. ایک الگ کنٹینر میں ہم جوس، دہی اور شہد ملاتے ہیں - یہ ہماری ڈریسنگ ہے. سبزیوں کے ساتھ، چٹنی کے ساتھ موسم، آخر میں cilantro شامل کریں.
غذائیت سے نمٹنے کے سلاد کے لئے یہ ہدایت آپ کی ترجیحات کے لحاظ سے نظر ثانی کی جا سکتی ہے. مثلا، اگر آپ مسالہ پسند ہیں تو، آپ بلغاری مرچ کی بجائے مرچ مرچ لے سکتے ہیں.
سوپس
مائع، جیسا کہ جانا جاتا ہے، بہت اہم جامع خوراک ہے. ہضم کا کھانا اچھی طرح سے ہضم کے راستے سے جذب ہوتا ہے، اور اس کے علاوہ، مائع جسم سے مٹی کی مصنوعات کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. وزن میں کمی کے لئے غذائی سوپ کی ترکیبیں کے ساتھ متوازن غذا کو بہتر بنائیں. سب سے زیادہ مفید اور کم کیلوری فوڈ ٹماٹر سوپ ہے .
ٹماٹر سوپ
اجزاء:
- تازہ ٹماٹر - 4 پی سیز.
- تازہ گرین (کنارے، اجمی، ڈیل، تلسی) - نصف ڈالا؛
- بلغاریہ مرچ - 1 پی سی.
- لہسن - 3 لونگ؛
- زیتون کا تیل - 1 چمچ.
- سرخ پیاز - 1 پی سی.
- کالی مرچ، مرگی، جھنڈا؛
- ذرا چکن - ½ مائع کی کل حجم؛
- پانی - ½ مائع کی کل مقدار.
تیاری
پیاز اور مرچ بجتی ہوئی، پتلی کٹ لہسن میں کٹ جاتے ہیں اور زیتون کے تیل پر 3 منٹ کے لۓ جاتے ہیں. ایک ہی کٹورا میں جانے کے لئے بہتر ہے، جس میں آپ سوپ ابلتے ہیں.
diced ٹماٹر، پتلی کٹی بیسل، ورزش اور پانی، مصالحے شامل کریں. 10 منٹ کے لئے ایک فوڑا لے لو اور سوپ پکائیں.
اس کے بعد ڈیل، اجمود، کنڈی شامل کریں اور سست فائر پر 5 منٹ کے لئے کھانا پکائیں.
مشروبات
وزن میں کمی کے لئے غذا کا کھانا کھانا پکانا نہ صرف کھانا بلکہ پینے کے لئے بھی. اگر آپ ایک غذا کے دوران میٹھی سوڈا پائیں تو کوئی کم کیلوری کھانا آپ کی مدد کرے گی. مرصیل، رس، کٹارٹار اور مرکب کے ساتھ مصنوعی میٹھی مشروبات کو تبدیل کریں. وہ صرف فائدہ نہیں بلکہ غیر معمولی خوشی بھی کریں گے.
خشک پھل سے اوزوار
اجزاء:
- ممبئی - 50 گر؛
- خشک زرد - 50g؛
- prunes - 50g؛
- خشک سیب - 80g؛
- خشک ناشپاتیاں - 80g؛
- شہد - 3 چمچوں؛
- سائٹرک ایسڈ - چھری کے ٹپ پر.
تیاری
2 لیٹر پانی کے ساتھ خشک پین ڈال دو اس دوران، خشک پھل دھوائیں اور پانی کی نالی دو.
جب پانی کی سطح پر، ہم خشک پھل پھینک دیتے ہیں اور 15 منٹ تک کھانا پکاتے ہیں. ہم اسے گرمی سے ہٹائیں، اسے ڑککن کے نیچے پھنسے اور کمرے تک درجہ حرارت تک گرے ٹھوس تک انتظار کریں.
شہد اور سائٹرک ایسڈ شامل کریں. ہم خشک پھل کے ساتھ مل کر کپ میں خدمت کرتے ہیں.