ہم میں سے بہت سے کافی وٹامن استعمال کرنے کے لئے زیادہ توجہ دیتے ہیں. تاہم، مائیکرویلیٹمنٹ میں سے ایک کی کمی کی وجہ سے کبھی کبھی مسائل پیدا ہوتے ہیں، جو جسم میں اہم کردار ادا کرتی ہیں. اس پر غور کریں کہ میگنیشیم جسم میں کس طرح کام کرتا ہے، اس کی کتنی ضرورت ہے اور اس میں کیا خوراک شامل ہے.
ہمیں کتنے مگنیشیم پر مشتمل کھانے کی اشیاء کی ضرورت ہے؟
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ انسانی جسم میں پوری مینڈیلیئیف ٹیبل موجود ہے، اور ایک مادہ کی کمی سنگین صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے اور دیگر عناصر کے جذب کو خراب کر سکتی ہے. میگنیشیم سب سے اہم افعال انجام دیتا ہے - انسداد کشیدگی، اینٹی زہریلا اور اینٹی الرجیک. اس کے علاوہ، یہ ریپسیسر سنویدنشیلتا کو کم کر دیتا ہے، فگیوٹوٹاسس کو فروغ دیتا ہے، اور درجہ حرارت کے ریگولیشن کے عمل میں حصہ لیتا ہے.
یہاں تک کہ میگنیشیم کا ایک چھوٹا سا خسارہ صحت پر گہرے اثر پڑے گا - سب سے پہلے، دل اور خون کی برتنوں کی صحت پر. وہ لوگ جو arrhythmia سے تعلق رکھتے ہیں یا ایک اسٹروک کا سامنا کرنا پڑا، یا کولیسٹرول کی سطح کے ساتھ مسائل ہیں، ان کو کھانے یا غذائی سپلیمنٹ کے ساتھ موصول میگنیشیم کی مقدار کی نگرانی کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہونا چاہئے.
ایک اور اہم ڈھانچہ جس پر میگنیشیم پر براہ راست تناسب ہے اعصابی نظام ہے. اگر آپ پریشان، خوف ، کشیدگی، اندرا، تھکاوٹ، اعصابی، جلادگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے - یہ سب آپ کے جسم میں اس عنصر کی ناقابل رقم کی وجہ سے ہوسکتا ہے. کشیدگی کے حالات میں، میگنیشیم جسم سے فعال طور پر کھا لیا جاتا ہے، لہذا اس کے ساتھ ساتھ ان کی بہاؤ کو بڑھانے کے لئے، اور زندگی کو آسان بنانے کی کوشش کرنے کے لئے یہ قابل قدر ہے.
جاننے کے جس میں کھانے کی اشیاء میگنیشیم پر مشتمل ہے خاص طور پر حملوں کے دوران خواتین کے لئے ضروری ہے. اگر معمول کے وقت میگنیشیم فی دن صرف 280 گرام کی ضرورت ہوتی ہے تو اس بچے کے اثرات میں یہ اعداد و شمار 2-3 بار بڑھ جاتا ہے. اگر مستقبل کی ماں زیادہ سے زیادہ حوصلہ افزائی کی جاتی ہے تو، کشیدگی میں، اندام سے گزرتا ہے - یہ ایک واضح نشانی ہے کہ ایم جی اضافی کرنے کے لئے مشکل ہے. زیادہ سے زیادہ اعصابی کو بدکاری کا سامنا کر سکتا ہے، لہذا اس صورت میں آپ کو ایسی علامات نظر انداز نہیں کر سکتی.
ویسے، PMS سے زائد خواتین کے لئے، یہ باقاعدگی سے میگنیشیم کا استعمال کرنے کے لئے بہت اہم ہے، اس طرح کے اس سطح پر اس طرح کے دنوں میں تیزی سے گر جاتا ہے.
کسی بھی صنف کے لوگ جو کھیلوں میں ملوث ہیں، لازمی طور پر میگنیشیم کو لے جانا لازمی طور پر، کیونکہ جسمانی کشیدگی سے اعصابی ایک سے منسلک ہوتا ہے، اور برقرار رکھنا اس مادہ کی مناسب سطح پر ضروری ہے. اس کے علاوہ، یہ بہت آسان ہے، کیونکہ ماکنیشیم کھانے کی چیزوں میں پایا جاتا ہے جو بہت سے لوگوں کو ہر دن محبت اور استعمال کرتی ہے.
میگنیشیم میں امیر مصنوعات
یہ صحیح طور پر غور کرنا چاہئے کہ میگنیشیم کھانے کی مصنوعات میں غیر معمولی جزو نہیں ہے، اور عام غذا کے ساتھ، آپ کو کسی بھی صورت میں اس عنصر کے 200-300 مگرا ملے گا. کشیدگی کے لمحات پر، یہ یاد رکھا جائے گا، لہذا اس عنصر کے معتبر ذرائع پر توجہ دینا:
- میگنیشیم - میوے، سورج فلو کے بیجوں، پھلیاں، پھلیاں، بھوتات شہد کی مادی میں رہنماؤں؛
- کوئی کم امیر اور خشک پھل نہیں ہے: ممبئی، خشک زردال، تاریخیں، پرنس؛
- ناشتا پاؤڈر، اور میگنیشیم کے ساتھ مسائل نہیں ہو گی - بٹواٹ، آلے،
گندم، موتی جلی؛ - کوکو کے پریمیوں میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے ڈر سکتے ہیں، یہ پینے ان کے لئے انتہائی امیر ہے.
- کسی بھی گرین، یہ ترکاریاں، اجمود ، ڈیل یا پالش بنیں، میگنیشیم کی کمی کے خلاف جنگ میں بھی آپ کی مدد کرے گی؛
- پھلوں کے اس معنی میں، مفید کیلے اور کبوتر؛
- میگنیشیم میں مالیت والے سبزیاں گاجر اور بیٹ ہیں، سلاد کسی بھی شکل میں خوش آمدید ہیں.
جاننے میں کتنے مگنیشیم کھانے کی اشیاء، آپ اپنی خوراک کو اس طرح سے بنا سکتے ہیں کہ آپ کو اضافی اور اضافی سامان لینے کی ضرورت نہیں ہے. سب کے بعد، پکنری کھانے سے زیادہ آسان نہیں ہے، ترکاریاں کو سبزیاں اور گری دار میوے شامل کریں، اور میٹھی کے طور پر ایک کیلے یا خشک پھل کا انتخاب کریں.