لمبی فاصلے تک چل رہا ہے، زیادہ وزن سے چھٹکارا، برداشت کو فروغ دینے اور اپنی مجموعی خوشبودار بنانے میں بہت اچھا موقع ہے. کھیلوں میں اس سمت کی ٹیکنالوجی سے کم از کم تین کلومیٹر پر قابو پانے کا مطلب ہوتا ہے یا کھلاڑی وقت کی طرف سے ہدایت کی جاتی ہے، یہ ہے کہ وہ ایک گھنٹہ میں قابو پانے کے لۓ کتنا فاصلہ کرسکیں. بہت فاصلے پر چلنے کا صحیح طریقہ صحیح ہے، کیونکہ اس کے بغیر طویل فاصلے پر سفر کرنا مشکل ہے، اور چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کو ایک اچھا آرام دہ اور پرسکون ہونا ضروری ہے، اس کے ساتھ ساتھ پوری فاصلے کے لئے آپ کی اپنی طاقت کا حساب کس طرح سیکھنا ہوگا.
طویل فاصلے تک چلنے والی ٹیکنیکس
سب سے پہلے، یہ قابل ذکر ہے کہ تربیت کی باقاعدگی سے بہت اہمیت ہے، لہذا یہ ہر دن یا ہر دوسرے دن چلانے کے قابل ہے. کئی بنیادی قواعد موجود ہیں جنہیں اکاؤنٹ میں لے جانا چاہئے:
- یہ لینا ضروری ہے کہ آپ اپنے پاؤں کو راستے میں لٹکائیں اور لمحے کے فاصلے پر چلنے کے بعد پاؤں قائم کرنا ضروری ہے. زمین پر، سب سے پہلے پاؤں کے سامنے حصہ ڈال، پھر بیرونی ایک اور پھر اس کے بعد پوری سطح پر گھومنا. چلانے کی اچھی رفتار کو برقرار رکھنے میں یہ اہم ہے.
- پاؤں جو دھکا دیا جاتا ہے وہ ضروری طور پر براہ راست ہونا چاہئے.
- جسم کو تقریبا ایک سیدھا مقام میں رکھنے کی کوشش کی جانی چاہیئے، جیسا کہ جب آگے بڑھے تو ٹانگوں کی کارکردگی کم ہوجائے گی.
- سر پر توجہ دینا، جس کو کم نہیں کیا جانا چاہئے. یہ براہ راست رکھنا چاہئے، آپ کے سامنے دیکھتے ہیں.
- ہاتھوں پر توجہ دینا بہت ضروری ہے، جس کو سختی سے کام کرنا چاہئے. یہ ضروری ہے کہ زاویہ مشترکہ کے لچکدار زاویہ کو بڑا نہیں ہونا چاہئے. جب بازو پیچھے چلتا ہے تو یہ ضروری ہے کہ نہ صرف کوہنی بلکہ ہاتھ کی بیرونی طرف بھی نکل سکے. جب ہاتھ آگے بڑھ جاتا ہے، تو آپ کو برش کے اندر اندر باندھ کر جسم کے وسط کو ہدایت دینا چاہئے. یہ بات قابل ذکر ہے کہ ہاتھوں کا اعلی کام مرحلے کی تعدد میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے، اور یہ براہ راست تحریک کی رفتار سے متعلق ہے.
لمبی فاصلوں کے لئے کنارے پر کیسے سونا؟
خصوصی مشکلات کے بغیر فاصلے سے نمٹنے کے لۓ، یہ ضروری ہے کہ نہ صرف جسم کی حیثیت پر توجہ دی جائے، بلکہ سانس لینے کے لئے بھی مناسب ہے . یہ ضروری ہے کہ ٹانگوں کی تحریک سانس لینے سے متعلق ہو، یہ حقیقت یہ ہے کہ یہ ختم ہونے تک ممکن ہو گا. اندر اور باہر ایک گہری اور سست رفتار لینے کے لئے ضروری ہے. طویل فاصلے تک چلنے پر مناسب سانس لینے سے جسم کے تمام خلیوں کو آکسیجن کو صحیح طریقے سے فراہم کرنے کی اجازت ملے گی. اگر آپ پیٹ میں عام سانس لینے کو یکجا کرتے ہیں تو، آپ خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، جو جسم میں سر کی مدد کرے گی.
طویل فاصلے تک چلانے کی حکمت عملی
منتخب شدہ میلے پر قابو پانے کے لۓ، یہ ضروری نہیں کہ جسمانی تیاری اور جسم کی صحیح حیثیت بلکہ اہم قوتوں کی تقسیم بھی ضروری ہے. ایتھلیٹس عام طور پر تین اہم حکمت عملی کا انتخاب کرتے ہیں:
- قیادت پہلے راؤنڈ میں کھلاڑی قیادت لیتا ہے اور انہیں ختم کرنے کے لئے رکھتا ہے. یہ تاکید ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو اچھے برداشت میں ہیں. اگر آپ شروع سے رفتار قائم کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو، جس میں دوسرے کھلاڑیوں سے نمٹنے کی کوئی بات نہیں ہوسکتی ہے، تو آپ اچھی وقفے کی توقع کر سکتے ہیں.
- فوری ختم یہ تاکید ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو اچھی ختم ہونے والی تیز رفتار ہے. فاصلے پر قابو پانے کے دوران رہنماؤں کے ساتھ رکھنا ضروری ہے. یہ بات قابل ذکر ہے کہ بہت سے کھلاڑیوں نے یہ حکمت عملی استعمال کی ہے، لہذا جیت لاٹری ٹکٹ کے مقابلے میں ہوسکتی ہے.
- Fartlek . یہ تاکید بھی "رگڑ چلائی" کہا جاتا ہے اور اس کا معنی "حریفوں کو چلانا" ہے. شروع کرنے کے لئے، آپ کو آگے بڑھنے کے لئے تیز رفتار کرنے کی ضرورت ہے، اور پھر رفتار سست ہے، جو آپ کو آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس کے بعد، کھلاڑی دوبارہ رفتار میں اضافہ کرتا ہے. یہ تاکید صرف تربیت یافتہ کھلاڑیوں کے لئے مناسب ہے.