کون، انسانیت کا منصفانہ نصف نہیں ہے، جانتا ہے کہ کیلوری کونسی ہیں؟ ان کا شکریہ، ایک موبائل، فعال طرز زندگی ، ورزش، اور ایک ہی وقت میں صحت کی معمولی حالت کو برقرار رکھنے کے لۓ یہ ممکن ہے.
تاہم، جب بہت سے کیلوری کا سراغ لگایا جاتا ہے تو، خطرے کے نشے میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کے جسم پر اطراف کو دیکھتا ہے اور ساکنگ پیٹ بہت بڑا ہے. اسی وجہ سے، متعدد خواتین نے خواتین کے لئے روزانہ کیلوری کی شرح کا حساب کرنے کے لئے بہت سے فارمولوں کو ڈسکو کیا ہے. سب کے بعد، خواتین کی طرح، کوئی جرم نہیں، ایک معمولی سرگرم زندگی کے لئے مردوں کی نسبت کم توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. سادہ حسابات کا شکریہ، آپ آسانی سے حساب کر سکتے ہیں کہ آپ کو ایک دن سے کھپت کرنے کی ضرورت ہے کتنے کیلوری، وزن کم کرنے، اسی شکل میں بھرنے یا رہنے کے لئے. اور یہ صحیح طریقے سے کیسے کریں، ہم آپ کو تفصیل سے بتائیں گے.
خواتین کیلئے ڈیلی کیلوری کی شرح
کسی قسم کی زندگی پر عورت پر منحصر ہے، دن کے لئے اس کی تمام منصوبہ بندی کرنے کے لۓ اس کی ضرورت کتنا توانائی ہے، اور اس کے لئے ضروری کیلوری کو شمار کرتی ہے. ایک لڑکی کے لئے، روزمرہ کیلوری کی شرح تقریبا 2800 کیلوری ہے، حاملہ خواتین اور ماؤں کے لئے جو دودھ پلانے والے ہیں، دو کے لئے کھاتے ہیں، فی دن 3200-3500 کیلوری استعمال کرتے ہیں. کھلاڑیوں کے لئے، تربیت اور مقابلوں کے دوران زیادہ سے زیادہ توانائی کی کھپت کی وجہ سے، اور باقاعدگی سے ورزش، ان کی شرح ہر روز 4000 کیلوری ہے.
اب ہم دیکھتے ہیں کہ کیلوری کی روزانہ کی شرح ان کی اہم سرگرمیوں کی اپنی خصوصیات کے مطابق 20 سے 30 سال کی عمر میں خواتین کے لئے موزوں ہے. اور اسی طرح:
- 2000 کیلوری - بہاؤ خواتین کے لئے سب سے زیادہ اشارے جو خاموشی طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں اور زیادہ تر عدم کام میں مشغول ہوتے ہیں؛
- فی دن 2200 کیلوری کو عورتوں کو اوسط سرگرمی کے ساتھ دی جانی چاہئے، مثلا، مصیبت میں نصف دن خرچ کرتے ہیں، دوسرے نصف کو خاموش، غیر فعال کام کے لئے وقف کیا جاتا ہے؛
- ایک دن 2400 کیلوری لازمی طور پر لڑکیوں اور عورتوں کے لئے ضروری ہے جو ایک لمبے عرصہ تک ایک ہی جگہ میں نہیں رہ سکتے، ہر روز ایک فعال سرگرمی میں مصروف ہیں اور بغیر کسی گاڑی کے بغیر آزادانہ طور پر منتقل ہوتے ہیں.
ڈیلی کیلوری کی شرح کا حساب لگانا
جب آپ جانتے ہیں کہ منصفانہ جنسی نمائندوں کی کونسی قسم آپ ہیں، تو آپ کاروبار کو نیچے لے سکتے ہیں. پہلے سے ہی موجودہ فارمولاوں کا شکریہ، یہ کرنا آسان ہے.
وزن کے نقصان کے لئے کیلوری کی روزانہ کی شرح کا حساب کرنے کے لئے ایک فارمولہ ہے:
وزن آپ x14 / 0.453 = SNK (روزانہ کیلوری کی شرح) کرنا چاہتے ہیں.
نارمل کی حدود میں ان کے حقیقی وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، 20 سے 30 سالوں سے عورتوں کے لئے روزانہ کیلوری کی شرح فارمولا کی طرف سے طے کی جاتی ہے:
اصل وزن x24 = SKN ہے.
موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ترقی، وزن اور عمر کے اعداد و شمار پر مبنی ہے، آپ اپنے میٹابولک کی شرح کا حساب لگاتے ہیں اور پھر روزانہ کیلیوری انٹیک کا اپنا مثالی سطح تلاش کرسکتے ہیں. یہ فارمولہ کی مدد سے حساب کرنا آسان ہے: ترقی X1.8 + وزن x9.6 + عمر x4.7 + 677. اس رقم میں حاصل کردہ قیمت سرگرمی گیس، یعنی اس کی طرف سے ضرب کیا جاتا ہے. منتخب کریں:
- کم (طرز زندگی پرسکون، بہکانا) - 1،2؛
- چھوٹے (صحت کے 1-3 سیشن کے ہفتے میں) - 1.38؛
- اوسط (فٹنس کے 3-5 سیشن کے ہفتے میں) - 1.55؛
- اعلی (فٹنس کی طرف سے 5-7 گہری تربیت ہر ہفتے) - 1،73.
اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کی روزانہ کی شرح کا حساب کرنے کا بنیادی مقصد کا حساب کرتے ہیں تو، اس اعداد و شمار سے جو آپ کو مل گیا ہے، آپ کو 200-400 "توانائی" یونٹس لینے کی ضرورت ہوتی ہے، یہ بنیادی طور پر یہ ڈرامائی طور پر کرنا نہیں ہے. اس کے علاوہ، بہت سے بیرونی عوامل کے جسم پر اثرات کی وجہ سے روزانہ کی شرح ہر بار اعداد و شمار 200 کیلوری کے فرق کے ساتھ کر سکتے ہیں.
معیار میں اپنا وزن برقرار رکھنے کے لۓ اور اپنے آپ کو صحت مند اور زیادہ سے زیادہ غذا سے چھٹکارا رکھنے کے لۓ، آپ کو روزمرہ کیلوری کی شرح کا صحیح طریقے سے شمار کرنا ہوگا. بہترین اثر کے لۓ، آپ کو اپنے غذائیت میں بہت زیادہ تازی، صحت مند کھانے کی اشیاء میں شامل کرنے کی کوشش کرنا چاہئے، مناسب غذائیت کو کم کرنے کے لۓ تھوڑا یا معتدل جسمانی اضافے کے لۓ.