وٹامن ڈی انسانی صحت کے لئے ایک لازمی عنصر ہے: اس کی کمی کی وجہ سے، ہڈیوں کی تکلیف اور عضلات کے سنبھالنے کی خلاف ورزی کی جاتی ہے، جلد کی بیماریوں کی ترقی اور مصروفیت ممکن ہو سکتی ہے. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو فوری طور پر گولیاں کے ایک جار کے لئے فارمیسی پر چلانے کی ضرورت ہے- بہت سے مصنوعات میں وٹامن ڈی پایا جاتا ہے، اور اس کے علاوہ، اس کا مفت ذریعہ اکثر ہمارے لئے دستیاب ہے.
وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ
اس سے پہلے کہ ہم اس سوال پر غور کریں جس میں خوراک وٹامن ڈی پر مشتمل ہے، ہم اس کا بہترین ذریعہ تجزیہ کریں گے. حقیقت یہ ہے کہ انسانی جسم کو آزادانہ طور پر سورج کی روشنی کے اثرات کے تحت اس وٹامن کو سنبھالنے میں مدد ملتی ہے. لہذا شمالی طرابلس کے باشندوں اکثر وٹامن ڈی کی کمی نہیں رکھتے ہیں اور اس میں امیر مصنوعات کی ضرورت ہے.
نصف کی طرف سے کھانے میں وٹامن ڈی کے روزمرہ انٹیک کو کم کرنے کے لئے، ایک دن سورج کے نیچے خرچ کرنے کے لئے صرف دو گھنٹے. اس صورت میں، وٹامن کی ترکیبیں افراد میں زیادہ تیزی سے گزرتی ہیں:
- جوان عمر؛
- منصفانہ جلد کے ساتھ؛
- ماحولیاتی صاف جگہ میں واقع ہے؛
- فجر کے بعد یا غروب آفتاب کے بعد ہی فورا.
ظاہر ہے، موسم سرما میں، وٹامن ڈی کی ترکیب کو منظم کرنے میں مشکل ہے، لیکن آپ اسے سولٹیوم کے مصنوعی کرنوں سے تبدیل کرسکتے ہیں. ایک ہی وقت میں یہ ضروری ہے کہ یہ روزانہ دورۂ دورہ نہیں ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ: یہ مہینے میں صرف چند بار کافی ہے. روز مرہ کے باقی حصوں کو بنانے کے لئے، آپ کو اب بھی وٹامن ڈی پر مشتمل کھانے والے کھانے کی ضرورت ہے.
کتنی خوراک وٹامن ڈی پر مشتمل ہے؟
کھانے کی حجم کے حجم میں، وٹامن ڈی مواد بہت زیادہ ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ ہر ایک کھانے کے ساتھ اس صحت مند وٹامن کو کھپت کرنے کے لئے ایک قابل قبول طریقہ تلاش کرسکتا ہے. سردی کے موسم میں ان مصنوعات پر خصوصی توجہ دی جانی چاہیے، جب کھانے میں وٹامن ڈی صرف ایک ہی سستی اختیار بن جاتا ہے. لہذا، مصنوعات میں وٹامن ڈی پر مشتمل ہے:
- ھٹا دودھ کی مصنوعات، خاص طور پر کاٹیج اور پنیر
- سبزیوں اور مکھن؛
- انڈے کے خام مال
- سب سے زیادہ سمندری غذا، جگر مچھلی سمیت (خاص طور پر halibut، کوڈ)؛
- مچھلی کی چربی کی قسم - ہیرنگ، ٹونا، میکریل، میککر (جیسے ہی مچھلی کے تیل)؛
- آلو، اجماع؛
- مشروم؛
- بیج اور گری دار میوے؛
- جسمانی دلی
- نٹل، ڈینڈیلین یونین، گھوڑےیل، الفافہ.
یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ سبزیوں کے لئے یہ مشکل نہیں ہے کہ ان کی غذا سے باہر نہ جائیں اور مسائل کو حل نہ کریں: کس قسم کے کھانے میں وٹامن ڈی ہے اور زیادہ تر رقم میں موجود ہے، لہذا یہ جانوروں میں ہے. لہذا، کم از کم، یہ ضروری ہے کہ مچھلی کے تیل کو خوراک میں شامل کریں (خوش قسمتی سے، اب یہ ایک خاص شکل میں جاری کیا جاسکتا ہے، جس کا ذائقہ اس کے استعمال کی راہ میں کھڑا نہیں ہوتا).
کھانے کی اشیاء میں کون وٹامن ڈی کی ضرورت ہے؟
کیا مصنوعات میں وٹامن ڈی ہے، ہم نے پتہ چلا. اور اب ہم علامات اور بیماریوں کے بارے میں زیادہ تفصیل سے تجزیہ کریں گے، جس میں یہ ضروری ہے کہ کھانے میں اس وٹامن کا باقاعدگی سے استعمال کی نگرانی کی جائے.
پہلا نشانہ ہے جس میں وٹامن ڈی کافی نہیں ہے، ایسی بیماریوں کے طور پر ٹکٹ اور آسٹیممالیاہیا ہے. تاہم، اس بات کو سمجھنے کے لئے کہ آپ کو اس مادہ کی کمی ہے، آپ اس طرح کے سنگین علامات کے لئے نہیں کرسکتے ہیں اور نہیں:
- اچانک وزن میں کمی؛
- اندرا
- بھوک کا نقصان
- منہ میں اور گلے میں ناقابل اعتماد جلانے کا احساس
- نقطہ نظر کی کچھ خرابی.
اگر آپ کے پاس ایک یا زیادہ علامات ہیں، تو باخبر رہیں کہ یہ ایک موقع ہے کہ آپ کی بیماری کسی ٹیننگ سیلون میں یا فارمیسی سپلیمنٹس میں، یا صرف کھانے کی اشیاء میں وٹامن ڈی کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. اگر ہر روز غذا میں شامل ہونے کے لئے اس وٹامن میں امیر کھانے والے کسی بھی برتن سے، یہ مسئلہ جلدی اور آسانی سے حل ہوجائے گی.