نورڈک گھومنے کی تاریخ ناروے کے اسیروں کی تربیت سے شروع ہوئی، جو موسم گرما میں اپنی اتھلیٹک شکل اور مہارتوں سے محروم نہیں ہونا چاہتے تھے. چھڑیوں کے ساتھ نورڈک چلنے کی ٹیکنالوجی کو اس طرح کے تمام پٹھوں کے گروہوں کو تربیت دینے اور برقرار رکھنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو سکینگ میں ملوث ہیں.
نتیجے میں، کھلاڑیوں کے جسمانی تربیتی ماہرین نے پتہ چلا کہ نارویجوں کے ساتھ چھڑکیں چلنے والی نہ صرف پیشہ ورانہ skiers کے لئے مفید ہے. اس قسم کی فعال جسمانی سرگرمی کی نوعیت کے علاج اور دوبارہ تخلیقی جسمانی ثقافت کے طور پر استعمال ہونے لگے.
اسکینڈنویان چھڑیوں کے ساتھ چلنے کا استعمال
اسکینڈنویان چلنے کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ ریڑھیاں اور مشترکہ مسائل کے ساتھ لوگ اپنے جسم کے وزن اور وزن کو بہتر طور پر تقسیم کر سکتے ہیں جب چھڑکیں چلتے ہیں. اس طرح، وہ ایک موڑ میں ٹرین کر سکتے ہیں، آہستہ آہستہ بوجھ اور ترقی کے جوڑوں اور عضلات میں اضافہ.
تیاریوں کے ساتھ اسکینڈنویان چلنے والی ترجیحات اور بنیادی اصول بھی ایسے عوامل میں شامل ہیں:
- تربیت میں ملوث 90٪ پٹھوں (عام چلنے کے ساتھ صرف 45 فیصد)؛
- دل کی پٹھوں کی ٹنائزیشن؛
- پورے جسم کی برداشت کو مضبوط بنانے اور بڑھانے؛
- سانس کے نظام اور گردش پر فائدہ مند اثرات؛
- مشترکہ نقل و حرکت کی ترقی؛
- اعلی توانائی کا بوجھ اور کیلوری کا فعال جل رہا ہے.
اسکینڈنویان چلنے کی مشق کیسے کریں؟
کھلاڑیوں کو شروع کرنے کا اہم غلطی لاٹھیوں کا غلط کنٹرول ہے، ان میں سے اکثر سب سے پہلے صرف ان کو کنٹرول کرنے اور انہیں لوڈ کرنے کے بجائے تقسیم کرنے کی بجائے چھٹیاں ھیںچیں.
چھڑیوں کے ساتھ نورڈک چلنے والی ٹیکنالوجی کو مندرجہ ذیل مشقوں کے ذریعے کام کر کے سیکھا جا سکتا ہے، جو آپ کو لازمی مہارت حاصل کرنے میں مدد دے گی.
- پہلا مرحلہ ایک چھڑی کا مالک بن رہا ہے. اس کو کمپیکٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، ہاتھ کی غیر ضروری کشیدگی پیدا کرنے کے لۓ، یہ بننا چاہئے جیسا کہ یہ تھا، ہاتھ کا تسلسل.
- جب آپ چھڑی پر چلتے ہیں تو آپ کو کمزور کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن پریشانی تحریک بنانا ہے. مسلسل تربیت کے ساتھ، کندھوں سے بازو کی ایک نرم تحریک ایک کک کے بغیر اور زاویہ کے بغیر تیار کیا جاتا ہے.
- یہ یاد رکھنا چاہیے کہ زمین سے دھکا کی طاقت تاثیر اور بوجھ حاصل کرنے پر منحصر ہے، لہذا چلنے والی صلاحیتوں کو ترقی دینے میں زبردست توازن اہم نقطہ ہیں.
- گاڑی چلانے اور ریڑھائی کے ساتھ جھکا نہیں، جبکہ جسم تھوڑا آگے جھکا دیا جانا چاہئے.
- ہاتھوں اور پاؤںوں کی تحریک کو ہم آہنگی اور مخالف اطراف کے مطابق ہونا چاہئے - بائیں ہاتھ سے دائیں ہاتھ اور اس کے برعکس، بائیں ہاتھ دائیں پاؤں کے ساتھ.
- جب چلنے کے بعد، آپ کو پاؤں پر بوجھ پر توجہ دینا ہوگا تو، ہیل سے انگلیوں تک آہستہ آہستہ رولنگ ہونا چاہئے، میں پوری سطح کا استعمال کرتا ہوں.
ورزش شروع کرنے سے پہلے، آپ کو جمناسٹکس سے آسان ترین مشقوں کے ساتھ اپنے عضلات اور جوڑوں کو گرم کرنا ہوگا. ورزش کے اختتام پر، آپ کو کچھ سانس لینے کی مشقیں یا مختصر مسلسل پیچیدہ کرنے کی ضرورت ہے.