پروٹین میں امیر خوراک

ایک قاعدہ کے طور پر، پروٹین میں امیر غذا، ان لوگوں کے مفادات جنہوں نے اپنے لئے کئے ہیں، وزن کم کرنے اور جم میں حصہ لینے لگے. تاہم، یہ کسی بھی شخص میں کھانے کی چیزوں کو سمجھنے کے قابل ہے، کیونکہ اس کے بغیر یہ خود کو صحت مند غذا بنانے کے لئے ناممکن ہے، جس سے صحت اور وحدت کو اونچائی پر برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. اس آرٹیکل سے آپ کو پتہ چلا جاسکتا ہے کہ پروٹین میں کتنا غذائیت ہے، اور یہ بھی ان کی ضرورت ہے کیوں کہ جسم میں ان کی کمی کا سامنا ہوتا ہے.

ہمیں پروٹین میں غذائی مال کی ضرورت کیوں ہے؟

پروٹین (پروٹین، پولیپیٹائڈز) - یہ انسانی غذائیت کا ایک اہم عنصر ہے، اس کی موجودگی صحت مند چٹائی کے لئے ضروری ہے . وہ بہت اہم افعال انجام دیتے ہیں:

• کولیگن کی تمام ہڈیوں، tendons، cartilage کی بنیاد، اور جلد کی گہرائی تہوں کی لچک کے لئے ذمہ دار ہے؛
• کیریٹن بال کی بنیاد ہے اور ان کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے؛
• پروٹین عام طور پر جسم کی حفاظت کے لئے زہریلا جمع کرنے سے اہم ہے؛
• پروٹین، جو خون کا حصہ ہے اور انسانی جسم کے دوسرے سیالوں کو وائرس اور بیکٹیریا کو صاف کرنا ہے.
• جب حساس پروٹین امینو ایسڈ میں پھیل جاتی ہے تو - ان میں سے کچھ پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر میں جاتے ہیں، اور کچھ گلوکوز میں تبدیل ہوتے ہیں، توانائی فراہم کرتے ہیں.

اس طرح، آپ کی خوراک میں کافی پروٹین سمیت، آپ کو صحت، خوبصورتی اور جسم کے مختلف اہم افعال کو برقرار رکھنے.

سب سے زیادہ پروٹین امیر کھانا

زیادہ سے زیادہ پروٹین پر مشتمل فوڈز جو جانوروں کی اصل مصنوعات ہیں. سائنسدانوں نے پتہ چلا ہے کہ ایسی منصوبہ بندی کے پروٹین کو بہتر جسم سے جذب کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، یہ زمرہ عام طور پر مکمل پروٹین کا کھانا سمجھا جاتا ہے، کیونکہ پروٹین کے علاوہ، امینو ایسڈ کا ایک مکمل سیٹ (پلانٹ کی اصل پروٹین کے مقابلے میں، جس میں سیٹ نامکمل ہے - استثنا صرف سویا بین ہے).

لہذا، جانوروں کی اصل کی پروٹین کھانا ہے:

• گوشت (گوشت، سور، کھیل، وغیرہ)؛
• ایک چکن (چکن، ترکی، بک، وغیرہ)؛
• مچھلی (ٹراؤٹ، آلوک، ہیرنگ - کسی بھی قسم کے)؛
• انڈے (خاص طور پر قائل)؛
• دودھ اور تمام دودھ کی مصنوعات؛
• کاٹیج پنیر؛
• پنیر

یہ ان غذا ہے جو سب سے طویل سنتریپشن فراہم کرتے ہیں اور جسم سے فائدہ اٹھاتے ہیں. روزانہ ان کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے جسم کو تمام ضروری مادہ حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں.

پروٹین میں امیر سبزیوں کا کھانا

سبزیوں کا خوراک بھی پروٹین ہو سکتا ہے، لیکن، سویا کے علاوہ، ان مصنوعات میں تمام ضروری امینو ایسڈ (والوز، لیکس، threonine، tryptophan، methionine، isoleucine، lysine، phenylalanine) شامل نہیں ہے. صحیح رقم میں ان کو حاصل کرنے کے لۓ، یہ صحیح مرکب میں لے جانے کے لائق ہے:

• مشروم + اناج؛
• مشروم + مغز؛
• انگلیوں + اناج؛
• پھلیاں
• ایک قسم کی پھلیاں.

مشروم، انگور اور گری دار میوے کے علاوہ، اس فہرست میں بیج، قابض، ادرک، پالنا ، رنگ اور برسلز مچھر، avocados اور asparagus شامل ہیں. پروٹین میں امیر کھانے والی اشیاء کی مکمل فہرست میز میں دیکھا جا سکتا ہے.

پروٹین کے مسائل کے نشانات

جاننے کے لئے پروٹین میں کتنا غذا ہے، آپ کو اپنے غذا کو قابلیت بنا سکتے ہیں اور دونوں اطراف میں معمول سے زیادہ حد سے بچنے سے بچ سکتے ہیں. سب کے بعد، سب سے پہلے، غذا ہونا چاہئے، متوازن اور ہم آہنگی. علامات پر غور کریں کہ آپ کی خوراک کو پروٹین کے لحاظ سے غلط بنا دیا گیا ہے.

جب جسم میں پروٹین کی کمی موجود ہے تو وہاں ایسے علامات موجود ہیں:

• جسمانی کمزوری؛
• جنسی خواہشات میں کمی
• مصیبت میں کمی
• میٹابولک امراض؛
• پٹھوں کی افرافی؛
• بچوں میں، ترقی کی روک تھام.

اگر، اس کے برعکس، آپ بہت زیادہ پروٹین کھاتے ہیں، وہاں اضافی نشانیاں ہیں:

• ہڈیوں کی خوشبو
• گردے کے مسائل؛
• اذیما کے فروغ؛
• گاؤٹ کی ترقی؛
• اضافی وزن کا واقعہ.

ماہرین اس بات کا یقین کر رہے ہیں: ہر شخص کو پروٹین فوڈوں کی کھپت کی اپنی شرح ہے. یہ خیال ہوتا ہے کہ صحت کے لئے فی دن 40 گرام پروٹین کم نہیں ہوسکتی ہے، لیکن 110 جی سے زیادہ بھی سفارش کی جاتی ہے.