وٹامن ای، جس کو ٹوکروفرول کہا جاتا ہے، ناقابل یقین حد تک مفید مفید ہے، کیونکہ اس کا اثر یہ ہے کہ بدن کی خرابی کو ماحولیاتی عوامل سے بچانے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کی غذا کافی ہے تو، آپ کے خلیوں، ؤتکوں اور اعضاء کو ایک صحت مند حالت میں برقرار رکھا جائے گا، اور عمر بڑھنے کے عمل کو معطل کیا جائے گا. لہذا یہ وٹامن ای کے روزمرہ کی انٹیک کے ساتھ جاننے اور عمل کرنے کے لئے بہت اہم ہے
وٹامن ای کے روزانہ کا اندازہ
مائیکرویلیٹس اور وٹامن کے روزمرہ عام طور پر کھانے کے ساتھ ملنے کے لۓ، یہ ضروری ہے کہ غذا سے مکمل طور پر تمام بیکڈ خوراک کو ختم کرنا اور سبزیاں، پھل، اناج، قدرتی گوشت اور دودھ کی مصنوعات پر توجہ مرکوز کریں. کچھ لوگ اصل میں صرف صحیح مصنوعات کھاتے ہیں، لہذا انفرادی عنصر کو اضافی اضافی اشیاء کی مدد سے حاصل کرنا لازمی ہے.
وٹامن ای کے روزانہ کی معمولی چیز کو معلوم کرنے کے لئے، ہماری میز کا حوالہ دیتے ہیں. چربی ٹھوس وٹامن کے لئے بین الاقوامی ماپنے یونٹ نے مجھے کہا جاتا ہے، اور یہ تقریبا 1 ملی گرام مادہ کے برابر ہے.
اس طرح، ایک بالغ کے لئے، اس وٹامن سے 10 سے 20 ملی گرام کی ضرورت ہے. مزید خاص طور پر کی ضرورت کا حساب کرنے کے لئے، آپ کو جنس، عمر، وزن، جسم کی حالت، نقصان دہ عوامل سے نمٹنے اور بہت کچھ کرنے کی ضرورت ہے. کسی شخص کو جو خسارہ سے بچا جاتا ہے، اس میں شرکت کرنے والے ڈاکٹر 100-200 ایم جی فی دن اچھی طرح سے بیان کرسکتے ہیں.
کھانے کے ساتھ صحیح خوراک حاصل کرنے کے لئے، روزانہ سمن مچھلی (سالم، ٹراؤٹ، کیتا، ساکیئ سالم، گلیاں سالم)، انگلیوں، قدرتی سبزیوں کے تیل اور گری دار میوے (خاص طور پر بادام) کھاتے ہیں. اگر آپ کے روزانہ غذا میں یہ سب کچھ ہے تو، آپ وٹامن ای کی کمی سے ڈر نہیں سکتے.
وٹامن ای کی روزانہ کی کیفیت: جو مزید کی ضرورت ہے؟
معیاری، اوسط شخص کے علاوہ، وٹامن ای بھی انفرادی گروپوں کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے جس کے ذریعہ کسی مادہ کی ضرورت ہوتی ہے دوسروں کے مقابلے میں زیادہ ہے. اس طرح کے لوگ شامل ہیں:
- 50 سال سے زیادہ افراد
- بیماریوں سے بچنے والے افراد؛
- لوگ جو کشیدگی کا تجربہ کرتے ہیں؛
- سرجری، صدمے اور جلانے کے بعد مریضوں؛
- حاملہ خواتین اور نرسنگ ماؤں؛
- ہارمونل منشیات لینے کی مدت میں لڑکیوں؛
- لوگ جن کا کام زہریلا مادہ سے متعلق ہے؛
- بچوں کے وقت سے پہلے پیدا ہوا؛
- شدید جسمانی اضافے کی مدت میں؛
- جسم میں سیلینیم کی کمی کی تشخیص کرتے وقت.
اگر آپ ایسے علامات کو نوٹس دیتے ہیں تو، آپ کو وٹامن ای کی خوراک میں اضافہ کرنا چاہئے، اور یہ آپ کے ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق ایسا کرنے کا بہترین ہے.