اگر کوئی شخص وزن کم کرنے کا فیصلہ کرے تو اسے اپنی خوراک کو تبدیل کرنا ہوگا، ورنہ کامیابی حاصل کرنے کے لئے بہت مشکل ہو گا. جسم کو نقصان پہنچانے کے لئے اور غیر ضروری کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ وزن میں کمی کی وجہ سے صحت مند کھانے کی بنیاد پر ایک مینو کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے، اور اس کے لئے آپ کو غذائیت کی سفارشات کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے.
وزن میں کمی کے لئے صحت مند کھانا
ماہرین کے مشورے کے مطابق، غذا میں ضروری طور پر مصنوعات جیسے سفید ریڈ گوشت (چکن، ترکی) اور مچھلی (کوڈ، سمندر باس، پائیک) شامل ہونا چاہئے. جسم کے لئے پروٹین حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ ان مصنوعات سے وزن میں کمی کے لۓ کم کیلوری کا کھانا پکائیں لیکن اگر آپ سبزیوں کی تیل کی مقدار میں نہ کھاؤ یا بہت ساس کے ساتھ ذائقہ لگائیں. تندور میں گوشت اور مچھلی پکائیں یا ایک جوڑے کے لئے پکانا.
یہ فائبر اور وٹامن کے ساتھ جسم کو فراہم کرنے کے لئے ضروری ہے، لہذا بہت سارے پھل اور پھل کھاتے ہیں. سب سے زیادہ مفید تصورات بروکولی، برسلز مسکراہٹ، گاجر، کدو، انگلی ، ککڑی، ٹماٹر، سبزیاں تصور کیے جاتے ہیں. پھل، سیب، ناشپاتیاں، آڑو، زرد اور لیتھر پھلوں کے لئے ترجیح دی جانی چاہئے، مثال کے طور پر، انگور کا پھل.
ایک اور لازمی مصنوعات اناج، موتی جاک، بٹواٹ، آٹومیل، باجرا - انتخاب کافی بڑا ہے، آپ ہمیشہ اس اختیار کو تلاش کرسکتے ہیں جو تم ذائقہ پسند کرتے ہو. پوڈریجز صرف نہ صرف مفید مادہ ہیں، بلکہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہیں، جو صداقت کی احساس میں شراکت کرتی ہیں. آپ کی غذا میں ان میں شامل ہونے سے، آپ بھوک سے بچیں گے اور آپ کا جسم غذائی اجزاء کی کمی سے نہیں ہوگا.
یاد رکھیں کہ پیٹ یا ران کے وزن میں کمی کے لئے کوئی خاص کھانا نہیں ہے، یہ ایک صحیح مینو بنانے کے لئے ضروری ہے، جس میں گوشت اور مچھلی کی آمدورفت کے لئے تقریبا 20-30 فی صد ہو جائیں گے، 20-25 فیصد اناج ہو جائیں گے، اور 40-60٪ اناج کے لئے مختص کیے جائیں گے. سبزیوں اور پھلوں سے برتن.