جموں میں شرکت کرتے ہوئے ان مقاصد پر منحصر ہے، اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کے کھانے کی تربیت سے پہلے کیا ہونا چاہئے. سب کے بعد، اگر آپ صحیح غذا کو نظرانداز کرتے ہیں تو، یہاں تک کہ سب سے زیادہ گہری طبقات بھی مطلوبہ نتائج نہیں دے سکتے ہیں.
وزن کم کرنے کے لئے ورزش سے پہلے غذائیت
پہلا اور اہم قواعد یہ ہے کہ آخری کھانے کے بعد ورزش سے پہلے 2 گھنٹوں سے زیادہ وقت نہیں ہونا چاہئے، اور اس مرحلے پر کھانا ہونا چاہئے، کم چربی (3 فیٹ سے زائد غذا).
یہ آسانی سے سمجھا جاتا ہے: سب سے پہلے، پیٹ میں خوراک کی موجودگی ناپسندیدہ سنجیدگی پیدا کر سکتی ہے اور آپ کو مشغول کرنے کی اجازت نہیں دے گی، اور دوسرا، تربیت سے قبل موصول ہونے والی کیلوری کی کثرت سے جسم کو تیز رفتار فیٹی جمع کرنے کی اجازت نہیں دے گی. نتیجے کے طور پر، کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنے رات کے کھانے کے بعد مصروف ہیں، آپ وزن کم نہیں کر سکیں گے!
ٹریننگ سے پہلے کھانا کا کھانا صرف پروٹین، بلکہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں میں سے نہیں ہوتا ہے. ضرور، کیک کی طرح بھاری کھانا کام نہیں کرے گا. مثالی اختیار - کینڈی کا پھل اور ریشہ کے ساتھ دہی کا شیشہ، چکن گوشت اور گرین کے ساتھ سینڈوچ یا سبزیاں گرنش کے ساتھ مچھلی کی خدمت.
کافی ہلکا پھلکا بھی کام نہیں کرتا: کاربوہائیڈریٹ تربیت سے پہلے ضروری ہے، کیونکہ جسم کو تربیت کے لئے توانائی کی ضرورت ہے.
اس کے علاوہ، سائنسدانوں نے طویل عرصے سے کافی اثر ورزش پر کافی اثر انداز کیا ہے: یہ آپ کو زیادہ نقطہ نظروں کو بہتر بنانے اور اچھے محسوس کرنے کی اجازت دے گی، اور یہ بھی فیٹی جمع کی تقسیم میں اضافہ میں بھی مدد ملتی ہے.
ٹریننگ سے پہلے کھیلوں کے غذائیت کا داخلہ تربیت کے اثر کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. جسم کے لئے عضلات کو تباہ کرنے کے بغیر توانائی حاصل کرنے کے لئے اور ان سے پروٹین نچوڑ کے لئے، جو خاص طور پر یروبک مشق میں اہم ہے، آپ تربیت سے پہلے پروٹین لے سکتے ہیں. مثال کے طور پر، بی بی اے کے طور پر اس طرح کے نقصان دہ اضافے، جو ڈاکٹروں کو اسکول کے بچوں کے پاس بھی سفارش کرتے ہیں، تربیت سے پہلے ہی فوری طور پر لے جاتے ہیں، مٹھیوں سے بچنے سے بچا سکتے ہیں.
اگر تربیت کے مقاصد میں سے ایک فعال چربی جل رہا ہے، تو اس سے پہلے 15 منٹ پہلے سی-کارنیٹن لینے کی سفارش کی جاتی ہے - یہ مادہ مطلوبہ اثر کو بڑھا دے گا. یہ اضافی کسی بھی کھیل کی دکان میں خریدا جا سکتا ہے.
ٹریننگ کے بعد وزن کم کرنے کے مقصد کے لئے، آپ کو دو گھنٹے تک پروٹین کے علاوہ کسی بھی کھانے سے نہیں کھایا جا سکتا ہے، دوسری صورت میں تمام کوششوں کو برباد کر دیا جائے گا. آپ صرف پانی پی سکتے ہیں.
پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے تغذیہ سے پہلے
اس صورت میں جب آپ کو چربی جلانے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت میں اضافے کی ضرورت ہوتی ہے تو، غذائی طور پر مکمل طور پر مختلف ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، اگر پچھلے صورت میں، تربیت یروبیسی ہونا چاہئے، تو اس کو مضبوط تربیت سے قبل غذائیت سمجھا جاتا ہے.
اس طرح کے کام کے لئے، پٹھوں کو گلیکوجن کی ضرورت ہوتی ہے - یہ ایک مادہ ہے جس میں جسمانی کاربوہائیڈریٹ سے 12-16 گھنٹوں کے بعد استعمال ہوتا ہے. اس سلسلے میں، جب بھی ممکن ہو، آپ کو اپنے کھانے کا بندوبست کرنے کی ضرورت ہے تاکہ 12-16 گھنٹوں کے لئے کھانا پکانا اس سے پہلے کہ اناج کی روٹی، پھلیاں، دال اور اناج میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہوں. مثال کے طور پر، اگر تربیت 19.00 ہے، تو 7.00 بجے ناشتا کے لئے یہ بکسواٹ دوری یا آٹومیل کی خدمت کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو اپنے شیڈول سے پہلے حاصل کرنے کی ضرورت ہے - اگر ممکن ہو تو یہ اصول نافذ کرنا چاہئے.
ورزش سے تقریبا 1.5 گھنٹوں پہلے، آپ کو جسم میں گلوکوز تک رسائی کا انتظام کرنا ہوگا - مثال کے طور پر، شہد کے ساتھ ایک کڑھائی چاکلیٹ، کیلے، خشک پھل یا ایک گلاس کی چا کھا.
ان لوگوں کے لئے جو فوری نتائج کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں، ماہرین کو تربیت دینے سے قبل ایک گیرر لینے کی صلاح ہے جو پروٹین-کاربوہائیڈریٹ ضمیمہ ہے جو آسانی سے کھا جاتا ہے اور مختصر وقت میں مطلوب نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
غذائیت کے برعکس، وزن میں کمی کے لئے تربیت، ایک پٹھوں کی پیمائش کے لئے، تقریبا فوری طور پر ٹریننگ کے بعد، آپ کو بالکل کسی بھی ڈش کا باقاعدہ حصہ کھا سکتا ہے جو جسم کو پٹھوں اور چربی اسٹوروں کو استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے، لیکن کھانے سے براہ راست توانائی حاصل کرنے کی اجازت نہیں دیتا.