اوپر فٹنس آلہ ان لوگوں کے لئے مثالی حل ہے جو جم میں نہیں چل سکیں، لیکن اسی وقت وہ اضافی پونڈ پھینکنا چاہتے ہیں اور جسم کو ٹونس میں لے آتے ہیں. سادہ اور کمپیکٹ ڈیزائن پر مشتمل ایک پلیٹ فارم ہے، ہینڈل کے ساتھ دو وسعت. آپ اس پر 50 مشقیں انجام دے سکتے ہیں.
سب سے اوپر صحت کی مشین کا استعمال کیسے کریں؟
ایک سادہ اور کمپیکٹ ڈیوائس dumbbells، فٹ بال اور یہاں تک کہ کچھ پیشہ ورانہ سامان کی جگہ لے لے سکتے ہیں. اوپر فوٹ گھر کے لئے ورزش کا سامان استعمال کرنے سے پہلے کئی سفارشات موجود ہیں.
- سب سے پہلے، ہدایات کو پڑھنے اور بنڈل کی لمبائی کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ضروری ہے تاکہ ایسا کرنا آسان ہے. ایسا کرنے کے لئے، اس پلیٹ فارم کو پلٹائیں اور توسیع کے لیڈر سے گزرتے ہیں، مطلوبہ لمبائی کو منتخب کریں.
- ایک خاص وقت کے بعد، جب پہلے نتائج حاصل ہوتے ہیں تو، مزاحمت کو بڑھانے کے لئے ٹاورز منتقل کرنا ضروری ہے.
- توسیع کے ساتھ یونیورسل سمیلیٹر. سب سے اوپر فٹ مختلف مشقوں کو انجام دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جو اس کی تکنیک کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے، دوسری صورت میں کوئی نتیجہ نہیں ہوگا.
صحت سے متعلق اوپر صحت
ٹرینرز ایک مؤثر پیچیدہ بنانے کے لئے سادہ تجاویز دیتے ہیں:
- اچھے نتائج کے لۓ، آپ کو باقاعدگی سے مشق کرنے کی ضرورت ہے، یہ ہفتے میں کم سے کم تین بار ہے.
- سمیلیٹر پر ورزش سب سے اوپر فٹ بوجھ اور بار بار کی تعداد میں اضافہ، کارکردگی کا مظاہرہ کرنا چاہئے. beginners 10-15 اوقات سے شروع کرنے کی ضرورت ہے. مثالی طور پر، 2-25 کے طریقوں میں 20-25 کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
- مؤثر تربیت مؤثر ثابت ہو گی تو یہ کم از کم آدھے گھنٹے تک رہتا ہے.
صحت کے اوپر صحت - وزن میں کمی کی مشقیں
عورت کے جسم پر سب سے زیادہ عام مسئلہ حلقے اور ران ہیں. ہوم صحت سب سے اوپر فٹ سیلولائٹ کو دور کرنے میں مدد ملے گی اور ان علاقوں کو تنگ اور خوبصورت بنائے گی.
- پلیٹ فارم پر بیٹھیں، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پیروں کو اسلحہ پر رکھیں تاکہ جرابیں اوپر کی طرف اشارہ کر سکیں. ہاتھوں کو فرش پر آرام، انہیں پیچھے ڈال دیا. ٹانگوں کو سیدھا کرنا انجام دیں، اختتام پر پوزیشن کو درست کریں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس جائیں.
- ورزش اس مشق کے لئے سب سے اوپر فٹ استعمال کیا جاسکتا ہے: اپنے چاروں طرف کھڑے ہو، اپنے گھٹنوں پر پلیٹ فارم پر رکھو. کسی کو ہینڈل چھوڑ دو، اور دوسرا ٹانگ گزرے. جہاں تک ممکن ہو سکے اسے لے لو، ٹانگ واپس لے لو. اپنا ٹانگ کم کرو اور اپنے سینے پر لے لو. ضروریات کو دوبارہ تدوین بنائیں، اور پھر ایک دوسرے کو اسی طرح کریں.
مشق اوپر صحت - پریس کے لئے مشق
ایک خوبصورت ریلیف کے ساتھ فلیٹ پیٹ رکھنے کے لئے خواب، اس کے بعد باقاعدگی سے عمل کرنا ضروری ہے. پریس کے لئے سب سے اوپر فٹ مشین پر مشق کرنے کا طریقہ جاننا، آپ کام کے چند ہفتوں میں اچھے نتائج دیکھ سکتے ہیں.
- گھٹنوں پلیٹ فارم پر کھڑا ہے اور ہینڈل منعقد کرتا ہے، جو منزل پر رکھنا چاہئے. پہیوں کی قیمت پر، ان کو آگے بڑھنے کے لۓ، جسم کو نیچے افقی پوزیشن لینے میں کم کر دیتا ہے. مسلسل کشیدگی میں پریس رکھنے کے لئے ضروری ہے. پریس کے پٹھوں کو ھیںچنے کی طرف سے پوزیشن کو طے کرنے کے بعد، آپ کے سامنے رولرس ھیںچو، ابتدائی پوزیشن کو سنبھالا.
- کھیل ٹرینر سب سے اوپر فٹ پریس کے پس منظر کی پٹھوں کی ترقی کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. اپنی طرف بیٹھے اور پلیٹ فارم اپنے گھٹنوں کے نیچے رکھیں. ایک قلم مشق میں حصہ نہیں لیتا ہے، اور دوسرے ہاتھ کو آپ کے ہاتھ میں لے لے اور جسم کے قریب فرش پر رکھتا ہے. پہاڑی کی طرف لے کر جسم کو جھکانا اور پھینکنا. پوزیشن کو حل کرنے کے بعد، ابتدائی پوزیشن پر واپس آو.
ورزش اوپر صحت - پیچھے کے لئے مشق
ایک سادہ آلہ کے ساتھ، آپ کو درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، واپس پوزیشن میں اضافہ اور موٹی فولوں کو دور کرنے کے لئے واپس عضلات لوڈ کر سکتے ہیں. ایک گھر فٹنس مشین ہونے کے بعد اوپر فٹ، کمر یا ریڑھائی کے لئے مشق کسی بھی وقت پیش کی جا سکتی ہے.
- فرش پر بیٹھا، اپنے پیروں کو آگے بڑھاتے اور اپنے پاؤں کو سمیلیٹر کے پلیٹ فارم پر رکھ دیتے ہیں. صلیب کو سنبھالنے اور بازو بازوؤں پر پکڑو. واپس براہ راست ہونا ضروری ہے.
- آپ کی طرف ہینڈل ھیںچو، کوبوں میں اپنے ہاتھوں کو موڑنے اور انہیں واپس ھیںچو. اس وقت، آپ کو تھوڑا سا جسم جھکنا، کندھے بلیڈ ھیںچو اور سینے کو آگے بڑھنے کی ضرورت ہے. جسم کے نچلے حصے کو بے روزگار رہتا ہے.
- کچھ سیکنڈ کے لئے اختتام پذیر نقطہ نظر میں، آپ آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس جا سکتے ہیں.
سب سے اوپر صحت سازوسامان - contraindications
اگرچہ ڈیزائن سادہ ہے، اگرچہ اس سمیلیٹر کے ساتھ تربیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگر کوئی صحت مند مسائل نہیں ہیں تو مشغول نہ کریں، مثلا پچھلے زخم یا مصنوعی بیماری. توسیع کے ساتھ ایک سمیلیٹر، دائمی بیماریوں کی شدت کے دوران سب سے اوپر فٹ استعمال کرنے کی اجازت نہیں ہے. workouts شروع کرنے سے پہلے، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.