لوگ جو کھیلوں میں فعال طور پر مشغول ہوتے ہیں وہ سمجھتے ہیں کہ تمام عضلات کو ایک بوجھ ملنا چاہیے، دوسری صورت میں جسم جسمانی طور پر ترقی نہیں کرے گا اور اعداد و شمار متناسب نہیں ہو گی. کندھے کی بیلٹ کے لئے فوج کے بینچ پریس کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
یہ آرمی بینچ پریس کیا ہے؟
ڈیلٹا تیار کرنے کے لئے تیار بہترین مشق میں سے ایک، اوپری سینے اور چالیس آرمی بینچ پریس ہے. اگر ہم اسے تکنیکی طور پر سمجھتے ہیں، تو اس پریس عمودی قسم کا حوالہ دیتے ہیں. آرمی پریس - بنیادی مشق، جو بیٹھے اور کھڑے ہو. اضافی سازوسامان کے طور پر، ایک بریل یا dumbbells استعمال کیا جا سکتا ہے. نتائج حاصل کرنے کے لئے، صحیح تکنیک بہت اہم ہے. ورزش کا نام امریکہ سے آیا - فوجی پریس، جو "فوجی پریس" کے طور پر ترجمہ کرتا ہے.
آرمی پریس - پیشہ اور اتفاق
ان کی تربیت کے لئے منتخب مشقیں، موجودہ فوائد اور نقصانات کو پورا کرنے کے لئے ضروری ہے. آرمی بینچ کی تاثیر کو کھیلوں کی کوچ اور تجربہ کار کھلاڑیوں کی طرف سے تصدیق کی جاتی ہے. ماہرین کا کہنا ہے کہ اس مشق کو کندھے کی دیوار کی ترقی میں سب سے بہتر ہے اور ممکنہ کمیوں کے مطابق، آپ کی تربیت میں شامل کیا جانا چاہئے.
آرمی بینچ پریس کس طرح مفید ہے؟
اس مشق میں بہت سے فوائد ہیں، جو اس کی تاثیر کا تعین کرتی ہے. اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے سمجھنے کے لئے ضروری ہے، آرمی بینچ پریس کارکردگی کا مظاہرہ کیا، کس طرح کی عضلات کام کرتے ہیں، اور اس کے اوپر کے جسم کی عضلات کام میں شامل ہیں. یہ مشق ٹاسسپس اور تمام ڈیلٹا بیم کی طاقت اور حجم کو بڑھاتا ہے. اس کے علاوہ، پچھلے پٹھوں کو ایک بوجھ ملتا ہے. جسم کی استحکام کو یقینی بنانے کے لئے، ہپس کے اوپر کے حصے، بٹنوں اور پریس کام کرتے ہیں. آرمی پریس کا ایک بڑا فائدہ ہے اور اس حقیقت پر مشتمل ہوتا ہے کہ پورے جسم کو ترقی، عام تعاون اور استحکام.
آرمی پریس - نقصان
اگر ہم کمی کے بارے میں بات کرتے ہیں تو، ان میں سے صرف دو ہیں: صدمے اور بار کے موسم خزاں کا خطرہ. تربیت کے دوران، اس کے گھٹنے کو تھوڑا سا روکنا ضروری ہے، اور اگر یہ نہیں کیا جاتا ہے، تو وہاں کوئی ہراساں نہیں ہو گا، اور اس کا اثر مصنوعی کارتوس کی لچک کی وجہ سے ختم ہو جائے گا. نتیجے کے طور پر، گھٹنوں، پٹھوں، ریڑھیاں اور ٹخنوں کے جوڑوں کا شکار ہوتا ہے. یہ فوج کی پریس اور کمر کے لئے زخم کی وجہ سے ہوتا ہے، لہذا جب بھاری وزن کا استعمال کرتے ہوئے اسے ایک خصوصی ایٹلیٹک بیلٹ پہننے کی سفارش کی جاتی ہے. پٹھوں اور جوڑوں کو تیار کرنے کے لئے تربیت سے پہلے گرم کرنا ضروری ہے.
آرمی پریس - پھانسی کی تکنیک
یہ ثابت ہوتا ہے کہ کارکردگی کے صحیح تخنیک سے کم سے کم انفیکشن مشق کی تاثیر کو کم کرتی ہے، لہذا یہ تمام نانووں کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے. سمجھنے کے لئے کہ کس طرح فوج پریس کو ٹھیک طریقے سے کرنا ہے، آپ کو اہم غلطیوں پر غور کرنا چاہئے.
- بہت سے کھلاڑیوں کو اضافی حرکتیں انجام دیتی ہیں، یہاں اس کا مطلب ہے، مثال کے طور پر، دلی آلودگی، سر کی نقل و حرکت اور چھلانگ. جسم کو طے کیا جانا چاہئے، لیکن صرف ہاتھوں کو منتقل. آپ پیٹھ اور پریس کی پٹھوں کو آرام نہیں کر سکتے. سمتھ میں آرمی پریس ہاتھوں کی بہاؤ سے بچنے میں مدد کرتا ہے، کیونکہ بار براہ راست پیش رفت میں چلتا ہے.
- ورزش کے دوران، آپ کو جسم کی واپسی کو مسترد نہیں کرسکتے، اس کے نتیجے میں استحکام کے اضافی اضافے میں. نتیجے کے طور پر، کھلاڑی گر سکتا ہے، اور کندھوں میں چوٹ کا خطرہ اور پیچھے اگلا بڑھتا ہے. درست تکنیک کا مطلب جسم کی عمودی حیثیت ہے.
- ذکر کرنے کے قابل عام غلطیوں میں بوجھ کا غلط انتخاب ہے. بہت سے لوگ بہت بھاری باربی یا dumbbells استعمال کرتے ہیں، اور یہ حقیقت یہ ہے کہ ورزش غلط طریقے سے انجام دیا جاتا ہے کی طرف جاتا ہے. مثالی طور پر مثالی طور پر عملدرآمد کی تکنیک کو لانے کے لئے شروع کرنے والے کو کم وزن کا انتخاب کرنا ہوگا.
- صرف ایک اچھی ورزش کے بعد آرمی پریس dumbbells یا barbells کے ساتھ کیا جانا چاہئے. یاد رکھیں کہ کندھے کے پٹھوں کو چوٹ پہنچنے سے خطرناک ہے. سب سے پہلے آپ کو اپنے ہاتھوں کو گھومنے کی ضرورت ہے، اور پھر، ہلکے وزن کے ساتھ ایک نقطہ نظر بنائیں.
ماہرین نے فوج کے پریس کو مناسب طریقے سے انجام دینے کے بارے میں کئی سفارشات پیش کی ہیں:
- اپنا سر ایک مقررہ پوزیشن میں رکھیں. کچھ کھلاڑیوں نے اپنی سر واپس بلایا، جو جسم کی حیثیت میں تبدیلی کی طرف جاتا ہے.
- ہر تکرار کے بعد یہ آپ کے ہاتھوں کو مکمل طور پر سیدھا کرنے کے لئے ضروری ہے، جو ٹاسپس اور ڈیلٹا کی پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ شدت کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی. اگر کلون جوڑوں کے ساتھ مسائل ہیں، تو یہ نہیں کیا جانا چاہئے.
- آرمی بینچ پریس کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، یہ آپ کے کوبوں کو باہر جانے کے لۓ رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ مضبوط پوزیشن برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
- مناسب سانس لینے کی اہمیت کو یاد رکھیں، لہذا بار کے دوران جھاڑو نکال دیا جاتا ہے، یہ، جب بار اٹھانا. اس کے پیچھے اور مکمل پٹھوں کے سنکشیشن کے لئے یہ یقینی بنانا اہم ہے.
آرمی بینچ پریس
یہ مشق کا ایک کلاسک ورژن ہے اور آپ اسے dumbbells اور ایک باربی کے ساتھ کر سکتے ہیں. آرمی بینچ پریس، جس کی تکنیک مکمل طور پر منایا جانا چاہئے، گھر اور ہال میں کیا جا سکتا ہے.
- فرش پر تسلسل رکھو اور طرف سے کھڑے ہو، اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کی چوڑائی میں رکھو.
- پروجیکشن لے لو تاکہ کمل کمروں سے تھوڑی زیادہ وسیع ہو اور اسے کندھے اور بالا سینے پر رکھو. یہ ضروری ہے کہ واپس براہ راست ہو.
- اپنے ہاتھوں کو سیدھا کرکے، اپنے سر سے اوپر بار اٹھاؤ. یہ ضروری ہے کہ حلقوں کو براہ راست لائن میں منتقل ہوجائے اور بقیہ راستہ منتقل نہ ہو، دوسری صورت میں، کام کا وزن کم ہونا چاہئے.
- کندھے پر نیچے بار کم کرنے کے لئے ایک پریرتا پر عمل ہوتا ہے.
آرمی بینچ پریس
یہ اختیار زیادہ آسان اور تکنیک کو مالک بنانا آسان سمجھا جاتا ہے. اس صورت میں، dumbbells کا استعمال کریں گے، جس میں تربیت کے عمل کو بھی سہولت ملتی ہے.
- آرمی بینچ پریس انجام دینے کے لئے، بینچ پر بیٹھے، اپنی براہ راست پوزیشن میں رکھو. یہ ضروری ہے کہ فرش پر پورے پاؤں اور ان کے درمیان چوڑائی کندھے کے برابر ہے.
- کندھوں کی سطح پر dumbbells رکھیں، آگے آگے سامنا ہتھیاروں کے ساتھ.
- ایک فوج کو طہارت پر دباؤ ڈالیں، اس پر غور کریں کہ ہاتھوں کو مکمل طور پر متحرک نہیں ہونا چاہئے. مت بھولنا کہ براہ راست اپنی پوزیشن میں آپ کے پاس رکھنے کے لئے ضروری ہے. سب سے اوپر، روکنے اور سانس لینے میں، اپنے کندھوں میں dumbbells کو کم.
آرمی بینچ پریس
ورزش کے لئے ایک اور اختیار، لیکن اس صورت میں اہم بوجھ سینے پر ہے، لیکن کندھے بھی کام کرتے ہیں. افقی پوزیشن سے درست آرمی پریس کو مندرجہ ذیل اسکیم کے مطابق کیا جاتا ہے:
- بینچ پر بیٹھ اور بار اوسط گرفت کے ساتھ رکھو، یہ ہے کہ کندھوں اور فورئرم کے درمیان زاویہ براہ راست ہو جائے گا. خود سے اوپر پروجیکٹ اٹھاو.
- سانس لینے کے بعد، گردن سے پہلے نیچے گر کر سینے کے وسط کو چھو جاتا ہے. مختصر ضائع ہونے کے بعد، آپ کے ہاتھوں کو دوبارہ براہ راست.
آرمی بینچ پریس کو کس طرح تبدیل کر سکتا ہے؟
کندھے گیڑھی کے لئے، پیش کردہ مشق سب سے مؤثر انداز میں سے ایک ہے، لیکن ان عضلات کو تربیت دینے کے لئے دیگر اختیارات موجود ہیں. اگر آپ فوج کی بینچ پریس کو تبدیل کرنے میں دلچسپی رکھتا ہے، تو آپ کو مندرجہ ذیل معلومات جاننا چاہئے:
- ڈیلٹ کے سامنے بیم کے لئے آپ کو آرنولڈ پریس کا استعمال کرنا چاہئے اور اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں.
- سامنے اور درمیانی بیم کے لئے، ڈیل اوپر گھاگوں کو دباؤ اور اس کے ہاتھوں کے ہاتھوں کو بڑھانے کے لئے موزوں ہے.