لڑکیوں کے لئے غذا "کوشکا" زیادہ سے زیادہ مقدار میں چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. "کوشکا" وزن میں کمی کا حتمی مرحلہ ہے اور جو زیادہ وزن رکھتے ہیں، آپ کو پہلے اس کا ایک بڑا حصہ دوبارہ تبدیل کرنا ہوگا. اس کے علاوہ، اس طرح کے ایک غذائی نظام ہمیشہ ایروبیک تربیت کے ساتھ ہے .
گھر میں لڑکیوں کے لئے "کوشک" غذا کا کیا مطلب ہے؟
غذا کی مدت 2-3 ماہ ہے، جس کے دوران یہ آہستہ آہستہ غذا سے آسان کاربوہائیڈریٹ سے خارج ہونے کی سفارش کی جاتی ہے. لڑکیوں کے لئے خشک ہونے والے جسم کے لئے ایک غذا کے شیڈول میں دلچسپی ہونے سے، یہ فیڈ میں ایسی سفارشات کو دیکھنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے:
- پہلی ہفتوں میں کاربوہائیڈریٹ کا تناسب ایک جی کلوگرام فی 2 جی ہونا چاہئے. انہیں پھل، سبزیوں، اناج اور پادری، اور پروٹین سے ہٹا دیا جانا چاہئے - انڈے، کم چربی گوشت اور مچھلی سے، دودھ کی مصنوعات کی خمیر. سبزیوں کے تیل کی طرف سے پیشاب کی جاتی ہیں؛
- دوسرے ہفتوں میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار 1 جی فی فی کلو گرام تک کم ہوتی ہے، اور پروٹین میں اضافہ ہوتا ہے. اس کے مطابق غذا، سبزیاں اور سبزیاں میں گوشت کا حصہ بڑھ جاتا ہے، اور مٹھائی اور پھل مکمل طور پر خارج کردیے جاتے ہیں. دن کے پہلے نصف میں اناج کا استعمال کیا جاتا ہے؛
- تیسرے ہفتے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کا اوسط 0.5 گرام فی فی کلو گرام ہوتا ہے.
- اگلے دو ہفتوں کے لئے، وہ آہستہ آہستہ "کوشکا" غذا سے باہر آتے ہیں.
یہ بہت اہم ہے کہ اس میں باقاعدگی سے کھانے اور کافی مقدار میں سیال پائیں. اوپر کی بنیاد پر، آپ لڑکیوں کے لئے "کوشکا" غذا کے پہلے ہفتے کے لئے ایک تخمینہ مینو بنا سکتے ہیں، یہاں یہ ہے:
- ناشتا کی دوری کے دزے کے لئے، دو ابلا ہوا انڈے اور ایک گلاس سبز چائے ؛
- دوسرا ناشتا - تازہ سبزیاں کا ترکاریاں، زیتون کا تیل پہننا
- دوپہر کے کھانے کے لئے، سبزیوں کا سوپ اور ابلی ہوئی چکن چھاتی کی خدمت؛
- ایک درمیانی صبح ناشتا کے لئے پنیر کی پنیر کی ایک بنڈل بیر کے ساتھ؛
- رات کے کھانے کے لئے، مچھلیوں کے ساتھ مچھلی؛
- دہی کا ایک گلاس بستر پر جانے سے پہلے.
سال میں 2 بار سے زائد بار، اس طرح کی طاقت کا نظام عمل کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.