یہ مت بھولنا کہ جسم کی معمولی ترقی اور ترقی کے لئے ہمیں فی دن کاربوہائیڈریٹ کی ایک خاص مقدار کی ضرورت ہے. تاہم، اگر آپ خوراک پر جانے کا فیصلہ کرتے ہیں اور اپنے آپ کو ہر طرح کے کھانے کی اشیاء کو محدود کریں جو موٹاپا کی قیادت کرسکتے ہیں. اس صورت میں، ہر روز کاربوہائیڈریٹ کے معیارات کو سختی سے سمجھنا ضروری ہے.
ایک دن کی کتب کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے؟
شروع کرنے کے لئے، ہم یہ نوٹ کریں کہ تمام کاربوہائیڈریٹس انسانوں کے لئے برابر طور پر مفید نہیں ہیں. لہذا، غذائی ماہرین تمام کاربوہائیڈریٹ کو سادہ اور پیچیدہ افراد میں تقسیم کرتے ہیں. سب سے پہلے روزہ بھی کہا جاتا ہے، جو خود کے لئے بولتا ہے. یہ غذائیت جلدی خون میں جذب ہوتے ہیں، جبکہ ان کی کم از کم غذائی قیمت ہے. جبکہ اختتام بہت زیادہ جذب ہوتا ہے، لیکن جسم کے لئے مثبت خصوصیات تھوڑا سا نہیں لاتے. ریشہ کا ایک تہائی قسم کاربوہائیڈریٹ ہے. یہ جسمانی طور پر جسم کی صفائی کے لئے ضروری ہے.
فی دن کاربوہائیڈریٹ کی ضروری رقم کا سوال چھونے، یہ قابل ذکر ہے کہ صرف ایک کم از کم غذائیت کی طرف سے منظوری دی جاتی ہے. ایک دن کم از کم 50 گرام کاربوہائیڈریٹ حاصل کرنا چاہئے. زیادہ سے زیادہ حجم فی کلو مطلوبہ وزن میں 2-3 گرام کاربوہائیڈریٹ کے حساب سے حاصل کی جاتی ہے. اس حجم کو شمار کریں جسے آپ نے دن کے دوران موصول کیا ہے لیبل پر ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، مٹھائیوں کے ایک پیکج پر یہ لکھا گیا ہے کہ اس میں 100 جی کاربوہائیڈریٹ کے 90 جی پر مشتمل ہے. اگر آپ پچاس مٹھائی مٹھائی کھاتے ہیں تو، آپ کو 45 جی ملے گی.
اگر آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی مقدار ہر روز ایک دن کی ضرورت ہوتی ہے تو، اس بات کا یقین ہے کہ غذا سے سادہ کاربوہائیڈریٹوں کو خارج کرنے اور ان کی پیچیدگی سے تبدیل کرنے پر غور کرنے کے قابل ہے، مثال کے طور پر، صبح میں پگھری. یہ تربیت یا جسمانی اضافی کے لئے طاقت اور طاقت کا چارج دے گا. کاربوہائیڈریٹ کے سنہری اصول کا مشاہدہ کریں: ہم 5 بجے تک پھل کھاتے ہیں، اور پھول 14.00 تک. صرف اس معاملے میں، اضافی پاؤنڈ میں کھایا نہیں رکھا جائے گا.