غذا 80-10-10

کیا یہ وزن میں کمی یا زندگی کا ایک طریقہ ہے؟ اپنے آپ کو واضح طور پر جواب دیں، خام خوراک کے لۓ آپ کو کونسا حوصلہ افزائی ہے. تجربہ کار صحافیوں کا کہنا ہے کہ ڈگلس گراہم کے 80-10-10 غذا کے بارے میں کتاب خام خوراک کے بارے میں سب سے اہم اور قابل اعتماد علم کا مجموعہ ہے، اسے پڑھنے کے لۓ، آپ کو کسی دوسرے ذرائع کا مطالعہ کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی.

لہذا، آپ کی پسند کی درستی پر غور کرنے سے پہلے، دو باتوں پر غور کریں کہ ڈگلس گراہم کے مطابق خام خوراک ہے.

ڈگلس گراہم

ڈاکٹر ڈگلس گیمبر ایک صحت مند طرز زندگی کے میدان میں ایک کھلاڑی، ٹرینر اور ماہر ہیں. وہ مارٹینا نیروتریلوفا، ڈیمی مور، رونی گرینڈیسسوھن اور دیگر بہت سے مشہور لوگوں کے رہنما تھے. گراہم فطرت، سبزیوں اور خام خوراک کی حفاظت کے لئے کئی تنظیموں کے بانی ہیں، باقاعدگی سے سیمینار چلاتے ہیں، معروف امریکی میگزین میں ایک کالم کی طرف جاتا ہے. اس کے کھانے کی عادات کے طور پر، ڈگلس گراہم 27 سال تک زیادہ تر خام مال کھا رہے ہیں.

غذا 80-10-10 - یہ ڈگلس گراہم کا صرف دماغ نہیں ہے، اس نے کئی دیگر اسی طرح کی کتابیں شائع کی تھیں.

1. "ہائی انرجی غذا کی ترکیبیں کے لئے گائیڈ"؛
2. "اناج کی کمی"؛
3. "خوراک اور توانائی کی پیداوار."

خام خوراک

اصل میں، ڈگلس کی طرف سے خام خوراک کا کھانا تیار کیا گیا تھا. حکمرانی 10 80 10 کی تعمیل کرنا، آپ کو بیکارپن اور غذائیت سے متعلق نقصان کے بارے میں شکایت کرنے کی ضرورت نہیں ہے، زہریلا درد سے آگاہ نہیں ہوسکتا ہے، آپ پٹھوں بڑے پیمانے پر نہیں کھو جائیں گے، لیکن اس کے برعکس، زیادہ چربی کھو دیں گے.

اصول 10-10-10 کا مطلب ہے:

• کم از کم 80٪ غذا کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے؛
• زیادہ سے زیادہ 10٪ غذا - پروٹین؛
• زیادہ سے زیادہ 10٪ غذائیت غذا ہے.

اکثر لوگوں کو عالمی اصولوں سے نہیں بلکہ خام مال کے لئے بیٹھ کر ذاتی فائدہ حاصل کرنے کے لئے. لیکن ان لوگوں کی تعجب کیا ہے جو اپنے آپ کو گھاس اور گردن کو دے رہے ہیں، ایک گرام کھو نہیں کرتے ہیں! ایسا لگتا ہے کہ چربی کہیں بھی نہیں ہے، لیکن گہراہام نے ہمیں واضح حقیقت سے پتہ چلتا ہے- جب ایک شخص خام خوراک ہو جاتا ہے، تو وہ جانوروں کے پروٹینوں کے لۓ دوسرے اعلی کیلیوری فوڈ کے ساتھ معاوضہ کی کوشش کرتا ہے. جو کچھ وہ ڈھونڈتا ہے وہ روٹی، گری دار میوے اور بیج ہے. جیسا کہ سبزیوں کے برتن، جیسے avocados، گری دار میوے، گراہم ایک ہفتے میں تین گنا سے زیادہ کھانے کی سفارش کرتا ہے.

مینو

سب سے پہلے، خام خوراک صرف ان سبزیوں اور پھل کھاتے ہیں ، کھاتے ہیں، وہ خود کو پودے کو مار نہیں دیتے ہیں. دوسرا، سبزیاں اور پھل، ساتھ ساتھ مختلف قسم کے، الگ الگ کھایا جانا چاہئے.

یہاں بجلی کی فراہمی کا ایک مثال 80 10 10 ہے:

• ناشتہ - 2 کلو کبوتر؛
• دوپہر کا کھانا - ½ کلو کیلے اور ½ کلوگرام آم؛
• رات کا کھانا - مرچ اور آلوکاڈو ترکاریاں کے ساتھ سبزیوں کے ٹماٹر کا سوپ؛
• میٹھی - آلو کی کلوگرام.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، حصے بہت سارے ہیں اور دو کلو گرام خام تیل کے بعد بھوک رہنے کے لئے ممکنہ طور پر ممکن ہے (کم سے کم، آپ کے پیٹ میں کوئی اور نہیں مل جائے گا). ڈاکٹر گراہم کہتے ہیں کہ یہ رقم کیلوری کا مکمل سیٹ ضروری ہے.

کھیل اور خام خوراک

ایک ہی وقت میں، ڈگلس گیمھم آپ کو کسی بھی نتائج کی ضمانت نہیں دیتا ہے اگر آپ تربیتی منصوبہ پر عمل نہیں کرتے ہیں. اور یہ ہر روز یروبوب کی کلاس اور تین طاقتور کلاسوں پر مشتمل ہوتا ہے. اس سب کے لئے، گہام ایک مکمل نیند، سورج کی روشنی اور پانی میں اضافہ کرتا ہے.

خام خوراک اور وزن میں کمی

80-10-10 کے غذا کا خالق اس حقیقت کا مقابلہ نہیں کرتا ہے کہ زیادہ تر لوگ اس کی بات کرتے ہیں مشورہ ماحولیاتی خیالات سے نہیں ہے، لیکن وزن کم کرنے کے لئے. اس کے علاوہ، وہ واضح طور پر اس کتاب میں بھی کہتے ہیں کہ یہ غذا اصل میں وزن کم کرنے یا روزانہ کی خوراک میں سبزیوں اور پھلوں کو نشانہ بنانے کی عادت بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

ڈاکٹر گراہم اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ ایک شخص جس نے اپنی جلد پر خام خوراک کی پاکیزگی کا احساس محسوس کیا ہے وہ اس کی بدترین ماضی میں واپس نہیں لینا چاہتا.

آج ہم خام خوراک کے خطرات کے بارے میں بات نہیں کریں گے. کشیدگی، جو غذا میں انتہا پسند تبدیلی کی طرف جاتا ہے، ہزاروں سالوں سے آباد ہو جاتا ہے - واضح ہے.