وزن کم کرنے اور جسم کو بہتر بنانے کے لئے مؤثر طریقے سے ایک غذائیت ہے، جو مصنوعات کی اجازت کے مجموعہ کے استعمال پر مبنی ہے. مطلوبہ اثر کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو موجودہ قواعد پر عمل کرنا ضروری ہے اور اہم حدود کے بارے میں جاننا ضروری ہے.
"الگ الگ کھانا" کیا مطلب ہے؟
پیش کردہ ٹیکسی کے مطابق، تمام مصنوعات کو تقسیم کرنے والے گروپوں میں تقسیم کیا جاتا ہے جو ایک دوسرے کے ساتھ مشترکہ نہیں ہوتے ہیں یا نہیں. اگر مطابقت پذیر مصنوعات میں ہضم کا راستہ داخل ہوتا ہے تو پھر ہضم عمل بہت لمبا ہوتا ہے، اور یہ زیادہ پیچیدہ ہوتا ہے. نتیجے کے طور پر، مصنوعات کی کھپت اور گھٹنے کی وجہ سے تکلیف ہوتی ہے. صحیح علیحدہ غذا کا معائنہ کیا گیا تھا.
علیحدہ پاور قواعد
وزن میں کمی کے پیش کردہ طریقہ کار کے ڈویلپر نے تفصیل سے حاصل کرنے کے لئے تفصیل سے متعلق اہم قوانین میں بیان کیا ہے:
- پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی مصنوعات مختلف انزیموں کی طرف سے عملدرآمد کی جاتی ہیں، لہذا انہیں اسی ڈش میں نہیں ہونا چاہئے.
- علیحدہ غذائیت کے بنیادی اصولوں کو پھل اور سبزیاں کھانے کی ضرورت ہوتی ہے.
- یہ امیجک افراد کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کو یکجا کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
- کاربوہائیڈریٹ اور شکر ایک کھانے کے لئے مناسب نہیں ہیں. یہ غذائی چینی، جام اور ڈیسرٹ سے مکمل طور پر خارج ہونے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ یہ مصنوعات ہضم کے راستے میں خمیر اور حوصلہ افزائی کا باعث بنتی ہیں.
- علیحدہ غذا پر، آپ دو پروٹین ایک دوسرے کے ساتھ، اور بھی چربی اور پروٹین کو یکجا نہیں کر سکتے ہیں.
- آپ کو محفوظ طریقے سے سبز، خشک پھل، ھٹا کریم، کریم، مشروم، لہسن، پیاز اور گاجر کھا سکتے ہیں، کیونکہ ان مصنوعات میں غیر جانبدار ردعمل ہے. وہ مختلف کھانے کے ساتھ مل سکتے ہیں.
- ایک کبوتر اور خربہ ہے جو آپ کو 45-50 منٹ کے لئے علیحدگی کی ضرورت ہے. اہم کھانے سے پہلے.
فوڈ - فائدہ اور نقصان کو الگ کریں
چلو پیش نظریات کے فوائد کے ساتھ شروع کرو، جس میں خمیر اور حوصلہ افزائی کے عمل کو خارج کرنا شامل ہے. مصنوعات جلد سے اور جسم کے کسی بھی منفی نتائج کے بغیر عملدرآمد کی جائے گی. علیحدہ غذائیت، جس میں سے بہت سے سائنسدانوں کی طرف سے اس بات کی تصدیق کی جاتی ہے، جسم کی عام حالت کو متاثر کرتا ہے. ایک اہم فائدہ - وزن آہستہ آہستہ چلا جاتا ہے، اور نتیجہ ایک طویل وقت کے لئے رہتا ہے.
ایک الگ غذائیت کے پلازوں اور معدنیات ہیں، لہذا یہ جاننا ضروری ہے کہ سمجھنے کی کمی کے بارے میں، کیا یہ اس تخنیک کا استعمال کرنا ضروری ہے یا نہیں. ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ اگر ایسی غذائی مخلوط مینو میں واپس آنے کے بعد، یہ ہضم کے نچلے حصے کے کام میں دشواری کا سبب بن سکتا ہے اور کئی مسائل کا سبب بن سکتا ہے. بہت سے مصنوعات میں تقریبا برابر مقدار پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی شامل ہیں، لہذا اس کے بارے میں سوالات موجود ہیں، اس وجہ سے نتیجہ یہ ہے کہ الگ الگ کھانا زیادہ نظریاتی ہے.
میں علیحدہ اقتدار میں کس طرح سوئچ کروں؟
پیش کردہ طریقہ کے مطابق کھانا شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. علیحدہ تغذیہ کے بنیادی اصولوں کو فوری طور پر استعمال نہیں کیا جانا چاہئے، لہذا آپ کو فی ہفتہ ایک گھنٹہ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، تاکہ جسم کو استعمال کیا جائے. علیحدہ کھانے کے قواعد پر توجہ مرکوز کریں. اس کے نتیجے میں، جسمانی اور نفسیاتی ریاست کے بغیر کسی نئے خوراک کے نظام کے بغیر کوئی ضمنی اثرات موجود ہیں.
الگ الگ کھانے پر وزن کیسے کم ہو؟
مناسب طریقے سے ایک غذا بنانے اور وزن پھینک دینے کے لئے، آپ کو جزوی غذائیت کے موجودہ قوانین کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے:
- کھانے کے دوران پانی پینے کے لئے منع کیا جاتا ہے، کیونکہ یہ عمل انہضام کے عمل کو خراب کرے گا. صحیح فیصلہ - 10-15 منٹ کے لئے پینے کے لئے. کھانے سے پہلے اور 30 منٹ کے بعد. پھل کے بعد، اسٹوریج کی خوراک کے بعد 2 گھنٹے اور پروٹین کی مصنوعات کے چار گھنٹے بعد.
- وزن میں کمی کے لۓ علیحدہ غذائیت کے اصولوں کو ظاہر ہوتا ہے کہ ہر چیز کو مناسب طریقے سے دھوکہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے، جو اچھی ہستی کے لئے ضروری ہے.
- آپ گوشت اور مچھلی کو کھا سکتے ہیں. ان کھانے کی اشیاء کو کھانا کھلانا، سٹرڈ، پکایا اور ابھر کر ہونا چاہئے. بہت زیادہ کھانا کھانا پکانا تاکہ اس کے بعد گرم نہیں رکھا جائے، کیونکہ اس کے فوائد کو کم کر دیتا ہے.
- مثلا جزوی طور پر کھانے کا مشاہدہ کریں، اس لئے کہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں کی مقدار میں کم سے کم 2 گھنٹے گزرنا چاہئے.
- علیحدہ خوراک نمک، مرچ اور دیگر مصالحے کے مسترد کا مطلب ہے. وہ عمل انہی کے عمل کو روکتے ہیں.
- اپنے آپ کو کھانے کے لئے مجبور نہ کرو، جسم خود سے ظاہر ہوتا ہے کہ وہ کام کرنے کے لئے تیار نہیں ہے.
علیحدہ خوراک کے 90 دن کی خوراک
دو سلووینیائی اساتذہ B. ہیروبیٹ اور ایم پالینشیک نے مصنف کو کھو دیا وزن کا خاتمہ کرنے کا طریقہ. انہوں نے ایک ایسی کتاب پیش کی جو تمام قوانین اور تفصیلی مینو کی وضاحت کرتی ہے. "90 دن علیحدہ تغذیہ" کی تکنیک کا مشاہدہ کرتے ہوئے، آپ کو 25 کلوگرام اضافی وزن تک پھینک دیا جا سکتا ہے. اشارہ کی مدت کے اختتام کے بعد یہ غذا کے اصولوں پر عملدرآمد کرنا ضروری ہے. مصنفین کی مصنوعات کے ڈویژن کو دن کے دوران نہیں پیش کرتے ہیں، لیکن پورے دن کے لئے انہیں مختص کرتے ہیں.
غذا تین مرحلے میں تقسیم کیا جاتا ہے اور ان میں سے ہر ایک پروٹین، سٹارڈ فوڈ، کاربوہائیڈریٹ اور وٹامن مصنوعات کے استعمال پر مبنی چار دن کے ترتیب پر مبنی ہے. علیحدہ خوراک کی نشاندہی کرتا ہے کہ اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ ایک دن آپ کسی دوسرے گروپ سے کھانا نہیں کھا سکتے ہیں، انہیں صرف محدود ہونا چاہئے. یہ ضروری ہے کہ نہ صرف ایک غذا کی پیروی کی جا سکے بلکہ جسمانی سرگرمی بھی حاصل کی جاسکتی ہے کیونکہ اس طرح کے تیمم بہترین نتائج پیش کرے گا.
وزن میں کمی کے لئے علیحدہ غذا - مینو
یہ بہتر ہے کہ آپ اپنے غذا کو خود بنائیں، بنیادی اصولوں کو پورا کرنے اور مثال پر توجہ مرکوز کریں. اس کا شکریہ، آپ اپنے کھانے کی عادات کو پورا کرسکتے ہیں. اگر آپ وزن میں کمی کے لۓ الگ الگ غذا رکھتے ہیں، تو ایک ہفتے کے مینو میں اس طرح کی ہوسکتی ہے. ناشتہ:
- آٹومیلیل کے بغیر پانی پر پانی پکایا؛
- پانچ پروٹین اور سٹوڈ پالنا کے بھاپ آملیٹ ؛
- پورےmeal آٹا اور بیر کے پینکیکس؛
- کم چربی کاٹیج پنیر اور سیب.
سنیپ:
- ناشپاتیاں
- 1 چمچ قدرتی دہی اور بیر؛
- مچھردار خشک زردال؛
- سیب اور دہی
- بھاپ سفید مچھلی اور سلاد پتیوں؛
- گوبھی سے سیاہ سوپ اور سیاہ روٹی کا ایک ٹکڑا؛
- بھاپ کا گوشت اور سٹوڈ سبزیاں؛
- مکمل اناج کی روٹی ، لیٹش پتیوں اور سبزیوں کا ایک ٹکڑا.
سنیپ:
- گری دار میوے کا ایک ہاتھ
- خشک پھل اور پھل کا مٹھی
- سبزیوں کا ترکاریاں اور گری دار میوے؛
- پھل سے smoothies.
- سخت قسموں اور سٹوب شدہ زچینی سے مکرونی کے 40 جی (خشک)؛
- بھاپ مچھلی اور سبزیاں؛
- ریچھ اور سٹوڈ گاجر
- سبزیاں سبزیاں کے ساتھ.
حمل کے دوران علیحدہ غذائیت
بہت سے ڈاکٹروں کی تجویز ہے کہ اس صورت حال میں خواتین الگ الگ غذا کو پسند کرتے ہیں. اس کا شکریہ، پیٹ ، متلی، گیس کی تشکیل اور قبضہ میں بھاری صلاحیت کا احساس سے بچنے کے لئے، ہضم کے نچلے حصے کے عام کام کو یقینی بنانا ممکن ہے. علیحدہ غذائیت کے بنیادی اصول نہ صرف عورتوں کی صحت کی ضمانت بلکہ بچوں بھی. ایک عورت کو پوزیشن میں جزوی طور پر کھا جانا چاہئے، چھوٹے حصوں کا استعمال کرتے ہوئے. نیند سے پہلے تین گھنٹوں کے لئے علیحدہ علیحدہ کھانا کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے اور بھوک کو پورا کرنے کے لئے ایک گلاس کافیر کی اجازت ہے.