فٹنس اور باڈی بلڈنگ میں ملوث لوگ اکثر مختلف زخم ہیں. ان مسائل میں سے ایک گھٹنے کی چوٹ ہے. سچ ہے، کیوں اس کے بعد تربیت اور اس معاملے میں کیا کرنے کے بعد گھٹنوں کو چوٹ پہنچا ہے، نہیں سب کو جانتا ہے.
تربیت کے بعد گھٹنے درد کیسے پہنچا؟
یہ مسئلہ beginners اور تجربہ کار کھلاڑیوں کی طرف سے دونوں کا سامنا ہے. مشق کے بعد گھٹنوں میں درد ظاہر ہوتا ہے جب، مشق کے دوران، ان پر بوجھ بہت اچھا تھا. اکثر ایسا ہوتا ہے جب ٹھنڈا بہت طویل وقت دیا جاتا ہے. سب کے بعد، گھٹنے جوڑوں کے لئے چل رہا ہے سب سے زیادہ نقصان دہ تربیت، خاص طور پر اگر زیادہ وزن ہے. لہذا، یہ بھی آپ کے مطالعہ میں سائیکلنگ، تیراکی میں شامل کرنے کے لئے بھی قابل قدر ہے.
نئے کھیلوں کے بجائے طاقتور کھیلوں میں، یہ اکثر غلطی سے تربیت حاصل کرنے میں صرف الگ تھلگ مشق شامل کرنے کے لئے غلط ہے جو صرف بعض عضلات اور جوڑوں پر زور دیتے ہیں. یہ بنیادی مشقیں انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہیں، جیسے squats، deadlifts، پھیپھڑوں. لیکن ضروری ہے کہ اس عمل کو عملدرآمد کی پیروی کی جا سکے اور نہ ہی ایک ہی وقت میں وزن بڑھ سکے. یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ زیادہ اہمیت تکرار کی تعداد نہیں ہے، لیکن ان کے عمل کی درستی. تجربہ کار کھلاڑیوں کے لئے الگ الگ مشقوں کی سفارش کی جاتی ہے جو مخصوص پٹھوں کو سخت کرنے کی ضرورت ہے.
کیا ہوگا اگر میرے گھٹنوں کو تربیت کے بعد تکلیف پہنچتی ہے؟
جوڑوں کو صحت مند ہونے کے لۓ، آپ کو اپنی خوراک کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے. یہ غذا تیز، خشک اور تمباکو نوشی برتن سے خارج ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، اور لالیتا کم سے کم ہونا چاہئے. مضبوط چائے اور کافی پینے کو روکنے کے لئے ضروری ہے.
جوڑوں کے لئے، دودھ اور سمندری غذا کی مصنوعات مفید ہیں. روزانہ مینو میں پھل اور سبزیاں شامل ہیں. زیتون اور لچکدار تیل کی طرف سے بے ترتیب فائدہ ہوتا ہے.
جب گھٹنوں میں درد ہوتا ہے، تو آپ کو خاص عطر استعمال کرنا ہوگا جو جوڑوں کو کھانا کھلاتے ہیں. مثال کے طور پر، الیکٹرو فعال، ہونڈا، فاسوم جیل، ڈیلیفینیک.
اگر درد بہت مضبوط ہے تو، آپ کو تصاویر لینے اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے.