بہت سے لوگ جسمانی مشقوں سے انکار کرتے ہیں، ان کے بارے میں پیچیدہ اور ختم ہونے پر غور کرتے ہیں. یہ رائے درست نہیں ہے، کیونکہ سادہ اور مؤثر مشقیں، مثال کے طور پر، ایک بار. اس کی عملی طور پر کوئی ضد نہیں ہے، لیکن اسی وقت ایک ریک بہت سے پٹھوں کے گروہوں کو بہترین بوجھ دیتا ہے.
شروع کرنے کے لئے، میں اس مشق کے فوائد کے بارے میں بات کرنا چاہتا ہوں، کیونکہ یہ بہت بڑا ہے. سب سے پہلے یہ پریس کے لئے مشق بار کے اثرات کو سمجھنے کے قابل ہے، کیونکہ یہ ہمیشہ کشیدگی میں ہے. بٹن، پیٹ، پیٹ اور ران بھی بھری ہوئی ہیں. اس کی پیٹھ کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، جس کی وجہ سے ایک خوبصورت کرنسی کا سبب بنتا ہے. خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، جس میں سیلولائٹ اور اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل ہوتا ہے. یہاں یہ دوسرا اہم موضوع پر غور کرنے کے لئے موزوں ہو گا - کتنے کیلوری کو مشق بار جلا دیتا ہے، اور اس وقت جب ایک کلاسک ورژن کرتے ہیں، تو آپ فی منٹ میں 4-6 کلو گرام کھو سکتے ہیں.
وزن کم کرنے کے لئے ایک ورزش کا پٹا کس طرح صحیح طریقے سے کرنا ہے؟
صحیح آغاز کی پوزیشن لینے کے لئے ضروری ہے، جو سب سے چھوٹی تفصیل سے کام کرنے کے لائق ہے. اس پر عمل درآمد کرنے کے لئے، اہم نکات پر غور کریں:
- جھوٹا بولیں اور پوزیشن کو ٹھیک کریں تاکہ ریڑھائی براہ راست ہو. لاشوں سے جسم کے اوپر سے براہ راست لائن بنانا چاہئے. نچلے حصے میں غیر معمولی کفارہ، تو تصور کریں کہ دیوار کے خلاف پیچھے دباؤ پڑتا ہے. سر کو جھٹکا دیا جانا چاہئے تاکہ ٹھوس ریڑھ کی ہڈی میں ہے.
- ہاتھوں نے یہ کہ اتنے کمانوں کندھوں کے نیچے تھے، اور برش ایک مثلث بنائے.
- آپ کے پیٹ میں ھیںچیں اور ہر وقت جب تک ریک میں دباؤ رکھو. اپنی سانس مت رکھو.
- توازن کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو زیادہ سے زیادہ گلیٹس کی پٹھوں کو روکنا چاہئے، اس کے علاوہ، انہیں کام کرنے کی اجازت ملے گی.
- پیروں کو براہ راست ہونا چاہئے، لہذا ان کے گھٹنوں میں جھکنا نہ کرو. براہ کرم نوٹ کریں کہ کیس کی مستحکم حیثیت کے لۓ
یہ ہپ مشترکہ ہے جو جواب دیتا ہے. - بندوں کو ایک دوسرے سے قریب کے طور پر قریب کے طور پر رکھیں، کیونکہ یہ لوڈ میں اضافہ ہوتا ہے. اگر ریک میں رہنا مشکل ہے، تو تھوڑا سا اپنے پیروں کو پھیلائیں.
بہت سے لوگوں کو مشق بار رکھنے کے لئے دلچسپی ہے، اور اس لئے کم سے کم وقت کے وقفہ 20 سیکنڈ ہے. وقت آہستہ آہستہ ایک منٹ میں اضافہ کیا جانا چاہئے، اور پھر، اس سے بھی زیادہ. یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ ورزش بار کرنے کے لئے ایک دن کتنا بار . اگر آپ اچھے نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو یہ ایک دن میں 3-4 بار ورزش دوبارہ قابل ہے، لیکن اگر آپ چاہتے ہیں، تو پھر زیادہ کثرت سے کریں. اس کا شکریہ، پٹھوں کو مسلسل بوجھ مل جائے گا.