ڈاکٹر سرجی اگپکن کے وزن میں کمی کا غذا دوسروں کو پسند نہیں کرتا، کیونکہ اس نے اضافی کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کے مشکل معاملے کو مکمل مربوط نقطہ نظر بنایا. ڈاکٹر سے مشورہ دیتا ہے کہ وزن میں کمی کا علاج کسی خاص وقت کے طور پر نہ ہو، لیکن زندگی کے راستے کے طور پر، یہ نقطہ نظر نہ صرف شاندار نتائج حاصل کرنے کے لئے، بلکہ ان کو رکھنے کے لئے بھی اجازت دیتا ہے.
وزن میں کمی کے لئے غذا Agapkin: عام خصوصیات
ڈاکٹر اگپکن کا خیال ہے کہ غذا ہمیشہ ہمیشہ کے لئے ہم آہنگی کے حصول میں مدد نہیں کرے گا، کیونکہ اگر آپ کی معمولی غذائیت ایک بار زیادہ وزن کی وجہ سے ہوتی ہے، تو آپ مستقبل میں ہوسکتے ہیں، جب آپ معمول کے معمول میں واپس آ جائیں گے. اس وجہ سے سرجی اگپکن کی تجویز ہے کہ آپ مختصر مدت کے کھانے کے وقت وقت ضائع نہ کریں جس سے آپ کو تیزی سے وزن کو دور کرنے میں مدد ملے گی، لیکن آپ کو نتائج رکھنے کی اجازت نہیں دیتے.
یہ انفرادی غذا کے لئے سرجسی اگپکن کا ذکر کرنے کے قابل ہے - ہر فرد کو ان کی اپنی خصوصیات ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ غذائیت کا کوئی واحد نظام نہیں ہے جو ایک بار پھر فٹ ہوجائے گا. یہ فرض کیا جاتا ہے کہ ڈاکٹر اگپکن کی ذاتی غذا کو مختلف مختلف اشارے پر لے جانا چاہئے: عمر، جنسی، طرز زندگی، موجودہ بیماریوں، کام اور دیگر اہم تفصیلات جو آپ کو ہر شخص کے لئے سب سے مناسب نظام کا انتخاب کرنے کی اجازت دیتا ہے.
کسی بھی صورت میں، Agapkin غذا کے مینو میں سخت حدود ہیں. مصنوعات کی ایک چھوٹی سی فہرست کو خارج کرنے کے لئے یہ مکمل طور پر ضروری ہے. ان میں شامل ہیں:
- بیکنگ، بیکنگ، بسکٹ، کنفیکشنری؛
- چاکلیٹ، مٹھائی؛
- شہد اور خشک پھلوں کے سوا کوئی مٹھائی.
اس صورت میں، یہ غذا اس حقیقت پر غور کرتی ہے کہ جدید غذائیت کے ساتھ، کسی شخص کو فائبر کے ساتھ سختی سے کم کیا جاتا ہے، اس کے مطابق ہر روز 30-40 گرام فی گھنٹہ مسلسل کھانا پکانا ضروری ہے. یہ آنت کو صاف کرے گا اور اس کی موٹر مہارت کو بہتر بنائے گی. آپ آہستہ آہستہ شروع کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ کھانے میں فائبر میں تیزی سے اضافہ ہضم کے ساتھ مسائل پیدا ہوسکتا ہے.
مناسب غذائیت کا ایک اہم عنصر ہے ڈاکٹر آاکنکن دودھ کی مصنوعات کو دیکھتا ہے، کیونکہ ان میں بہت مفید چیزیں موجود ہیں اور اسی وقت نسبتا کم کیلوری والے مواد ہیں. خاص طور پر وہ دہی، دہی، کفیر اور پکا ہوا دودھ کا خیر مقدم کرتے ہیں.
لیکن دودھ کے ساتھ سبز چائے، جس میں بہت سے غذا کی سفارش ہوتی ہے، ڈاکٹر اگپکن اس کو ایک مصنوعات پر غور کرتے ہیں جو جوڑوں کے لئے ممکنہ طور پر خطرناک ہے.
جیسا کہ بہت سے دوسرے سیسٹموں میں، ترجیحی غذائیت کے لئے یہاں کی ترجیح دی جاتی ہے، جس میں 4-5 سنگل کھانے کا اکاؤنٹ ہوتا ہے جب سرور کی ایک چھوٹی سی مقدار پر مشتمل ہوتا ہے. ہر روز ایک ہی وقت میں سب سے زیادہ بہترین انتخاب ہے.
سرجئی اگپکن کا غذا: مینو
زیادہ تر وزن میں کمی کے نظام کے طور پر، ایک مثالی مینو موجود ہے، جس پر آپ اپنی خوراک پر سوچ سکتے ہیں.
- ناشتا : تازہ سبزیوں کا ترکاریاں، دو انڈے سے چکن کے چائے کے ساتھ آملیٹ.
- دوسرا ناشتہ : نصف کپ کم کم چربی کاٹیج پنیر یا قدرتی گند نصف سیب، ناشپاتیاں یا کیلے کے ساتھ.
- دوپہر کا کھانا : پکا ہوا مچھلی کا ایک چھوٹا سا حصہ یا ابلی ہوئی چکن کی چھاتی
ذائقہ سبزیاں، چکن کا ایک چائے یا چکن کا ایک ٹکڑا. - سنیپ : آدھا سیب، ناشپاتیاں یا کیلے کے ساتھ کم چربی کاٹیج پنیر یا قدرتی دہی کا نصف کپ.
- سپاپر : ابلا ہوا یا پکا ہوا چکن، تازہ سبزیاں کا ترکاریاں، روٹی کا ایک ٹکڑا.
ڈاکٹر اگپکن کی غذا کا ایک اہم حصہ کھیل ہے، کیونکہ اس نظام کا مصنف یوگا کے سب سے مشہور ماہرین میں سے ایک ہے. یہ سمت، سانس لینے کے مشقوں کے ساتھ ساتھ، وہ سب کو سفارش کرتا ہے جو ہم آہنگی اور دماغ کی امن حاصل کرنا چاہتے ہیں. اس کے علاوہ، ڈاکٹر چل رہا ہے، چلنے اور پانی کی سرگرمیاں: سوئمنگ اور آبی ایروبکس. مطلوبہ وزن حاصل کرنے کے بعد بھی، اس طرز زندگی سے باہر جانے کی سفارش کی جاتی ہے.