جسمانی مشقیں کرتے وقت خود کو کنٹرول کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ کے جسم کو خارج کرنے کے لۓ نہ لائیں. اور یہ صرف مقصد کا تعین، ٹریننگ کے کاموں، بوجھ کی شدت اور مشق کے لئے ایک منصوبہ تیار کرنے کے بارے میں نہیں ہے.
خود کو کنٹرول کرنے اور کھیلوں
یہ خود کو کنٹرول مناسب طریقے سے نافذ کیا جانا چاہئے، سب سے پہلے اشارے کے دو گروہوں سے شروع ہونے والے، جو شرطی طور پر تربیت اور غیر تربیت نامہ کی جا سکتی ہے.
- ٹریننگ اشارے . وہ بالکل وہی لمحہ دکھاتے ہیں جو تم کرتے ہو. خوش قسمتی سے، آج تقریبا تمام سمیلیٹر الیکٹرانک کنٹرول سسٹم سے لیس ہیں، جو آپ کو بتائے گا کہ تم مشقوں کی محفوظ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہو. یہ سانس لینے، پلس، دل کی گھنٹی کی تعدد کو کنٹرول کرنے کے بارے میں ہے. یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ ایک بار جب آپ کو تربیت کے دوران سینے کے علاقے میں چکر یا غیر آرام دہ محسوس ہوتا ہے، تو آپ کو فوری طور پر ورزش کرنا بند کرنا ضروری ہے. سب کے بعد، زیادہ تر مقدمات میں، یہ علامات غلط طور پر منتخب کردہ لوڈ کا ایک نشانی ہیں.
- انٹرنشپ . جسمانی مشقوں کے دوران کنٹرول بڑھنے میں پٹھوں کے درد، مسلسل تھکاوٹ کا احساس، اور متوازن غذا کے صحیح نظام کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ تربیت کے دوران اور اس کے تکمیل کے بعد دونوں کو تربیت دینے کے مشقوں کو بھی پورا کرنے کی ضرورت ہے. ایک غلط طریقے سے منتخب کردہ پروگرام اکثر مشق کے دوران چوٹ پہنچتا ہے. اس سے بچنے کے لۓ، یہ بہتر ہے کہ ذاتی انسٹرکٹر سے مدد حاصل کریں جو آپ کے لئے ایک فرد بنائے جائیں. نوٹ کرنا اہم ہے کہ خود نگرانی پر اثر انداز ہوتا ہے
نیند اندامہ صرف اچھی طرح سے نقصان پہنچا ہے. متوازن غذا کی دیکھ بھال کرنا ضروری ہے. چھوٹے حصوں ( جزوی خوراک ) میں ایک دن میں 5-6 بار کھانے کی کوشش کریں.
مشق کرنے کے بعد خود کو کنٹرول کے اصول
طاقت کی تربیت میں، جوڑوں اور پٹھوں میں سخت درد سے بچنے کے. خود کار طریقے سے پہلے تکنیک کا کام کرنے کی کوشش کریں. اپنے گھٹنوں کو آگے بڑھاو نہ کرو، اس بات کا یقین کر لیں کہ وکٹ کے کلک پر کوئی "تبدیل نہیں" ہوتا ہے. جم کے لئے سائن اپ کرنے سے پہلے سست نہیں رہو، جس میں آپ شرکت کرنے کی منصوبہ بندی کرنے والے ایک کارڈیولوجسٹ یا کھیل کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.