روزانہ کیلیوری کی شرح وزن میں کمی کے لئے

اضافی پاؤنڈ کھونے کے لئے، آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ ہر روز آپ جو خرچ کرتے ہیں اس سے کم کیلوری کی مقدار، اس کے لئے آپ کو وزن میں کمی کے لۓ کیلوری کی روزانہ کی شرح جاننے کی ضرورت ہے. یہ سب آپ کی انفرادی خصوصیات پر منحصر ہے: جنسی، عمر، اونچائی، وزن اور سرگرمی کی سطح.

کس طرح شمار کرنا

کیلوری کی روزانہ کی شرح کا حساب کرنے کے لئے، آپ ہارس بینیڈکٹ فارمولہ استعمال کرسکتے ہیں. جسم کے عام آپریشن اور جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے نتیجے میں کیلوری کا کیلوری ضروری ہے. یہ جاننا ضروری ہے کہ کیلوری کی انٹیک کی روزانہ کی شرح اس حساب سے بہت پتلی اور بہت موٹی لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہے، کیونکہ اس کے لئے یہ ضروری ہے کہ یہ حیضزم کی دوسری انفرادی خصوصیات میں اضافہ ہو. اس فارمولا حاصل کرنے کے لئے، 239 افراد پر تجربات اور مطالعہ کئے گئے ہیں.

کیلوری کی روزانہ کی شرح کو کیسے جاننا ہے؟

بیسال میٹابولک شرح (پی سی بی) کا تعین کرنے کے لئے، یہ ہے کہ، حساب کے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کیلوری کی تعداد مندرجہ ذیل ہے:

خواتین کیلئے: بوم = 447.6 + (9.2 ایکس وزن، کلوگرام) + (3.1 ایکس اونچائی، سینٹی میٹر) - (4.3 ایکس عمر، سال).

مردوں کے لئے: بوم = 88.36 + (13.4 ایکس وزن، کلوگرام) + (4.8 ایکس اونچائی، سینٹی میٹر) - (5.7 ایکس عمر، سال).

اب آپ کو آپ کی سرگرمیوں کی سطح پر غور کرنا ہوگا. ہر سطح کے لئے ایک گنجائش ہے:

• اگر آپ کی زندگی میں کوئی جسمانی اضافی نہیں ہے - 1،2؛
• ٹریننگز کی تعداد 1-3 اوقات میں - 1.375؛
• ٹریننگز کی تعداد 3-5 بار ہفتہ - 1.55؛
• روزانہ روزانہ - 1،725؛
• ایک دن ایک دن سے زیادہ کھیل کرو - 1.9.

روزانہ کیلوری کی ضرورت کے آخری نمبر حاصل کرنے کے لئے موصول ہونے والی بل کا نتیجہ سرگرمی گنجائش سے ضرب ہونا چاہئے.

حساب کی مثال

ہم 23 سالہ لڑکی کے لئے کیلوری کی روزانہ کی شرح سیکھتے ہیں، جن کی اونچائی 178 سینٹی میٹر اور وزن 52 کلو ہے. ایک ہفتے میں ایک بار اس لڑکی کو ایک ورزش روم میں جاتا ہے، لہذا:

بوم = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 کیک

نارمل = 1379х1.55 = 2137 کلوال.

وزن کم کرنے کے لئے؟

ان اضافی پاؤنڈوں کو کھونے کے لۓ، آپ کو 20٪ کی طرف سے کیلوری کا روز مرہ کی کمی کو کم کرنے کی ضرورت ہے. کم از کم قیمت جس میں جسمانی طور پر عام طور پر 1200 کلومیٹر کام کرسکتا ہے. اگر فارمولہ میں کم از کم ایک جزو تبدیل ہوجاتا ہے تو، مثال کے طور پر، آپ وزن کم ہوجاتے ہیں یا فکسڈ ہوتے ہیں، پھر عام طور پر قیمت کا لازمی طور پر دوبارہ ہونا ضروری ہے. اس طرح کی سادہ ریاضی آپ کو اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دے گی.