کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے ساتھ ساتھ پروٹین (پروٹین)، کھانے کی توانائی کی قیمت کا ایک اہم حصہ ہیں. یہ ان کا استعمال ہے جو آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور بڑھانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، لہذا ان کے حساب سے کھلاڑیوں اور slimming کے لئے بہت اہم ہے. ایک شخص کے لئے کل روزانہ پروٹین کی معیشت کی حدود بہت دھندلا ہے، لہذا یہ اعداد و شمار اپنے لئے بہترین شمار کی جاتی ہے.
پروٹین کی روزانہ کی شرح کا حساب کس طرح؟
جسمانی، جسمانی اضافی اور دیگر عوامل کی قسم پر منحصر ہے، پروٹین کی ضرورت معمول سے زیادہ یا کم ہوسکتی ہے. اپنے آپ کو اختیار کے لۓ بہترین شمار کرنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں.
فی دن آپ کے پروٹین کی شرح جاننے کا سب سے آسان طریقہ آپ کے وزن کو ایک خاص تناسب سے ضائع کرنا ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ہر شخص کو ہر ایک کے لۓ ایک جیسی طرز زندگی کے مطابق ایک پروٹین فی دن کی ضرورت ہوتی ہے، جو ہلکے جسمانی سرگرمیاں ہیں - 1.5 گرام، اور کھلاڑیوں - 2 گرام. تاہم، اس اصول کو صرف عام لوگوں کے ذریعہ استعمال کیا جاسکتا ہے. - بہت چھوٹا یا بہت بڑا نہیں.
فی دن پروٹین کی مقدار کا اندازہ
اگر آپ شک کرتے ہیں کہ آپ کا وزن معمول ہے تو، آپ اپنے جسم کے ساتھ کسی شخص کے لئے اوسط "عام وزن" کا حساب کرسکتے ہیں، اور یہ پروٹین کے روزمرہ ضرورت کو منتخب کرنے کے لئے اس پر ہے.
چلو سب سے آسان بورک فارمولہ لے، جو ترقی کے لحاظ سے عام وزن کا تعین کرنے میں مدد ملتی ہے.
- اگر آپ کی اونچائی 165 سینٹی میٹر سے کم ہے: 100 کی اونچائی سے کم.
- اگر آپ کی اونچائی سے کم 175 سینٹی میٹر ہے تو: 105 اونچائی سے کم.
- اگر آپ کی اونچائی 175 سینٹی میٹر سے زیادہ ہے: 110 کی اونچائی سے کم.
اس فارمولے سے آگے بڑھنے، اگر آپ 170 سینٹی میٹر کی لڑکی ہو، تو بورک کے لئے آپ کا عام وزن 170 - 105 = 65 کلوگرام ہے. تاہم، یہ فارمولا ہڈی کی چوڑائی پر منحصر ہے، اصلاحات سے پتہ چلتا ہے. اس اشارے کا پیمانہ بہت آسان ہے. عام طور پر سنٹینٹر ٹیپ لے لو اور کلائی فریم کی پیمائش کریں - اس جگہ میں جہاں گھڑی عام طور پر پہنا جاتا ہے.
نتیجہ یاد رکھو، اور دیکھو جس قسم کی جسم آپ کے تعلق سے ہے:
- کلائی سینٹی میٹر 16 سینٹی میٹر سے بھی کم ہے - آپ عیسائین (پتلی چوری، عام طور پر فکری لوگوں کے لئے نہیں پیش کی جاتی ہیں)؛
- 16-18 سینٹی میٹر کی کلائی کی گہرائی - آپ ایک معمول کی بنیاد پر ہیں (عام ہڈی کی چوڑائی کے ساتھ ایک آدمی، جو غذائی پیروی کے قابل ہے، کیونکہ غیر مناسب غذائی مسائل کے ساتھ ممکن ہے)؛
- کلائی 18.5 سینٹی میٹر سے زائد ہے - آپ hypersthenic ہیں (وسیع، بھاری ہڈی کے ساتھ ایک شخص، اور ایک اصول کے طور پر، مکمل طور پر رجحان).
برکوہ انڈیکس جسم کی قسم میں ترمیم کی ضرورت ہے: نارویسٹینکس اس نمبر کو چھوڑتے ہیں، اساتذہ دوسرے 10٪ سے زائد ہو جاتے ہیں، اور hypersthenics 10 فیصد شامل ہیں. اس طرح، اس اشارے پر منحصر ہے، 170 سینٹی میٹر کی اونچائی کی لمبائی مختلف وزن میں ہو سکتی ہے:
- اگر وہ پتلی کلائی کے ساتھ آٹھویںٹ ہیں تو اس کے معمول کا وزن بورک (170 - 105) - 10٪ = 65 - 10٪ = 65 - 6.5 = 58.5 کلوگرام؛
- نارمونسٹینک عام طور پر بورکوکو سکور چھوڑ دیتا ہے: 170 - 105 = 65 کلوگرام؛
- ہائپرستھینک (بھاری ہڈی کے ساتھ) مندرجہ بالا عام وزن کا حساب کرتا ہے: (170 - 105) + 10٪ = 65 + 10٪ = 65 +6.5 = 71.5 کلوگرام.
یہ اعداد و شمار پروٹین کی گراموں کی تعداد میں ضرب ہوسکتی ہے، جو ہر دن ایک شخص کی شرح پر رکھتی ہے. ان لوگوں کے لئے جو کھیلوں کو کھیل نہیں دیتے ہیں اور ایک بے حد طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں، یہ اعداد و شمار جسم کے وزن فی فی کلوگرام فی 1-1.2 جی پروٹین ہے. لہذا ہم روزانہ پروٹین کی معیشت حاصل کرتے ہیں، انفرادی طور پر حساب کی.
ایک کھلاڑی کے لئے ڈیلی پروٹین
اس طرح، بوک فارمولہ (جسم کی قسم کے لئے اصلاح کے ساتھ) عام طور پر حاصل کی جانے والی عام بڑے پیمانے پر قیمت مناسب گتانک کی طرف سے ضرب کیا جاتا ہے:
- جب ایک ہفتہ میں 1-3 بار تربیت کرتے ہیں - ایک جی کلو گرام پروٹین میں 1.6 جی؛
- جب ہر ہفتے 3-5 اوقات تربیت کرتے ہیں - ہر 1 کلو کے لئے پروٹین 1.8 - 2 جی.
I ایک اعتدال پسند اسپورٹ نارویستینک لڑکی کے لئے 170 کی اونچائی اور 65 کلوگرام وزن (اصل وزن کے بغیر) کے ساتھ، اس حساب کی قدر ہوگی: 65 * 1.6 = فی 100 گرام پروٹین.