میگزین میں، ٹیلی ویژن اسکرینوں پر - ہر جگہ پتلی خوبصورتی چمک جاتی ہے، اور بہت سے سوچ رہے ہیں کہ وہ کتنا خوبصورت لگ رہا ہے اور اضافی پاؤنڈ نہیں حاصل کرتے ہیں. ہر عورت کو اس کے اپنے راز ہیں، جن میں سے کچھ اب ہم ظاہر کرتے ہیں.
ایک مقصد مقرر کریں اور اس پر جائیں
ایک خواہش کی اضافی پونڈ کے خلاف جنگ میں کافی نہیں ہے، کیونکہ آپ وزن کم کرنے کا خواب دیکھ سکتے ہیں، لیکن اسی وقت ٹی وی کے سامنے بیٹھے ہیں اور کریم کے ساتھ کیک کھاتے ہیں. اندراشی اور آستھاپن سال کے لئے وزن کھونے کے عمل میں تاخیر کر سکتا ہے، لہذا ہمیں ایک مقصد قائم کرنے اور حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، یہ ایک نیا پیار، موسم گرما میں ریزورٹ کا سفر، صحت کے مسائل، وغیرہ ہو سکتا ہے. ریفریجریٹر پر پھانسی اور آئینے کے قریب پھانسی کی ضرورت ہے جو پتلی لڑکیوں کی تصاویر کے ساتھ خود کو حوصلہ افزائی کریں تاکہ وہ نظر میں رہیں. کام سیٹ کا شکریہ، وزن کم کرنے کے لئے آسان ہو جائے گا، کیونکہ ہر کھوئے ہوئے کلوگرام آپ کو قریب کے قریب لے آئے گا.
اپنے نفسیاتی رویے کو تبدیل کریں
آپ کو خوشی میں وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، لہذا آپ کو ایک بار اور سب کے لئے برا موڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے. کشیدگی کو جتنا ممکن ہو سکے کو خارج کرنے کی کوشش کریں، ڈپریشن سے چھٹکارا حاصل کریں، ایک خوشگوار بن جائیں. اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے سفر، شوق اور صرف ایک فعال چھٹی میں مدد ملے گی.
صحیح غذا بنائیں
80٪ کی طرف سے وزن کھونے کا عمل مناسب غذائیت پر منحصر ہے. ہر شخص ایک ہی مصنوعات پر مختلف رائے دے سکتا ہے. اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو اپنے مینو کی مصنوعات سے نکالنا ہوگا جو خرابی سے کھا رہے ہیں اور آپ کے جسم میں کھود نہیں ہیں. اس معلومات کو تلاش کرنے کے لئے، آپ کو ایک ڈاکٹر کو دیکھنے اور ٹیسٹ لینے کی ضرورت ہے.
بہت سے غذائی ماہرین کو مشورہ دیا جاتا ہے، نام نہاد "خوراک پرامڈ" پر عمل کریں:
- آپ کی خوراک کا 45 فیصد پھل اور سبزیوں کا ہونا چاہئے، بہتر ہے اگر وہ کم از کم 5 پرجاتیوں سے مختلف ہیں؛
- 30٪ اناج اور اناج، جس میں پوری اناج کی روٹی بھی شامل ہے؛
- روزانہ غذا میں 20٪ کا ہونا ضروری ہے پروٹین، یہ گوشت، مچھلی، دودھ کی مصنوعات، انڈے، گری دار میوے ، چکنائی اور پودے ہو سکتے ہیں؛
- مصنوعات کی کل رقم کا 5 فیصد آٹا اور میٹھی ہے.
اگر آپ ان تناسب کا مشاہدہ کرتے ہیں تو، جسم کو تمام لازمی وٹامن، معدنیات، ریشہ اور دیگر مفید مادہ ملے گی. اس ڈویژن کا شکریہ، آپ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں.
غذائیت پسندوں کو روزانہ کم سے کم 5 مرتبہ کھانے کی سفارش کرتے ہیں اور حصہ کا سائز کنٹرول کرتے ہیں. کم از کم آپ کھاتے ہیں، تیزی سے کھانے کے جسم کو جسم میں کھا لیا جائے گا، جس کا مطلب ہے کہ آپ اضافی پونڈ کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
جسم میں پانی کی توازن کی نگرانی کرنے کے لئے یہ بہت اہم ہے، کیونکہ پانی میں کھانا کھانے کے عمل میں ہوتا ہے. اگر جسم میں سیال کافی نہیں ہے تو، میٹابولزم سست ہوجاتا ہے اور اضافی کلوگرام سے بچنے کی نہیں. روزانہ یہ کم از کم 1.5 لیٹر پانی پینا ضروری ہے.
بستر پر جانے سے پہلے متعدد مت کرو، اور 6 کے بعد زیادہ نہیں کھاتے، کیونکہ ہنسی کم فعال ہو جاتا ہے. لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو بھوک لگی جانا پڑے گا، صرف ایک گلاس کیفیر پائیں اور کچھ تازی سبزیاں اور پھل کھائیں.
کھیلوں کے لئے جاؤ
اگر آپ صحیح خوراک اور ورزش سے منسلک ہوتے ہیں تو نتیجہ بہترین ہوگا. اس کے علاوہ، کہ آپ کی تربیت کے دوران آپ سے زیادہ کیلوری کھو، میٹابولزم تیز ہوجاتا ہے اور چربی جلدی جلدی جلتی ہے. آپ کسی بھی کھیل پر عمل کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، جاگنگ، سوئمنگ، فٹنس، یوگا یا جم میں جا رہے ہیں. سب کچھ صحت پر منحصر ہے اور جس کا نتیجہ آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں. اہم بات یہ ہے کہ تربیت نصف گھنٹہ سے کم نہیں تھی.
نتیجہ
چند مہینوں میں آپ مستقبل میں اس طرح کے تالے کو بہتر بنانے اور بہتر بنانے کے لئے حقیقی تبدیلییں دیکھیں گے، آپ کو چمک کی خوبصورتی نظر آسکتی ہے.