مضبوط یا غیر معمولی جسمانی اضافے کے نتیجے کے طور پر، مثال کے طور پر، پہلے تربیت کے بعد، زیادہ تر لوگوں کو پٹھوں میں ناقابل یقین جلانے اور جھکنے لگ رہا ہے. یہ ورزش کے بعد لییکٹک ایسڈ کا اثر ہے، جس میں سرگرمی کے نتیجے میں پٹھوں میں خاص طور پر جمع ہوجاتا ہے.
پٹھوں میں لییکٹک ایسڈ کے علامات
انسانی جسم کو اس طرح سے منظم کیا جاتا ہے کہ جسمانی بوجھ کو آکسیجن اور خون کے بہاؤ کے فعال آمد کے پٹھوں سے محروم ہوجائے. یہ حقیقت یہ ہے کہ لییکٹک ایسڈ، جس میں ہمیشہ پٹھوں میں موجود ہے، بروقت طریقے سے واپس لے جایا جا سکتا ہے اور جمع کرنا شروع ہوتا ہے. اس کی بڑی تعداد پی ایچ کی سطح کو تبدیل کرتی ہے، جس میں بڑھتی ہوئی لییکٹک ایسڈ کی خاص علامات پیدا ہوتی ہے:
- پٹھوں میں جلانے؛
- دردناک احساسات؛
- جسم کی عام کمزوری؛
- کھیلوں میں دوبارہ مبتلا کرنے کی کوشش کرتے وقت ناخوشگوار احساسات
- منتقل کرنے میں دشواری
تاہم، ہم یہ نہیں کہہ سکتے کہ لییکٹک ایسڈ نقصان دہ ہے. پٹھوں میں جلانے کے احساس سے پہلے مصروف ہونے کے بعد، آپ کو عضلات کی تیز رفتار ترقی کے لئے مثالی حالات پیدا کرنے کی ضمانت دی جاتی ہے، اور اگر آپ خوراک میں کافی پروٹین شامل کرتے ہیں تو، آپ کو کم از کم ممکنہ وقت میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے میں مدد ملے گی. یہ لییکٹک ایسڈ ہے جو کھلاڑی کو دوسری ہوا دیتا ہے اور پٹھوں کے ریشوں کو گہری کام کی اجازت دیتا ہے، جو مثبت نتیجہ بھی لیتا ہے.
پٹھوں میں لییکٹک ایسڈ کیسے ہٹا دیں؟
آپ کو لییکٹک ایسڈ کے حوصلہ افزائی کے مسئلے سے نمٹنے سے پہلے، آپ کی تربیت کا مقصد یاد رکھیں. اگر آپ ٹونس آسانی سے ٹونس دینے یا وزن کم کرنے کے لئے مصروف ہیں، تو اس سوال کو کام کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے. اسی وقت، بوجھ کو کم کرنے کے بارے میں سوچنے کے لئے یہ قابل قدر ہے. اگر آپ کے کلاسوں کا مقصد خوبصورت پٹھوں بڑے پیمانے پر بنانا ہے تو، لییکٹک ایسڈ آپ کا اہم مددگار ہے، اور یہ جلانے والا سینسنگ ہے جس کا بنیادی ثبوت ہو گا جس نے آپ کو کافی وزن دیا ہے اور پٹھوں ریشوں میں اضافے پر شمار کر سکتے ہیں.
پٹھوں سے لییکٹک ایسڈ کو کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ قابل رسائی طریقوں میں یہ ممکن ہے کہ مندرجہ بالا فہرست درج کریں:
- ھیںچو ٹریننگ کے فورا بعد، ایک چھوٹا سا سیٹ مسلسل نشان کے لئے وقت مختص کرتے ہیں، ان علاقوں پر خصوصی توجہ دینا جو زیادہ سے زیادہ بوجھ کے تابع ہوتے ہیں. مشق کے بعد ھیںچتے ہیں، آپ جسم سے زیادہ جلدی بحال کرنے اور درد سنڈروم کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں. یہ ان لوگوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے جو طویل وقفے کے بعد تربیت دیتے ہیں.
- پانی . عام طور پر ایک شخص فی دن 2 لیٹر پانی کی ضرورت ہے، لیکن گرم موسم میں اور فعال بوجھ کے ساتھ، یہ اعداد و شمار میں اضافہ ہونا چاہئے. جسم میں لییکٹک ایسڈ سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے، یہ رقم دوگنا ہونا چاہئے. اپنے ورزش کے بعد 2-3 دن کے لئے کم سے کم 1 - 1.5 کپ ہر گھنٹے پینے کی کوشش کریں.
- گرم غسل یا برعکس شاور . پانی کا علاج آرام دہ اور پرسکون کرنے کا بہترین طریقہ ہے اور جسم میں اضافی لییکٹک ایسڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لئے، آپ کو 5 منٹ کے لئے ایک گرم غسل میں جھوٹ بولنا چاہئے، دل کے اوپر پانی سے اوپر کے علاقے کو چھوڑ کر، پھر ٹھنڈے پانی ڈالنا، اور پھر غسل میں لیٹیں. ان طریقوں میں سے 3-4 کو دوبارہ کریں. یہ مت بھولنا کہ غسل حاملہ خواتین اور کمزور دل کے ساتھ غضبناک ہے. اس صورت میں، معمول کے برعکس روح کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے.
- سونا یا غسل . جدید فٹنس کلبوں میں، مہمانوں کو ایک ورزش کے بعد اکثر سونا پیش کیا جاتا ہے - اور یہ زیادہ لییکٹک ایسڈ سے نمٹنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. بھاپ کے کمرے میں 3-5 منٹ خرچ، برفانی پانی سے باہر نکلیں اور ہلائیں. پورے طریقہ کار کو 3-5 بار دوبارہ دوجائیں.
- مساج . ایک پیشہ ور مساج کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون سیشن آپ کو تربیت کے بعد درد کو منتقل کرنے کے لئے یہ بہت آسان بنا دے گا. تاہم، آپ زیادہ تر علاقوں میں زیادہ تر مساجد مساج کرسکتے ہیں - یہ کم مؤثر ہو گا، لیکن کسی بھی اقدامات کی غیر موجودگی کے مقابلے میں زیادہ بہتر ہوگا.
بہت سارے مرضوں کی تلاش کر رہے ہیں جو لییکٹک ایسڈ کو پٹھوں میں ہٹانے کی اجازت دیتا ہے، ہنگامی امداد کے طور پر. اگر آپ چاہتے ہیں تو، آپ کسی حرارتی اختیار کی کوشش کر سکتے ہیں. تاہم، اگر آپ اوپر کے اقدامات استعمال کرتے ہیں، تو آپ آسانی سے اضافی فنڈز کے بغیر درد سنڈروم سے نمٹنے کے قابل ہوسکتے ہیں.