وزن کم کرنے اور ہم آہنگی رکھنے کے لئے ایک طویل وقت کے لئے، آپ کو اعتدال پسند غذا کا مشاہدہ کرنا ہے، میٹھی اور چربی کو محدود کرنا ہے. اور اگر چربی کے بغیر، بہت سے عورتوں کو کافی آرام دہ اور پرسکون طریقے سے منظم ہوتا ہے تو پھر سبھی ڈیسرٹ نہیں دے سکتے ہیں. اس صورت حال میں جیتنے کے لئے مٹھائی جو اعداد و شمار کے لحاظ سے محفوظ ہو سکے. اس طرح کے ڈیسرٹ میں آپ مارشمیال بھی شامل ہوسکتے ہیں، جو ہلکی ہوا کے بعد نام نہاد کے بغیر نہیں ہے. اگر آپ جاننا چاہتے ہیں تو مارشمریل میں آپ کتنے کیلوری خریدے، اس کی ساخت کا مطالعہ کریں.
کیا مرشمریل کیلوری ہے؟
مارشمیروز کی بنیاد - بیری یا پھل خالص، چینی، انڈے کے سفید اور ایک جیلی ایجنٹوں میں سے ایک: آگڑھاری، پٹین یا جیلیٹن. سب سے زیادہ کیلوری اجزاء چینی ہے. اگر ہدایت میں یہ fructose یا چینی متبادل کے ساتھ تبدیل کر دیا جاتا ہے - مارشمریل کم کیلوری (فی 100 کلو 180 کلو سے زائد کم) بن جاتا ہے.
وینیلا سفید مارشمی کی کلوری مواد تقریبا 325 کلو ہے. 1 مارشمریل تقریبا 100-182 کیلوری پر مشتمل ہے - یہ مارشمریل کے سائز، فلٹر کی موجودگی، کسی بھی additives، چمک وغیرہ پر منحصر ہے. کبھی کبھار مارشمیوں میں ملبوسات دودھ، بسکٹ، ججو اور دیگر اجزاء شامل ہیں جو میٹھی زیادہ کیلوری بناتے ہیں. سب سے زیادہ "بھاری" چاکلیٹ میں مارشمریل ہے، یہ 400-450 کلو تک پہنچ سکتا ہے.
مارشمریل کی گلیسکیک انڈیکس
Glycemic انڈیکس - ایک اشارے جو ایک مصنوعات کے استعمال کے بعد چینی کی سطح میں اضافہ کی شرح کو اشارہ کرتا ہے. اعلی، 70 سے زائد، گلیسیمیک انڈیکس (چینی، آلو، چاکلیٹ) کے ساتھ کھانے والے کھانے سے کاربوہائیڈریٹ تیزی سے خون کے اندر جذب ہوتے ہیں اور انسولین کی پیداوار میں تیز رفتار بناتے ہیں. ذیابیطس کے لوگوں کے لئے یہ بہت خطرناک ہے.
ذیابیطس کی مصنوعات کو کم گالییمیک انڈیکس (49 سے بھی کم) کے ساتھ سفارش کی جاتی ہے - جنگلی اور بھوری چاول، پورے اناج کی روٹی، پاؤم گندم سے پادری. زفیر کے بغیر غیر additives ایک اوسط glycemic انڈیکس کے ساتھ مصنوعات کی طرف اشارہ کرتا ہے - 65. ان کی ذیابیطس استعمال کر سکتے ہیں، لیکن بہت کم. بیمار لوگوں کے لئے یہ سب سے اچھا ہے کہ فرشکوز پر مارشمیرو خریدیں.
ایک اعداد و شمار کے لئے مارشل مولی
یہاں تک کہ اگر آپ تنگ غذائیت پر ہیں، تو ایک چھوٹی سی رقم آپ کو تکلیف نہیں دے گی. خاص طور پر - مارشمیوں. پٹین پر پکایا، یہ جسم سے جسمانی طور پر نقصان دہ مادہ کو خارج کر دیتا ہے اور خون سے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں چربی کے خلیوں کو جلانے میں مدد ملتی ہے.
زیرر کے ساتھ زہریلا کے ساتھ میٹابولزم کو معمول دیتا ہے اور کچھ لازمی ٹریس عناصر کی کمی کو بحال کرتا ہے، مثال کے طور پر، آئوڈین، جس کی کمی تھرایڈ گراؤنڈ اور زیادہ وزن کے ساتھ مسائل پیدا ہوسکتی ہے.
اس کے علاوہ، ایک چھوٹا سا میٹھا سیروٹونن کی پیداوار، موڈ میں بہتری اور بڑھتی ہوئی برداشت میں مدد کرتا ہے. دماغ کے مؤثر کام کے لئے ڈیسرٹ بھی ضروری ہیں، جو بہت زیادہ توانائی کھاتا ہے.
اگر آپ ایک غذا پر ہیں تو، کسی شخص کے خوف سے، آپ صبح میں ایک میٹھی مٹھائی (ایک میرشمریل) خرچ کر سکتے ہیں. ایک کام کے دن کے لئے کاربوہائیڈریٹ ہضم اور جلانے کا وقت ہو گا، اور آپ کو خوشی اور خوشی کا چارج مل جائے گا.
مارشمی کی کس طرح منتخب کریں؟
سب سے زیادہ مفید میٹھی قدرتی ہے. تاکہ اعداد و شمار یا صحت کو نقصان پہنچا نہ سکے
گھر میں مزیدار کم کیلوری مارشمیوں کو پکایا جا سکتا ہے. 150 جی دودھ میں جیلینٹ کے 15 جی کو کمزور، تقریبا ایک گھنٹہ (تقریبا ایک گھنٹہ) باندھنے کی اجازت دیتا ہے اور مکمل توازن تک مسلسل مسلسل گرمی کے ساتھ کم گرمی سے گرمی لگتی ہے. جلیٹن مرکب میں 1 مستحکم جھاگ میں پیٹا، شہد کی 1-2 چمچ اور 2 انڈے کے سفید، شامل کریں. پورے مرکب کو اچھی طرح سے ملاو. 2 کئی سلائسس میں کٹائی، کرمینکی میں پھینک دیں، نتیجے میں بڑے پیمانے پر ڈالیں اور رات کو سرد میں ڈالیں. وہاں ایک ایسی میٹھی ہے جو آپ چمچ سکتے ہیں.